اليوم الثالث: تعلم التأمل بشكل حقيقي

لا يقتصر الأمر على مجرد الجلوس وعينيك مغمضتين ، ومحاولة التفكير في أي شيء (والذي سيؤدي دائمًا إلى التفكير في كل شيء)

رسم فرانشيسكو زورزي

لذا ، تريد أن تتعلم التأمل؟ الآن ، سمعنا جميعًا عن فوائد تأمل. علم يُظهر أن ممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن تنقل تغييرات كبيرة في أجسامنا وعقولنا ، بما في ذلك تقليل التوتر وضغط الدم ، تحسين الانتباه، لمساعدتنا على القيام بذلك خيارات أذكى، وحتى جعلنا أكثر تعاطفا. وهذا على المدى القصير فقط. تشمل التأثيرات طويلة المدى خلق مادة رمادية أكثر كثافة في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى إطالة صحة الدماغ.

لكنها تسمى "ممارسة" لسبب ما. في حين أن هناك فوائد للقيام بذلك مرة أو مرتين ، لجني ثمار التأمل حقًا ، يقول معظم الخبراء أنه يجب أن يصبح عادة ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. وفي حين أنه لا توجد طريقة خاطئة للقيام بذلك ، كما يقول فيليب بايسون ، مدرب اليوغا والتأمل في بورتلاند بولاية مين ، إلا أن هناك مهارة تشارك في التأمل بشكل فعال. لا يقتصر الأمر على مجرد الجلوس وعينيك مغمضتين ، ومحاولة التفكير في أي شيء ، مما يؤدي دائمًا إلى التفكير في كل شيء.

يقول بايسون: "الهدف ليس محاولة تصفية ذهنك". "ومع ذلك ، فإن الأمر يتعلق بتعلم ملاحظة أفكارك منفصلة عنك ، وكأشياء لا تتحكم في أفعالك أو ردود أفعالك أو شعورك. التأمل يتعلق بالوجود أكثر من العمل. " بالنسبة للعديد من المحترفين المهتمين بالمهام ، من الصعب فهم هذا المفهوم. ومع ذلك ، يقول بايسون ، "من خلال تعلم إيجاد المسافة بين الضوضاء ، يساعدك التأمل على التنظيم تجربتك مع بيئتك ، بدلاً من ترك البيئة تملي كيف تواجهك الحياة. يعيدك إلى السيطرة ".

إذا كنت قد بدأت للتو في تعلم التأمل ، فمن المهم أن تفعل ذلك امنح نفسك الفرصة للنجاح. قد يختار المبتدئون الحقيقيون البدء بالتأمل الموجه ، مثل تلك المتوفرة من خلال أي عدد من التطبيقات مثل فراغ, انسايت الموقتو و عشرة بالمئة أسعدمستوحى من كتاب 2014 لمذيع ABC News دان هاريس ، الذي بدأ في التأمل بعد أن عانى من نوبة هلع في البث التلفزيوني المباشر. اختر وقتًا من اليوم يمكنك الالتزام به باستمرار وابدأ بفترة زمنية تشعرك أنها قابلة للتنفيذ. ربما تكون هذه هي أول خمس أو 10 دقائق في الصباح ، قبل القهوة وقبل فحص هاتفك. أو ربما يكون ذلك في منتصف النهار ، على مكتبك مباشرة أو بالخارج ، على مقعد في الحديقة.

اجلس بشكل مريح ومستقيم - التنفس بدون عائق مهم. اغلق عينيك. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على جسدك أو عقلك ساكنًا ، تقترح بايسون اختيار شيء للتركيز عليه. قد يكون هذا تعويذة ، وهي في الحقيقة مجرد أي كلمة أو عبارة قصيرة يتردد صداها معك ، مثل "أنا أنا راضٍ "أو ببساطة كلمة" هادئ ". كرر المانترا بصمت مرارًا وتكرارًا في جميع أنحاء تأمل. أو ركز على التنفس بنمط معين ، مثل "التنفس المربع": تنفس لأربع عدات ، احتفظ بأربع عدات ، زفير لأربع عدات ، انتظر لأربع عدات ، وهكذا. يأتي دمج عمل التنفس مع مكافآت إضافية. دراسة واحدة وجدت أن التركيز على التنفس يمكن أن يعزز مشاعر الفرح بنسبة تصل إلى 40 في المائة ويساعد على إبطاء التفاعل أيضًا.

"ليس كل شيء يسير كما هو مخطط له عند العمل مع العملاء"، كما يقول المصمم المقيم في أوستن كايلين وايزر، الذي نفذ ممارسة التأمل اليومية منذ أربع سنوات. "يمكنني أن أتفاعل مثل Chicken Little عندما أشعر وكأن السماء تسقط ، لكن التأمل ساعدني على أن أتوقف قليلاً قبل الاستجابة والرد. لقد كانت فائدة كبيرة لممارسات التصميم الخاصة بي ".

إذا وجدت أن عقلك ينجرف نحو الأفكار - قائمة مهامك ، ما الذي ستتناوله على العشاء ، هذا البائع يرفض الرد على مكالماتك - فلا تضغط على نفسك "لفشلك في التأمل" ، حسب قول بايسون. لكن لا تدع الأفكار تفوز أيضًا. بدلًا من ذلك ، أعد انتباهك إلى تنفسك أو شعارك أو مجرد مكانك في الغرفة.

قبل ثلاث سنوات ، مصمم داخلي وعامل خشب آندي كروفورد، من رالي بولاية نورث كارولينا ، مرهق ومرهق بشكل خلاق. أوصى صديق بتنزيل تطبيق التأمل ، والذي بدأ في استخدامه في الصباح الباكر وكل ليلة قبل النوم. يقول: "قبل أن أبدأ في التأمل ، كنت أؤمن دائمًا أنني كنت رائعًا إلى حد كبير في معظم الأشياء". "ولكن بعد ممارسة التأمل اليومي ، أدركت بعض سلبي أيضًا. لقد كانت المعرفة الذاتية التي لم أكن أعرف أنني بحاجة إليها ، لكنها ساعدتني في أن أصبح مصممًا داخليًا أفضل ، ورئيسًا أفضل ، وشخصًا أفضل بشكل عام ".


هل تريد مراجعة اليوم الثاني من تحدي تصميم حياتك؟ إليك كيفية النوم بشكل أفضل الليلة.

instagram story viewer