13 طريقة للتنقل في العزل مثل المحترفين

هل أصبت بحمى الكابينة؟ إليك كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية خلال هذه الأوقات غير المسبوقة

أدت حالة الصحة العامة غير المتوقعة بسبب تفشي COVID-19 إلى وضع معظمنا في الحجر الصحي أو الاحتماء في مكانه أو الاحتكاك. من الطبيعي أن تشعر بعدم الاستقرار ، ولكن ، مرة أخرى ، يمكن لأولئك منا الذين لديهم الين للتصميمات الداخلية إعادة صياغة هذا كفرصة للانغماس فيما نحن بصدده حقًا: التعشيش. ومع ذلك ، فإن البقاء في المنزل له عيوب واضحة ، لذلك إذا كنت تشعر بالملل ، أو الإحباط ، أو القلق (ومن ليس كذلك؟) ، أو تبحث عن شيء تفعله ، ابق إيجابيًا أثناء البقاء في هذه النصائح للحفاظ على معنوياتك مرتفعة ومنزلك ترتيب.

أنشئ روتينًا

أكد جميع الخبراء الذين تحدثنا معهم تقريبًا أن إنشاء روتين منتظم أمر ضروري تخلق إحساسًا بالعودة إلى الحياة الطبيعية ، "لا سيما عندما يتم اقتلاعك" ، كما تقول خبيرة الإنتاجية باولا ريزو. لذا اضبط المنبه ، رتّب سريرك ، ارتدي ملابسك ، التزم بوقت النوم "أنت بحاجة إلى خريطة طريق ، خاصة عندما يكون هناك الكثير من عوامل التشتيت من حولك" ، يضيف Rizzo - نصيحة جيدة إضافية لأولئك الذين يعملون من المنزل. يوافق براين ويند ، الرئيس المشارك لجمعية علم النفس الأمريكية والمدير التنفيذي السريري في "كلما كانت أيامك منظمة ، كلما شعرت بالهدف والتحفيز"

جورنيبيور مراكز الرعاية الصحية. ويضيف أنه يساعد أيضًا على تجنب الملل ، "الذي غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم الشعور بالوحدة".

لا "تهيب"

من الطبيعي أن تشعر بالقلق في ظل الظروف الحالية ، ولكن من المهم حماية صحتك العقلية. يقدم العديد من المعالجين خدمات عبر الهاتف أو الدردشة المرئية ؛ يمكن أن يكون تطبيق عبر الإنترنت مثل Talkspace أو Happify مفيدًا أيضًا. التحدث عن مخاوفك أو مخاوفك - إلى الأصدقاء أو العائلة أو أحد المحترفين -حقا يساعد. إذا بدأت تشعر بارتفاع الذعر ، فذكر نفسك بعدم الذهاب إلى أسوأ سيناريو. بدلاً من ذلك ، ضع حدودًا زمنية للأنشطة المجهدة مثل مراجعة كشوف الحسابات المصرفية ، وانتقل إلى شيء يمكنك التحكم فيه في الوقت الحالي ، مثل طهي وجبة أو تستحم ، وتنصح أماندا كلايمان ، المعالج المالي ومحامي الصحة المالية في Prudential: "أي شيء يعطي الأولوية للرعاية الذاتية ويجعلك تشعر حسن."

قلل من تناولك لوسائل الإعلام

الصورة: عبر Getty Images

قد يكون من الصعب الابتعاد عن الأخبار عندما يكون كل تحديث عاجلًا ، ولكن الانتباه بشأن استهلاك الوسائط يمكن أن يساعدك في إدارة المشاعر وتقليل القلق. يقول مدرب العافية: "لا يمكننا التحكم في ما يحدث في العالم" الكسندرا إليس، "ولكن يمكنك التحكم في ما تسمح به في مساحتك العقلية." بالإضافة إلى ذلك ، يحذر خبير العلاقات ديستين بفاف (من برافو صانع الثقاب المليونير) ، "السماع عن العزلة طوال الوقت يمكن أن يضخمها لك دون وعي" لذلك عندما يتعلق الأمر بوسائل التواصل الاجتماعي ، تخطي مزاح المشاهير الطائش للمجتمعات الداعمة عبر الإنترنت التي تعزز اهتماماتك وتخلق شخصية روابط.

كن منظمًا

إنه موسم التنظيف الربيعي ، فلماذا لا تختار مكانًا وتنظفه بعمق؟ ابدأ بـ "الفاكهة المتدلية" ، كما تنصح الخبيرة التنظيمية ستاسيا ستيل ، مؤسسة التفاصيل الصغيرة. تطهير البريد غير المرغوب فيه ، وتنظيم المخزن ، وإلقاء الجوارب البالية. يقول ستيل ، الذي يقدم ورش عمل عبر الإنترنت ، "الشيء الأكثر أهمية هو تجربة نشاط عالي النجاح ومنخفض التوتر" ، "حتى لا تشعر بالإرهاق". هل أنت جاهز للتعامل مع ثلاجتك؟ الشيف كيم كانتينوالا وشركة تصنيع الأجهزة True Delivery نصائح للمحترفين للفوز في واحدة من أصعب المهام.

كن لطيف مع نفسك

تقول ويند ، عالمة النفس ، "يبدو الأمر بسيطًا ، لكن الرعاية الذاتية شيء ينسى الكثير من الناس القيام به". يعد الاستحمام والحياكة - أيًا كان ما يساعدك على الاسترخاء - من الأنشطة المهمة. "أنشئ ركنًا مريحًا ، سواء كان ركنًا للقراءة أو مكانًا للتمرين ، سيشير ذلك إلى الشعور بالهدوء" ، كاثرين كينغ ، الرئيس التنفيذي لشركة Invisible Culture ، وهي شركة استشارية تروج للتدريب عبر الثقافات إلى Fortune 500 شركات.

