Как да управляваме тревожността у дома

Защото понижаването на нивата на стрес е едно от най-добрите неща, които можете да направите в момента

С широко разпространеното разпространение на коронавируса, изтичането на рутините и общата несигурност относно това кога ще се върнем към нормалното, може да е трудно да не се чувстваме притеснени. Мислейки за всичко това, знайте, че не сте сами, напълно е добре да се чувствате разтревожен, неспокоен по това безпрецедентно време.

Искате да се уверите, че четете новините и наблюдавате актуализации от CDC, но вероятно е най-добре да не прекалявате с информацията (гледаме ви, 2 часа сутринта спирала в Twitter). Има много дезинформация, която може да послужи за засилване на стреса и безпокойството. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да контролирате, и се уверете, че предприемате стъпки за постигане на психическо здраве. Докато практикуваме социално дистанциране, ето пет уелнес дейности, които можете да правите у дома, когато се чувствате тревожни.

Говорих с трима психиатри от

Brainstorm, Станфордската лаборатория за иновации в областта на психичното здраве, които свързват медицината, технологиите и предприемачеството, за да разработят и популяризират иновативни, базирани на технологии продукти за подобряване на психичното здраве и цялостното благосъстояние на хората. Ето какво казаха те за поддържане на нивата на стрес през това много стресиращо време.

Спи, докато се отпуснеш добре

Проучване показва че един на всеки трима възрастни не спи достатъчно. Сега, когато по-голямата част от външните дейности и събития са отменени, отделете време, за да получите солидна информация нощна почивка—Експертите препоръчват 7–9 часа. „Сънят е един от най-важните фактори за краткосрочното благосъстояние и дългосрочното здраве. Правилният сън, освен доброто хранене и упражнения, помага за изграждането на имунитет, което е от решаващо значение в този момент. Следва хигиена на съня гарантира, че имате качествен сън: ограничете дрямките до 30 минути, избягвайте алкохола и храната непосредствено преди лягане, и намалете температурата в спалнята си до 60-те години ”, казва Нина Васан, д-р, MBA, основател и изпълнителен директор на Мозъчна буря в Станфорд, клиничен асистент в Станфордското медицинско училище и главен психиатър в Изпълнителна психиатрия в Силициевата долина. Сега е идеалното време да дадете почивка на вашата аларма и да оставите тялото си да заспи, от което се нуждае.

Останете свързани

Дори и със социално дистанциране, не забравяйте да останете практически свързани с общността. „Хората са се превърнали в социални същества“, казва д-р Неха Чаудъри, съосновател на Мозъчна буря в Станфорд и детски и юношески психиатър в Медицинско училище в Харвард и Обща болница в Масачузетс. „Знаем, че изолацията и самотата могат да имат пагубен ефект върху здравето“, обяснява тя. „Смисълът на социалното дистанциране е само физическото дистанциране; хората трябва да полагат усилия да поддържат връзка с близките си с помощта на технологията и други творчески мерки сега повече от всякога. " Така че практикувайте най-добрите си ъгли на FaceTime и стигнете набиране!

Установете рутина

Докато сте вкъщи, отделете малко време, за да направите това, което обикновено бихте правили, докато ходите на работа или изпълнявате поръчки, като обличане и работа по график. „Докато сте у дома, бъдете проактивни относно поддържането на чувство за рутина и планиране на дните си. Този тип структура може да помогне за смекчаване на нивата на тревожност и стрес, като същевременно се чувствате продуктивни и изпълнени “, казва д-р Gowri Aragam, съосновател на Мозъчна буря в Станфорд, клиничен инструктор в Медицинско училище в Харвард, и психиатър в Обща болница в Масачузетс.

Упражнявай се всеки ден

Поддържане на форма има множество медицински ползи, включително намаляване на тревожността и подобряване на общото настроение. Фитнес залите и фитнес центровете може да са затворени, но има различни упражнения, които можете да правите у дома. „Упражненията са едно от малкото неща, които можете да направите, за които е доказано, че отделят в мозъка ви химикали, които се чувстват добре, подобни на антидепресантите“, казва д-р Chaudhary. „Постигането на този тласък, като движите тялото си дори за 30 минути на ден, може да има значителни ефекти върху настроението и общото здраве и благосъстояние.“

Потопете се сред природата

Може да останете на закрито, за да избягвате хората, но отделете малко време на открито, за да се насладите на красотата на природата. Тази екотерапия е напълно безплатна и достъпна за вас по всяко време. „Изследванията показват, че времето, прекарано в природата, понижава хормона на стреса кортизол и повишава чувството на щастие и благополучие. Има много начини да се насладите на времето си на открито, докато практикувате социално дистанциране - бягане, колоездене, медитация и провеждане на някои телефонни срещи навън, докато седите или се разхождате “, казва д-р Васан.

instagram story viewer