اليوم السابع عشر: وضع حدود بين العمل والحياة والحفاظ عليها

إذا استمرت حياتك العملية في التسلل إلى ما يجب أن يكون وقتًا شخصيًا ، فقد تتجه نحو الإرهاق

بينما يتيح لنا عالمنا المتصل بشكل كبير القيام بأشياء رائعة مثل إجراء مكالمات جماعية بين margaritas في تجمع ، يمكن أن تسهل أيضًا بعض العادات غير المثالية - مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل عندما نكون في الحديقة مع أطفال. إذا استمرت حياتك العملية في التسلل إلى ما يجب أن يكون وقتًا شخصيًا ، فقد تتجه نحو الإرهاق. كل شخص لديه مواعيد نهائية وأخطاء غير مخططة عندما يجب أن يأخذ العمل بشكل غير متوقع الأولوية ، ولكن لتجنب الإجهاد الذي يأتي مع التعتيم المستمر على الخطوط الفاصلة بين حياتك المهنية وحياتك المنزلية ، يجب عليك إعداد واضح ومحدد الحدود.

"الإستراتيجية الأولى هي أن تقرر: ما هي معاييرك؟" يقول لوان نيجارا، مدرب أعمال في صناعة التصميم وبودكاستر. "لا يهم ما هو - دروس اليوغا ، الغداء مع والدتك - ستلتزم فقط بما هو مهم إذا حددت ما هو الأهمية." بعد توضيح هذه الأشياء ، اجعلها "جزءًا غير قابل للتفاوض من التقويم الخاص بك" ، كما يقول نيجارا ، لأن الالتزام حرج.

بعد ذلك ، تعد الإدارة الفعالة للوقت هي المفتاح للحفاظ على الحدود التي قمت بوضع علامة عليها. مدرب الحياة لوري جربر ، نائب الرئيس التنفيذي في مدينة نيويورك

مجموعة هاندل للتدريب على الحياة، يقترح جدولة جميع الأشياء الشخصية بنشاط. جربر يقضي وقتًا لممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع ، التأمل مرتين كل يوم ، العشاء العائلي في الساعة 6:30 مساءً ، والوقت مع الزوج في الساعة 10 مساءً. يقول جيربر: "هناك حقًا مجموعة من القواعد والوعود التي تحتاجها في وقت قريب لإبقائك سعيدًا في حياتك". "إذا كنت في معركة مع الوقت ، فأنت في معركة مع نفسك وكيف تختار أن تعيش."

يقوم جربر بتدريب الناس ليكونوا "مسؤولين عن كل عنصر" في حياتهم ، وهذا يعني التفكير في من تريد أن تكون وكيف تريد التصرف ، ثم تطبيقه على كيفية إدارتك جدول. تجنب التظاهر بأنه ليس لديك سيطرة ، كما تقول ، أو تعريف نفسك بعبارات محدودة. أنت تعرف العبارات ، تقول: "أنا مسوف ؛ انا لست شخصا صباحيا؛ امتصني Netflix. كل الفصول الثمانية ، إلى آخره ". لا تقع فريسة أعذارك. بدلاً من ذلك ، قم بتغيير عاداتك عن طريق ترقية حديثك الذاتي: "أميل إلى المماطلة ، ولكن إذا قمت بتعيين مؤقت ، سأتوقف عن تمرير Instagram بعد 15 دقيقة."

معالجة الإفراط في الجدولة أمر مهم أيضًا. للمحامي جيمي ليبرمان، الذي يقدم المشورة للعديد من العملاء في مجال التصميم والتنفيذ "لا" هي إجابتها الافتراضية على كل شيء ساعدتها في الضغط على زر إعادة الضبط على حدود العمل والحياة. تقول ليبرمان ، التي حجزت ذات مرة مكالمتين هاتفيتين والتزامًا تطوعيًا في مدرسة ابنها: "لقد خرجت من نفس اليأس مثل معظم الناس". كان ذلك عندما قررت رفض كل طلب أو فرصة أتت إليها لبقية اليوم. ووصفت النتيجة بأنها محررة: "لقد كانت صدمة مدهشة عندما رأيت كم كنت أقول نعم طوال الوقت."

وبدلاً من ذلك ، تقول ليبرمان ، إن التقدم بـ "لا" منحها القوة والشجاعة لوضع الحدود. قد يكون ذلك صعبًا على المحترفين الذين ينظرون إلى أيامهم من حيث الساعات المدفوعة ، كما تعترف. "ولكن من واقع خبرتي ،" تقول ، "معظم العملاء على استعداد للانتظار أو تعديل المواعيد النهائية إذا كان ذلك يعني أنهم سيحصلون على الجودة الوقت والاهتمام ". بالتأكيد ، تأتي إدارة الوقت ووضع الحدود مع الخبرة ، ولكن مع الممارسة تأتي تقدم. يقول ليبرمان: "يشعر الكثير من الناس بالقوة عندما يشعرون بالسيطرة". "أنت تتخذ قرارات لنفسك ، وتقول لا بدون خوف."

instagram story viewer