Как да намалим времето на екрана по време на карантината

Въпреки че коронавирусът ни държеше физически разделени, ние оставаме практически свързани. Въпреки това може да е трудно да не погълнете целия си ден от технологии като наблюдение на преяждане Тигър крал или прекарване на часове в игра на видео игри. Докато се ориентирате в дните си около социалното дистанциране, може да не осъзнавате колко време прекарвате с телефона или гледането на телевизия.

Докато технологиите и екраните ни помагат да поддържаме връзка, прекомерното време на използване на екрана може да навреди на вашето здраве. Изследователите са открили как ниските нива на щастие са свързани с увеличената употреба на смартфон и чувствата на самота са свързани с използването на социалните медии. Освен това прекомерното използване на устройството влияе негативно на съня и прави още един податлив на затлъстяване. Вече има повишени нива на стрес и безпокойство поради пандемията на коронавируса и допълнителното време на екрана може само да влоши тези нива.

Тъй като прекарваме повече време на нашите устройства по време на социално дистанциране, ето шест стратегии, които да ви помогнат да намалите времето на екрана си.

Изградете график

Структурирането на деня ви може да бъде изключително полезно за проследяване на това колко време прекарвате онлайн. „Графиците ни помагат да ни заземят, а ежедневието ни дава котва; позволява ни да се чувстваме така, сякаш имаме чувство за контрол в ситуация, когато се чувстваме извън контрол “, казва Ани Милър, MSW, LCSW-C, LICSW, практикуващ психотерапевт. „В момента ще бъдем на екрани по-скоро, това е даденост. Но насочването към времето на екрана в определени точки от деня и определянето на ограничения върху него, ще ви позволи да се чувствате така повече контрол. " Netflix може да е примамлив, но планирайте да гледате 45-минутни епизоди всеки ден, вместо да прекалявате с цял сезон!

Създайте зони без електронно

Тъй като използването на технологиите ни се е увеличило драстично от началото на социалното дистанциране, може да открием, че използваме нашите устройства в настройки, в които обикновено не ги използваме. Например може да имате повече телевизионни вечери или бани в кино (да, хората носят устройството си във ваната). Определете зони и часове във вашия дом, където технологичните устройства не са разрешени. Когато не гледате телевизия или по телефона, прекарвайте качествено време с близките си в карантина. Ако живеете сами, възползвайте се от възможностите да излезете на открито (безопасно) или да прочетете добра книга.

Не използвайте технология преди лягане

Когато става въпрос за половин час преди лягане, приберете електрониката. Въпреки че технологията може да бъде утешителна и да ви създаде компания в леглото, това може да доведе до вредни ефекти върху съня ви. Моника Тадрос, доктор по медицина, FACS, синус, сън и лицев хирург, казва: „Стимулация от екранно време през нощта нарушава този естествен биоритъм на мелатонин, изпращайки мозъка ни смесени съобщения и изхвърляйки циркадния си ритъм. Научно доказано е, че мелатонинът засилва както вродения, така и клетъчния имунитет, което прави спокойния сън особено важен по време като тези. Изключването на устройства, затъмняването на светлините и поддържането на добър режим на сън повишава естествените нива на мелатонин. "

Задайте граници

Уверете се, че сте задали ограничения на телефона си. Повечето технологични системи на вашата електроника ви казват къде прекарвате времето си и колко време отделяте за всяко приложение. Налични са настройки за налагане на срокове и получаване на известия, когато сте превишили лимита си и прекарвате повече време, отколкото планирате. Тези малки напомняния през цялата седмица ще ви помогнат да осъзнаете използването на времето за използване на екрана и ще ви помогнат да предприемете стъпки за намаляване на това време.

Участвайте в цифрови детоксикации

Сега, когато прекарвате много време онлайн, правете почивки от екрана си. „Прекомерното използване на екрана има физически детерминанти, като болки в гърба и шията, главоболие и проблеми със зрението“, казва Стейси Коен, доктор по медицина, психиатър и основател на Момента. „Горещо препоръчвам на хората да четат хартиени книги и списания, а не дигитални, особено през нощта. Журналирането и медитацията също са чудесни начини за размисъл и отдалечаване от технологиите. " Опитайте да замените дейности, които обикновено правите онлайн, със забавни проекти, готвене, градинарство и други.

Останете активни

Ставането и движението може да намали времето на екрана и да оптимизира психичното ви здраве. Вместо да седите на екрана си цял ден, опитайте тренировка на закрито или отидете на приятна разходка на открито. Има много тренировки на закрито, които можете да правите без екран, като кардио, йога, вдигане на тежести и скачане на въже. Можете дори да бъдете креативни и да създадете своя собствена фитнес рутина с разтягания, танци и вериги. Време е да включите музиката и да започнете да набраздявате.

instagram story viewer