كيفية إدارة قلقك حول انتخابات نوفمبر

مع الانتخابات يقترب بسرعة ، العديد من الأمريكيين يعانون من "اضطراب إجهاد الانتخابات" ، مصطلح صاغها المعالج ستيفن ستوسني في عام 2016. وفقا لاستطلاع من جمعية علم النفس الأمريكية ، 68٪ من الأمريكيين البالغين متوترون بشأن الانتخابات القادمة ، قفزة من 52٪ في عام 2016.

يبدو الأمر معقولا. إن المخاطر تبدو أكبر بكثير. بالنسبة للكثيرين ، تلعب هذه الانتخابات دورًا مهمًا في الكفاح من أجل حقوق الإنسان و المساواة العرقية. وقد تم وضعه على خلفية جائحة واحد ، لا أقل هذا قتل أكثر من 216000 شخص في الولايات المتحدة وأكثر من مليون على مستوى العالم.

لسوء الحظ ، من المتوقع حدوث تأخيرات في نتائج الانتخابات بفضل الارتفاع الكبير فيها بطاقات الاقتراع بالبريد واختلاف قوانين الولايات حول موعد بدء عدهم. يقول البعض أنه يمكن أن تكون أيام قبل ظهور النتائج ، مما يطيل من مشاعر الفزع وعدم اليقين. إذا كنت تشعر بالقلق حيال الانتخابات ، فإليك بعض النصائح حول كيفية اجتياز يوم الانتخابات - وما بعده.

خطط مسبقا

خطط لأنشطة يوم الانتخابات والتزم بروتينك قدر الإمكان. يشمل ذلك وجبات الطعام والتمارين الرياضية وعمليات تسجيل الوصول الاجتماعية وأنشطة الاسترخاء. "عندما نشعر بالخوف ، في كثير من الأحيان يكون أول ما يحدث هو روتيننا ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زعزعة الاستقرار ،"

هاتي ليو M.S. و LMFT ومؤسس علاج البلوط والحجر. "قم بالتصويت في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان حتى لا تشعر بالقلق حيال التصويت وحدث خطأ ما." افضل حتى الآن، التصويت في وقت مبكر.

اختر من تريد المشاركة معه

ابحث عن أماكن آمنة. "اكتب مصادر الدعم المفضلة لديك خلال هذا الوقت" ، كما يقول د. مارييل بوكيه، معالج الصدمات في جامعة كولومبيا. "الخطوة الثانية الصحية هي أن تنقل لهؤلاء الأفراد كيف ترغب في الحصول على دعمهم." بالطبع ، الدعم يسير في كلا الاتجاهين ، لذلك من المهم أيضًا أن تسجل وصولك إلى مجتمعك واسألهم كيف يحتاجون إلى الراحة. فقط كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين ، فيما إذا كان لديك القدرة على استيعاب شخص آخر.

ضع الحدود

لا ينبغي للجميع الوصول إليك. تقول هاتي: "كنت أتجنب الأشخاص الذين لن يكون لديهم عقل متفتح في محادثة وهم أكثر اهتمامًا بالترويج لما يؤمنون به". إذا كان التفاعل مع الأحباء الذين لديهم معتقدات سياسية متعارضة أمرًا لا مفر منه ، خاصة عند وضع خطط لقضاء العطلات مع اقتراب موعد عيد الشكر ، فضع حدودك. تذكر أنه من المقبول إلغاء الاشتراك في بدء المحادثات ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فما عليك سوى إعادة زيارتها متى كنت مستعدًا.

تقليل وقت الشاشة

قلل من استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي والخطاب خاصة مع الغرباء. ضع حدًا لاستخدام الوسائط الاجتماعية وقم بتسجيل الخروج في اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بالضيق. "اكتشف كيف تريد تلقي الأخبار ومن من ، وخطط وفقًا لذلك" ، تنصح مارييل. يمكنك إعداد التنبيهات من المواقع الإخبارية الموثوقة ، أو إجراء عمليات تسجيل وصول جزئية ليلاً ، أو مطالبة صديق موثوق بإرسال تحديثات لتجنب حفرة الأرانب المتعرجة.

تهدئة الذات

متي الشعور بالقلق، التهدئة الذاتية من خلال أنشطة التأريض. "تأكد من أن لديك أنشطة تهدئ حواسك الخمس لتثبت نفسك في واقعك حتى لا يربكك العذاب ويتفوق على المهام التي يتعين عليك القيام بها ،" يقول ميغان واتسون، ماجستير ، معالج نفسي ممارس. تتضمن بعض الأفكار المهدئة للذات التأمل وتمارين التنفس والخروج في الطبيعة وكتابة اليوميات. الرعاية الذاتية هي المفتاح ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى قضاء يوم عطلة وقطع الاتصال ، فافعل ذلك.

ابق على اتصال مع عواطفك

قم بدورك وتقبل ما سيحدث بعد ذلك. تقول ميغان: "بمجرد تقديم الاقتراع ، يكون هذا هو الحد من سيطرتك". "اقبل أنك تفعل ما في وسعك لإحداث التغيير الذي تريد رؤيته وتخلي عن التوقع الذي يأتي مع الانتظار." ومهما كانت النتائج ، تذكر أنه لا بأس من الحزن. امنح نفسك الوقت والمساحة للحزن والغضب ، ثم اترك مشاعرك تغذيك في فعل قائم على القيم.

instagram story viewer