كيف تفعل دون لمس أثناء العزلة الذاتية

كان الفصل الجسدي المطول من أصعب أجزاء جائحة الفيروس التاجي. لم تعد المصافحة التمهيدية مع شخص غريب أمرًا ممكنًا. عناق من أفضل صديق يبدو بعيدًا جدًا. ببساطة ، الإبعاد الاجتماعي، على الرغم من أهميتها الحيوية ، إلا أنها سيئة نوعًا ما. لقد انفصلنا عن أصدقائنا وعائلتنا. لم يعد بإمكاننا رؤية زملائنا في الفصل أو زملاء العمل وجهًا لوجه. في العديد من الأماكن ، بدأ الطقس دافئًا ، مما يشجع عادةً على التجمعات في الهواء الطلق. فجأة ، تلاشى كل التفاعل الاجتماعي الشخصي الذي أخذناه في السابق كأمر مسلم به. نتيجة لذلك ، نحن جميعًا - حتى أولئك الذين تم عزلهم مع شخص ما - نعاني من نقص في اللمسة البشرية ، مما قد يكون له آثار سلبية على الصحة العاطفية والعقلية.

يجد الكثير من الناس أنفسهم الآن معزولين تمامًا عن أنفسهم مجبرين على البقاء في منازلهم. بشكل مفهوم ، بدأ القلق يستقر. نظرًا للمخاوف الصحية ، قد تكون الرحلات الضرورية إلى محل البقالة مخيفة. إن استلام البريد يبدو غير صحي ، وقد يكون السعال أو العطس البسيط من شخص غريب مدعاة للقلق. قد تشعر بفارغ الصبر للوصول إلى مستقبل ينتهي فيه كل هذا ، ولكن من أجل التعامل مع هذه الظروف الصعبة ، فكر في العودة إلى ذكرياتك عن الماضي.

بالنسبة الى د. سارفناز سبهري، عالم نفس إكلينيكي مقره في كاليفورنيا ، قد نتوق إلى اللمسة البشرية لأننا نربطها بذكريات جميلة. في رسالة بريد إلكتروني ، توصي بمحاولة تكرار هذا الشعور الإيجابي من خلال التركيز على حواسنا الأخرى. وهي تقول: "حاول أن تعود على اتصال مع ذكرى تعيدك إلى وقت شعرت فيه بالأمل والتواصل مع الآخرين". "ارسمها في ذهنك: أين كنت؟ من كان معك؟ كيف كان المشهد - الألوان والروائح والقوام؟ ماذا كنت تشعر في ذلك الوقت؟ ما هو شعورك الآن بعد أن تخيلته؟ " هذه تقنية مفيدة لأنه يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. إذا شعرت بـ COVID-19 بالوحدة أو التوتر ، فجرب هذا التمرين للحصول على لحظة من الهدوء والاسترخاء.

بالطبع ، لا شيء يمكن أن يحل محل اللمسة البشرية الفعلية. "اللمس هو لغتنا الأولى وأحد احتياجاتنا الأساسية. إن لمسة شخص محبوب آمن وموثوق به يمكن أن تخفف من القلق وتعزز الشعور بالرفاهية دون القيام بأي شيء آخر ، " الدكتور جون ريفز ، طبيب نفساني سريري مقره في واشنطن. "على الرغم من عدم تغير أي شيء [و] لا شيء" ثابت "، فإننا نميل إلى الشعور بتحسن كبير عند لمسنا بشكل مناسب." بشر اللمس حميمي ومحدد بشكل لا يصدق ، ولكن يمكننا محاولة تقريبه من خلال أشياء مريحة و أنشطة. يقترح الدكتور ريفز العثور على بعض التذكارات والهدايا القديمة من الأصدقاء والعائلة لإبقائها مرئية أثناء الحجر الصحي. يمكن للأشياء ذات القيمة العاطفية أن تهدئ مشاعرنا السلبية وتذكرنا بأننا سنكون قريبًا من أحبائنا مرة أخرى. يقول: "اللمس غالبًا ما يكون أفضل من شخص نعرفه ونحبه - ليس فقط اللمسة الجسدية ، ولكن العلاقة وذكريات ذلك الشخص هي التي تساعدنا على الشعور بالتحسن". قد يكون وجود حيوان محشو أو بطاقة عيد ميلاد قديمة في مكان قريب طريقة مفيدة وبسيطة لتسوية نفسك. "بالطريقة نفسها التي يمكن أن تساعد بها البطانية المفضلة الطفل على الشعور بالأمان أثناء الليل عندما ينام والداهم ، يمكن أن تساعدنا هذه الأشياء نحن البالغين على" الشعور "بوجود أحبائهم."

إذا لم تتمكن من الحصول على شيء عاطفي ، ففكر في شراء ملف بطانية مرجحة أو قنبلة حمام جديدة. يمكن أن تشعر هذه العناصر بالفخامة والراحة في أوقات التوتر. علاوة على ذلك ، فهي تنشط الحواس على مستوى ملموس. حاول أن تقدر الأصوات والروائح والمشاعر التي عادة ما تغفلها ، وستحصل على تجربة جديدة. "تمرير أصابع المرء عبر جدران غرفتك أو خلال المياه المتدفقة من الصنبور ، قد ينعكس ذلك حول كيفية توفير منزلهم لاحتياجاتهم ، والتعبير عن امتنانهم لهذه الأشياء بصوت عالٍ ، "د. ريفز يقول. "ملاحظة الروائح اللطيفة الأخرى التي يحملها الهواء النقي ستعزز الرفاهية العاطفية." أيضًا ، إذا كان لديك كلب أو قطة ، اقض وقتًا أطول في مداعبتها أكثر من المعتاد. سيستمتع رفيقك بالحفاظ على صحبتك ، وهو بديل ملموس وعاطفي للتفاعل البشري في الوقت الحالي.

ولا تنس الاعتراف بالأشخاص الذين تقابلهم (من مسافة بعيدة بالطبع!). قهر مخاوفك - محادثة قصيرة عبر الباب مع أحد الجيران أو التلويح إلى ساعي البريد الخاص بك هي طريقة جيدة للتفاعل مع الآخرين وتجنب المجاعة الاجتماعية. يقول الدكتور ريفز: "عندما تذهب إلى متجر البقالة أو تتجول في الحي ، ابذل جهدًا للتواصل بالعين وتقديم تحية بسيطة". "أنا نفسي لم أشعر أبدًا بأنني أكثر ارتباطًا ببعض الغرباء في الحي الذي أسكن فيه أكثر مما شعرت به عندما غادرنا الرصيف لنمنح بعضنا البعض ستة أقدام من المساحة ونضحك على العبث الاجتماعي لكل ذلك.

instagram story viewer