كيفية التعامل مع العزلة في عيد الشكر والعطلات الأخرى

سألنا المحترفين عن أفضل السبل للتعامل مع قضاء موسم الأعياد وحدهم

قد تبدو العطلات مختلفة قليلاً هذا العام ، نتيجة لإرشادات السلامة والاقتراحات الموضوعة لمنع انتقال COVID-19. في الواقع ، مع تفاقم الوباء ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحد من التجمعات العائلية ، بقدر الإمكان تساهم في ارتفاع حالات الإصابة بفيروس كورونا. قد لا تتمكن من رؤية أحبائك هذا العام خلال الإجازات - افهم أنك لست وحدك وأن هذا جيد تمامًا.

من الطبيعي أن تشعر "بالحنين إلى الوطن" في موسم العطلات هذا حيث تظل في المنزل بدلاً من حضور تجمع اجتماعي مع الأصدقاء والعائلة. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تقضي وقتًا عصيبًا. لن تحافظ على سلامتك وتتجنب نقل الفيروس للآخرين فحسب ، بل ستحصل أيضًا على فرصة للاحتفال بالتقاليد المستمرة بطريقة جديدة. قد تشعر بقليل من اللون الأزرق في البداية ، ولكن يمكنك بالتأكيد أن تجعل معنوياتك مشرقة وتنشر بهجة العطلة وأنت مرتاح في منزلك. فيما يلي خمس طرق معتمدة من الخبراء للتعامل مع الشعور بالحنين إلى الوطن خلال الإجازات:

اقبل ما تشعر به 

حتى إذا كنت تشكو من الرحلات الجوية أو الطعام أو الاضطرار إلى النوم على الأريكة ، في خضم العزلة الاجتماعية ، فقد تشعر بتقدير أكبر للتجمع مع الأصدقاء والعائلة. "تقاليدنا ، إلى حد ما ، هي الطقوس التي تربطنا بحياتنا الأكبر. نحن نتطلع إلى هذه الأحداث كطرق للخروج من حياتنا اليومية ، ولذا عندما نحرم من هذه الفرصة ، نشعر فجأة بمدى سوء رغبتنا في ذلك ، "

الدكتور ستيف جوردنس، أستاذ علم النفس في جامعة تورنتو.

افهم أن مشاعرك صحيحة وامنح نفسك بعض المساحة لتقبل هذه المشاعر بشكل جذري. يسمح لك القبول الراديكالي ، وهو مهارة تستخدم في العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، بالتعرف على الظروف على الرغم من أنك قد لا تعجبك. إذا كتمت مشاعرك ، فقد تواجه قدرًا أكبر من الألم والحزن على مدار موسم العطلات. د. ريجين مراديان، عالم النفس الإكلينيكي ، يقترح أن تقول أو تدون شيئًا ما على غرار هذا لنفسك: "ما زلنا في خضم COVID-19 والأرقام تتزايد. على الرغم من أنني أحب أن أكون مع عائلتي وأشعر بالحزن لكوني منفصلاً ، إلا أنني أبعد نفسي لحمايتهم. أتمنى أن أستمتع معهم العام المقبل ".

ابحث عن طرق جديدة للتواصل مع أحبائك

قد لا تتمكن من زيارة أحبائك شخصيًا ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الطرق لقضاء العطلة معهم افتراضيًا. يمكنك تنظيم مكالمة فيديو جماعية مع أفراد الأسرة خلال احتفال عيد الشكر لتناول الطعام والاستمتاع معًا. أو ابدأ عرض عطلة عبر الفيديو حيث يتعين على كل فرد من أفراد الأسرة عرض إحدى مواهبه أو "مواهبه". هذه سيجمع بالتأكيد الكثير من الضحك بين الطاقم - تأكد من تسجيل الفيديو لتتبع الخاص ذكريات. يقول الدكتور مراديان: "المفتاح هنا هو أن تكون مبدعًا أثناء الاتصال".

يعد التواصل مع الآخرين أمرًا ضروريًا أيضًا لتحسين مشاعر العزلة الاجتماعية. "يجب ألا نبتعد اجتماعياً ، يجب أن نتباعد جسديًا. إن صلاتنا الاجتماعية العميقة هي طريقتنا الأولى في إدارة التوتر ، وهي الاستجابة الأكثر طبيعية لدينا ، "يشرح الدكتور جوردنز. إذا كان لديك حجرة صغيرة صارمة ، فقم بجدولة تفاعلات منتظمة معهم خلال الموسم. قد يعني هذا الذهاب في رحلة طويلة لمشاهدة زينة العطلة في منطقتك أو مشاهدة فيلم عطلة معًا على التلفزيون. هناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك إجراؤها عبر الإنترنت وبأمان مع معظم أفراد عائلتك وأصدقائك على بعد مكالمة هاتفية!

