Как да управлявате тревожността си около изборите през ноември

С изборите бързо наближава, много американци страдат от „разстройство на стреса на изборите“, термин измислен от терапевта Стивън Стосни през 2016г. Според проучване от Американската психологическа асоциация, 68% от пълнолетните американци са стресирани от предстоящите избори, скок от 52% през 2016 г.

Има смисъл. Залогът се чувства много, много по-висок. За мнозина тези избори играят важна роля в борбата за правата на човека и расово равенство. И тя е настроена на фона на пандемия, не по-малко - една това е убито повече от 216 000 души в САЩ и над един милион в световен мащаб.

За съжаление се очакват закъснения в изборните резултати благодарение на нарастването бюлетини за изпращане по пощата и различни държавни закони за това кога да започнем да ги броим. Някои казват, че може да са дни преди резултатите да са, удължавайки тези чувства на страх и несигурност. Ако се притеснявате от изборите, ето съвети как да преминете през изборния ден - и след това.

Планирай напред

Планирайте своите дейности в деня на изборите и се придържайте към рутината си, доколкото е възможно. Това включва хранене, упражнения, социални чекирания и дейности за разпускане. „Когато се побъркваме, често първото нещо, което се случва, е нашата рутина и това може да бъде дестабилизиращо“, казва

Хати Лий, M.S., LMFT и основател на Дъбова и каменна терапия. „Гласувайте възможно най-рано през деня, за да не се притеснявате от гласуването и нещо да се обърка.“ Още по-добре, гласувайте предсрочно.

Изберете с кого да се ангажирате

Намерете безопасни места. „Напишете кои са предпочитаните от вас източници на подкрепа през това време“, казва Д-р Мариел Буке, обучен травматолог в Колумбийския университет. „Здравословната втора стъпка е да предадете на тези хора как искате да бъдете подкрепяни от тях.“ Разбира се, подкрепа върви и в двете посоки, така че е важно също да се свържете с вашата общност и да ги попитате как трябва да бъдат утешени. Просто бъдете честни със себе си и другите, дали имате способността да настаните някой друг.

Задайте граници

Не всеки трябва да има достъп до вас. „Бих избягвал хора, които няма да имат отворен ум в разговор и са по-заинтересовани да популяризират това, в което вярват“, казва Хати. Ако взаимодействието с близки с противоположни политически убеждения е неизбежно, особено когато правите планове за почивка с Деня на благодарността точно зад ъгъла, задайте границите си. Не забравяйте, че е добре да се откажете от задействането на разговори и, ако искате, просто да ги посетите отново, когато сте готови.

Намалете времето на екрана

Ограничете потреблението в социалните медии и дискурс, особено с непознати. Задайте ограничение за използването на социалните медии и излезте от момента, в който започнете да се чувствате разстроени. „Разберете как искате да получавате новините и от кого, и планирайте съответно“, съветва Мариел. Можете да настроите сигнали от надеждни новинарски сайтове, да извършвате нощни проверки с частични резултати или да помолите доверен приятел да изпраща актуализации, за да избегнете превъртащата дупка заешка дупка.

Самоуспокояване

Кога чувство на тревожност, самоуспокоявайте се чрез заземяващи дейности. „Уверете се, че имате дейности, успокояващи петте ви сетива, за да се приземите във вашата реалност, така че обречеността да не ви завладее и да затъмнява задачите, които трябва да направите“, казва Меган Уотсън, M.A. RP, практикуващ психотерапевт. Някои самоуспокояващи идеи включват медитация, дихателни упражнения, излизане навън сред природата и журналиране. Грижата за себе си е от ключово значение, така че ако трябва да вземете почивния ден и да прекъснете връзката, направете го.

Поддържайте връзка с вашите емоции

Направете своята част и приемете какво се случва след това. „След като изпратите бюлетината си, това е границата на вашия контрол“, казва Меган. „Приемете, че правите каквото можете, за да осъществите промяната, която искате да видите, и се освободете от очакването, което идва с чакането.“ И каквито и да са резултатите, не забравяйте, че е добре да скърбите. Дайте си време и място, за да скърбите и да се ядосвате, а след това оставете чувствата си да ви подтикнат към действие, основано на стойността.

instagram story viewer