كن يقظًا

الصورة: مايكل دوفا / فيا جيتي إيماجيس

يضيف كينج: "قد يكون من المفيد تذكر أن هذا وقت خاص في التاريخ ، وبدء يوميات لتسجيل والتعبير عن مشاعرك يمكن أن يساعد". تطبيقات التأمل واليقظة - حاول فراغ, هدوء، و بريث—يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. تقدم جميعها حاليًا محتوى مجاني.

تواصل

تخلص من الشعور بالوحدة باستخدام تطبيقات مثل Zoom أو FaceTime للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء. إذا كنت تشعر بأنك تقطعت بهم السبل ، فمن المحتمل أن يكونوا كذلك. يقول الطبيب النفسي جاريد هيثمان: "من المفترض أن يكون الحجر الصحي جسديًا وليس عاطفيًا". "هذا هو الوقت المثالي للاتصال بالأصدقاء ومواكبة حياة بعضهم البعض."

إدارة العلاقات بحكمة

مع حدوث المدرسة والعمل والتواصل الاجتماعي حصريًا في المنزل ، فمن المرجح أن يتم اختبار الروابط الشريكة والعائلية الأقوى. إذا بدأت في رؤية التشققات ، توصي الأخصائية الاجتماعية جين بوفي باتخاذ الخطوات التالية: اجعل العلاقة أولوية ؛ تحديد سبب شعورك بالانفصال ؛ إبقاء المحادثات حول القضايا الساخنة مركزة ؛ واستخدام إرشادات القتال العادلة. يقول بفاف ، خبير العلاقات: "أن تكون فوق بعضنا البعض على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يمكن أن يسبب الكثير من الضرر". يجب على الأزواج أيضًا تخصيص وقت بمفردهم ، عندما "يستطيع كل فرد فعل ما يجعله سعيدًا أو مسترخيًا".

ابق نشيطا

الصورة: عبر Getty Images

قد تبدو تمارين اليوجا المنزلية أو تمارين HIIT وكأنها نسيم ، ولكن مواكبة البرنامج أسهل من القيام بها. مدرب شخصي بريان كيسلشتاين توصي بإنشاء مساحة مخصصة للتمرين ، "كتذكير بسيط للمساعدة في تحميلك المسؤولية". بعد ذلك ، قم فقط بدمج التمارين التي تستمتع بها. يقول كيسلشتاين: "أفضل خطة تمرين هي تلك التي تتبعها بالفعل". وإذا انهارت الأمور أو قطعت ، فاستمر في التعامل مع نفسك. يقول جاكلين لندن ، رئيس قسم التغذية والعافية في WW (المعروف سابقًا باسم Weight Watchers): "تذكر أنه لا يزال تمرينًا إذا كنت تقسمه إلى 10 أو حتى 5 دقائق".

خذ (بعض) الراحة في الطعام

الأكل المريح وكأس من النبيذ (أو اثنين) مسموح به تمامًا الآن. تقول لندن: "إن تناول الإجهاد أمر طبيعي ولا يجب أن يقوض أهدافك الصحية". "لذلك إذا كنت تمر بيوم صعب وتريد فقط الاستمتاع ببعض الديدان الصمغية ، فلا تقلق ، فلا تقلق." إذا كانت المكافأة المعقولة تعزز معنوياتك ، فهذا يدعم رفاهيتك وليس تدميرها. فقط احتفظ بها باعتدال.

احصل على استعداد لتجديد الديكور

لا أحد يعرف على وجه اليقين إلى متى سنحتاج إلى المأوى في مكانه ، لكننا نراهن أنه بحلول الوقت الذي ينتهي فيه الأمر ، سيكون الكثير منا على استعداد لتجميل ديكوراتنا الداخلية. إذا كنت ترغب في الحصول على علاجات نافذة جديدة أو سجاد أو ورق حائط ، فإن بعض مصممي الديكور الداخلي يقدمون استشارات افتراضية. أو قم بترقية حمامك باستخدام مرحاض-دش متطور وعالي التقنية Sensowash - وهو مزيج من المرحاض وبيديه - من Duravit. مرحبًا بكم في حقبة ما بعد ورق التواليت: لا يملك المكتنزون شيئًا عليك.

قم بإعداد محطة العمل الخاصة بك بشكل صحيح

الصورة: Morsa Images / Getty Images

مع تكيف العديد منا مع العمل عن بُعد ، تعد المكاتب المنزلية المناسبة ضرورية لوظائفنا - وصحتنا. أطلقت شركة Humanscale رائدة بيئة العمل الاستشارات عبر الإنترنت لزيادة الراحة وتقليل إصابات الإجهاد المتكررة (والإنهاك العقلي) ؛ على المستوى البشري دليل العمل من المنزل هو مكان رائع للبدء أيضًا.

ابحث عن رحلة

الإجازات ليست مجرد متعة لأخذها ؛ كما أنهم مثيرون للتخطيط. وعلى الرغم من أنك قد لا تذهب إلى أي مكان قريبًا ، فإن "التفكير في المستقبل في أوقات أفضل أمر مهم وقوي" ، كما يقول خبير السفر سكوت كيز ، الذي يدير رحلات سكوت الرخيصة. على الرغم من أن العديد من أسعار شركات الطيران منخفضة بشكل ملحوظ في الوقت الحالي ، إلا أن كيز ينصح بالحجز لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، واختيار الأسعار بأقصى قدر من المرونة.

instagram story viewer