اجلب ألفة المنزل إلى مكانك

استمرت بعض التقاليد لأجيال ، حيث تقضي العائلات العطلات معًا كل عام في نفس المكان. إذا كنت تزور مكانًا سنويًا خلال العطلات - مثل منزل أحد أفراد العائلة أو كوخ في الغابة - ولكن لن يذهبوا هذا العام بسبب COVID-19 ، ابحث عن طرق لجلب عناصر من ذلك "المنزل" إلى إقامة. حاول دمج مشاهد وأصوات وروائح "بيت" عطلتك في تقاليدك هذا العام.

قد تشعر بخيبة أمل لقضاء الإجازات في منزلك ، وهذا أمر صالح تمامًا. يقول الدكتور مراديان: "بدلاً من التركيز على الأشياء التي لن نمتلكها ، دعونا نحاول التركيز على الأشياء التي لدينا والتي يمكننا القيام بها". على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي العطلة في منزل على الشاطئ كل عام ، فربما تضيء شمعة برائحة الرمال الطازجة أو المحيط ذكر نفسك بـ "المنزل". أو إذا كانت جدتك تخبز دائمًا كعكات رقائق الشوكولاتة الطازجة ، فحاول خبز نفس البسكويت معها وصفة. الهدف هنا هو العثور على الأشياء الصغيرة التي تمنحك إحساسًا بالدفء والراحة والحنين إلى هذا الوقت المبهج من العام.

ابدأ تقليد عطلة جديد

سيتم تغيير الكثير من تقاليد العطلات هذا العام ، لذا احتضن ذلك كفرصة لتنفيذ تقليد عطلة جديد يمكن الاحتفال به لسنوات قادمة. على سبيل المثال ، هل أردت يومًا أن تتعلم الطبخ من عمتك التي تعد الأطباق المفضلة طوال الوقت خلال عيد الشكر؟ هذا العام ، ربما يمكنك الطهي جنبًا إلى جنب مع عمتك عبر مكالمة فيديو لإتقان وصفاتها وصنع أشهى الأطباق لهذا العيد السنوي. قد لا يكون الأمر متماثلًا تمامًا ، لكن الفكرة هي التي تهم.

يقول الدكتور مراديان: "يمكن أن يكون إنشاء بعض التقاليد الجديدة مفيدًا في إعادة توجيه الحزن الذي قد نشعر به". إذا كنت تتبع دائمًا مجموعة معينة من التقاليد ، فربما يكون هذا هو العام الذي تخرج فيه وتجربة أشياء جديدة قد تعجبك. يقترح الدكتور جوردنز الرياضات الشتوية التي تتضمن طرقًا آمنة للتفاعل في عالم COVID. "تخيل حلبة للتزلج على الجليد ، حيث يتزلج الناس على الموسيقى. إذا كانت حلبة التزلج بالخارج ، وإذا كان الجميع يرتدون أقنعة ، فهذا سياق آمن بشكل عام ، مثل التزحلق والتزلج والتزلج على الجليد ، ومعظم الأنشطة التي قد نقوم بها في الهواء الطلق في الشتاء ".

رد الجميل لمجتمعك

يُعرف موسم العطلات أيضًا بموسم العطاء ، وحتى مع تعليق حملات الطعام التقليدية وفعاليات التطوع ، لا يزال بإمكانك إحداث فرق في مجتمعك. "أحد الأشياء التي فعلها COVID للكثير منا هو أنه جعلنا نشعر بالضعف ، وكادنا أن نكون ضحية. وهناك طريقة رائعة لمواجهة هذا الشعور وهي المشاركة بطريقة إيجابية "، يضيف الدكتور جوردنز. انخرط في أعمال تُظهر للآخرين أنك تهتم - قد يكون ذلك بسيطًا مثل إحضار العشاء لكبار جيرانك أو تسليم البقالة للمساعدة المتبادلة المحلية.

يمكن لقوة العطاء أن تمكّننا من الشعور بأننا جزء من مجتمع أكبر. يقول الدكتور مراديان إن الشعور بالهدف يمكن أن يثير مشاعر السعادة والثقة وتقليل الشعور بالذنب. "من المهم أيضًا تعليم الأطفال في سن مبكرة رد الجميل ومساعدة الأقل حظًا." هذا يعني خدمة الأعضاء في مجتمعك والتأثير على الآخرين لمواصلة هذا التأثير. ابحث عن سبب خاص ورد الجميل بروح العمل الجماعي في موسم الأعياد هذا.

instagram story viewer