كيف توازن صحتك العقلية خلال العطلات

سواء كنت بمفردك أو تستضيف ، قد يكون موسم العطلات هذا العام أصعب من المعتاد 

في حين أن العطلات غالبًا ما تكون مصدرًا للفرح والدفء والترابط ، إلا أنها قد تكون أيضًا مصدرًا رئيسيًا للتوتر والحزن. تعتبر موسيقى الكآبة أثناء العطلة ظاهرة مألوفة لمعظمنا وقد تضرب الناس بشدة هذا العام. تحدثنا مع أحد الخبراء للتحدث عن سبب شعورك بهذه الطريقة وكيفية المساعدة في تغيير الأمور في موسم العطلات هذا.

غالبًا ما تتأصل كآبة الأعياد من الفجوة بين توقعاتنا والواقع ، والتي تنتج مشاعر سلبية يصعب التخلص منها. على الرغم من عدم الاعتراف به باعتباره اضطرابًا رسميًا ، إلا أنه لا يزال ظاهرة حقيقية - فقط انظر إلى العديد من أغاني عيد الميلاد الحزينة في تناوب كثيف. يقول أحد الأسباب الرئيسية للكآبة أثناء العطلات هو التوتر ناتالي داتيلو، مدير علم النفس في مستشفى بريجهام والنساء. يحدث ذلك عندما تفوق متطلبات الموقف مواردنا ، مثل الطاقة والوقت والدعم والجهد والمال وغير ذلك. يتسبب هذا النضوب في عجز في بنكنا العاطفي ، كما أن صخب موسم الأعياد هو السبب الشائع.

تقول ناتالي: "[إنه] مثال جيد للوقت الذي نجد فيه أنفسنا غير متوازنين أو مكشوفين عندما يكون ما يُطلب منا أكثر مما يجب أن نعطيه". الحاجة إلى تحضير الطعام ،

تمضية الوقت مع العائلة والأصدقاء ، لف الهدايا، وإنهاء الكثير من المهام يمكن أن يستنزف الوقت والطاقة ، مما يخلق مزيدًا من التوتر ويقلل من الاستمتاع.

بسبب جائحة COVID-19 ، فإن العديد من الأفراد موجودون بالفعل ارباك مع التوتر والخوف والقلق. تساهم هذه الأزمة الصحية العالمية بشكل كبير في تدهور الصحة العقلية للشخص ، مما يؤثر لاحقًا على صحته العامة ورفاهيته. مع ظهور الإجهاد الوبائي في الصورة ، عطلة هذا العام و الشتاء لن يكون الموسم كما حدث من قبل.

للتنقل هذا الموسم مع الوباء القلق والاكتئاب ، توصي ناتالي بالإبطاء لاقتطاع بعض انتهى الوقت لتجديد طاقتك وتلبية احتياجاتك والحفاظ على الموارد العاطفية. تدور روح الموسم حول العلاقات الاجتماعية والتعبير عن الامتنان ، لذا امنح الأولوية لما هو مهم ولا تقلق كثيرًا بشأن الجوانب المادية.

قد يساعد وجود توقعات واقعية حول الإجازات هذا العام أيضًا في إدارة التوتر. "لا يوجد احتفال مثالي ، وبالتأكيد ليس أثناء تفشي جائحة. انظر إلى العثرات التي لا مفر منها على أنها فرص لإظهار المرونة والمرونة ، "تقول ناتالي. الكثير من الناس يقومون بالفعل بالجدولة احتفالات بعيدة عبر مكالمات الفيديو وتبادل الهدايا الإبداعية عبر الإنترنت.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أنه لا بأس بذلك اطلب الدعمخاصة إذا استمرت المشاعر السلبية. إنها فترة احتفالية صعبة للجميع في الوقت الحالي ، وقد يساعدك الاعتراف بمشاعرك على التأقلم. تحدث عن ذلك مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة ، أو حتى أخصائي الصحة العقلية. اعتبر نفسك أولوية قصوى وانخرط في أنشطة الرعاية الذاتية التي من شأنها تحسين حالتك الذهنية.

instagram story viewer