كيفية إدارة القلق في المنزل

لأن خفض مستويات التوتر لديك هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن

مع الانتشار الواسع لفيروس كورونا ، وانقلاب الروتين ، وعدم اليقين العام بشأن متى سنعود إلى الوضع الطبيعي ، قد يكون من الصعب ألا تشعر بالقلق. عند التفكير في كل هذا ، اعلم أنك لست وحدك ، فلا بأس أن تشعر بذلك قلق في هذا الوقت غير المسبوق.

ستحتاج إلى التأكد من قراءة الأخبار ومراقبة التحديثات من CDC، ولكن ربما يكون من الأفضل عدم الإفراط في استهلاك المعلومات (نحن ننظر إليك ، الساعة الثانية صباحًا على تويتر). هناك الكثير من المعلومات المضللة ، والتي يمكن أن تعمل على دفع التوتر والقلق. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك التحكم فيه وتأكد من أنك تتخذ خطوات لتحقيق العافية العقلية. بينما نمارس التباعد الاجتماعي ، إليك خمسة أنشطة صحية يمكنك القيام بها في المنزل عند الشعور بالقلق.

لقد تحدثت إلى ثلاثة أطباء نفسيين من العصف الذهني ، مختبر ستانفورد لابتكار الصحة العقلية، التي تربط الطب والتكنولوجيا وريادة الأعمال لتطوير وتعزيز المنتجات المبتكرة القائمة على التكنولوجيا لتحسين الصحة العقلية للناس ورفاههم بشكل عام. إليك ما قالوه حول الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة خلال هذا الوقت العصيب للغاية.

نم حتى تحصل على قسط جيد من الراحة

أظهرت الأبحاث أن واحدًا من كل ثلاثة بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. الآن بعد أن تم إلغاء غالبية الأنشطة والأحداث الخارجية ، خذ وقتك للحصول على شيء ثابت راحة بين عشية وضحاها- يوصي الخبراء بـ7-9 ساعات. "النوم هو أحد أهم عوامل الرفاهية على المدى القصير والصحة على المدى الطويل. يساعد النوم السليم ، بالإضافة إلى التغذية الجيدة والتمارين الرياضية ، على بناء المناعة ، وهو أمر بالغ الأهمية في هذا الوقت. التالي نظافة النوم يضمن حصولك على نوم جيد: حد من القيلولة إلى 30 دقيقة ، وتجنب الكحول والطعام قبل النوم مباشرة ، وتخفض درجة الحرارة في غرفة نومك إلى الستينيات ، "تقول نينا فاسان ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في إدارة الأعمال ، مؤسسة ومديرة تنفيذية ستانفورد العصف الذهني، أستاذ مساعد إكلينيكي في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، ورئيس الأطباء النفسيين في الطب النفسي التنفيذي لوادي السيليكون. الآن هو الوقت المثالي لإعطاء المنبه استراحة ، والسماح لجسمك بالنوم الذي يحتاجه.

ابق على اتصال

حتى مع التباعد الاجتماعي ، تأكد من البقاء على اتصال فعليًا بالمجتمع. "لقد تطور البشر ليصبحوا كائنات اجتماعية" ، تقول نيها تشودري ، العضو المنتدب في الطب ، والشريك المؤسس لـ ستانفورد العصف الذهني والطبيب النفسي للأطفال والمراهقين في كلية الطب بجامعة هارفارد و مستشفى ماساتشوستس العام. تشرح قائلة: "نحن نعلم أن العزلة والوحدة يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الصحة". "الهدف من التباعد الاجتماعي هو التباعد الجسدي فقط ؛ يجب أن يبذل الأشخاص جهدًا للبقاء على اتصال مع أحبائهم من خلال مساعدة التكنولوجيا والتدابير الإبداعية الأخرى الآن أكثر من أي وقت مضى. " لذا قم بممارسة أفضل زوايا FaceTime الخاصة بك وانتقل إلى طلب!

ضع روتينًا

أثناء تواجدك في المنزل ، خذ بعض الوقت للقيام بما تفعله عادةً أثناء الذهاب إلى العمل أو أداء المهمات ، مثل ارتداء الملابس والعمل وفقًا لجدول زمني. "أثناء تواجدك في المنزل ، كن استباقيًا بشأن الحفاظ على الشعور بالروتين والتخطيط لأيامك. هذا النوع من البنية يمكن أن يساعد في التخفيف من مستويات القلق والتوتر ، مع الحفاظ على شعورك بالإنتاجية والرضا ، كما يقول غوري أراجام ، العضو المنتدب ، ستانفورد العصف الذهني، مدرس إكلينيكي في كلية الطب بجامعة هارفارد، وطبيب نفسي في مستشفى ماساتشوستس العام.

تمرن يوميا

احافظ على لياقتي له العديد من الفوائد الطبية ، بما في ذلك تقليل القلق وتحسين المزاج العام. قد تكون الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية مغلقة ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. يقول الدكتور شودري: "ممارسة الرياضة هي أحد الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها والتي ثبت أنها تطلق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في دماغك تشبه مضادات الاكتئاب". "الحصول على هذا التعزيز عن طريق تحريك جسمك لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يكون له آثار كبيرة على الحالة المزاجية والصحة العامة والرفاهية."

انغمس في الطبيعة

قد تكون مقيمًا في المنزل لتجنب الناس ، لكن اقضِ بعض الوقت في الخارج للاستمتاع بجمال الطبيعة. هذا العلاج البيئي مجاني تمامًا وفي متناولك في جميع الأوقات. "تظهر الأبحاث أن الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول و يعزز مشاعر السعادة والرفاهية. هناك العديد من الطرق للاستمتاع بوقتك في الهواء الطلق أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي - الركض وركوب الدراجات والتأمل وأخذ بعض الاجتماعات الهاتفية في الخارج أثناء الجلوس أو التنزه "، كما يقول الدكتور فاسان.

instagram story viewer