5 съвета за здравословен баланс между професионалния и личния живот

Експертите преценяват как най-добре да поддържате отделен професионален и личен живот, докато работите от вкъщи

Нова година е, но вероятно сте се върнали към същата си стара работа от домашен график - вземане обаждания от вашия диван, работа в късни часове и дори проверка на имейли през почивните дни. В разгара на тази продължаваща пандемия, нашата трудов живот се е слял по същество с личния ни живот, така че има малко разделение между двамата. „Много работодатели възлагат по-големи отговорности на персонала си и насърчават култура на отворена комуникация извън традиционното работно време. И поради страх от загуба на работа, много хора, работещи от вкъщи, се чувстват длъжни да отговорят на тези изисквания “, казва Джефри Дицел, D.O., психиатър, базиран в Ню Йорк. Кога работа и живот са под един покрив, може да е трудно да ги поддържате балансирани.

Колкото и трудно да е в тези времена, поддържането на здравословен баланс между работата и личния ви живот е от съществено значение за вашето психическо и физическо здраве, според

Никол Биркенс, Доктор по медицина, клиничен психолог и автор на Животът ще се подобри. „Хората, които имат размити или непостоянни граници между работата и личния си живот, обикновено имат по-високи нива на стресирайте се и се чувствайте по-притеснени с течение на времето - в крайна сметка се развиват всички здравословни проблеми, които идват заедно с това “, казва тя казва. Добрата новина е, че можете да предотвратите този дисбаланс и всички негативни последици от него, като поставите тънка граница между личния и професионалния си живот.

„Поставянето на твърди граници е от решаващо значение за силен баланс между професионалния и личния живот,“ казва Реджин Мурадиан, Psy. Д., клиничен психолог със седалище в Лос Анджелис. Научаването как да установявате граници ще ви постави по маршрута, за да контролирате свързаните с работата си дейности и да приоритизирате повече време за себе си, дори когато пандемията приключи. Ето пет одобрени от експерта практики, които ще ви помогнат да изградите страхотни навици на WFH за по-щастлив и здравословен баланс между професионалния и личния живот.

Установете зададени графици за работа

Определете кога ще започнете и приключите работния ден. Когато задавате тези часове в камък (възможно най-добре), избягвайте да проверявате работния си имейл или акаунти извън определеното работно време. „Използвайте технологията във ваша полза, като използвате различните приложения и цифрови напомняния, които я правят повече за вас е трудно да нарушите собствените си правила и да имате достъп до неща извън работното време “, казва д-р. Beurkens. „Въпреки че технологията може да се почувства така, сякаш завладява живота ни и нарушава баланса ни между личния и професионалния живот, ние всъщност можем да я използваме в наша полза, помагайки ни да се придържаме към границите, които знаем, че са здравословни за нас. " Това може да означава задаване на времеви ограничения, изключване на активния ви статус или дори активиране на автоматичен отговор, за да уведомите другите, че не сте на разположение извън работата си часа.

Планирайте време за внимателност и движение

Дисбалансът между работата и личния ви живот може да бъде емоционално изтощителен и да причини изгаряне. Уверете се, че получавате достатъчно време всеки ден за декомпресия и почивка, което е необходимо за вашето здраве и благополучие. „Направете навик да включвате поне 10 минути внимателност или йога във вашия ден. Приоритизирането на това време ще ви помогне да проверите при себе си по отношение на това как се чувствате “, казва д-р Мурадиан. За да повишите настроението си и да започнете деня с енергиен тласък, включете физическата активност в рутината си, препоръчва д-р Дитцел. „Изберете всяка тренировка, която ви харесва, и я изпълнявайте редовно. Това ще подобри настроението ви и ще подобри преживяването на деня ви “, казва той. Независимо дали става дума за първото нещо сутрин, по време на обяд или преди лягане, създавайки време и пространство за последователност упражнение и внимателността ще ви помогне да се чувствате спокойни и подмладени.

Прекарвайте повече време с близките си

Отделяйте редовно време да правите нещата, които обичате, с тези, които обичате. Планирайте специални дати, които ще очаквате с нетърпение и не се припокриват с работното ви време. „Това може да включва посещение на онлайн тренировъчен клас, провеждане на Zoom happy hour с приятели, разходка с партньора си или нещо друго, което искате да сте сигурни, че се вписвате в деня или седмицата си “, казва д-р. Beurkens. Можете също така да инвестирате в повече семейно време, като се свържете с близките си виртуално и присъствате на събития, като рождени дни и годишнини. Ако имате семейни събития, които могат да се случват последователно, изградете работния си график около тези събития, вместо да ги изграждате около работния си график, ако е възможно.

Разработете ново хоби, което да подхранва вашите лични интереси

Пандемията на COVID-19 е идеалното време да размислите върху вашите интереси и да приемете ново хоби, което обичате. Ако сте WFH, вероятно спестявате много време и пари за пътуване до работното място, така че защо да не го насочите към нова дейност или умение? Може би това е присъединяването към този клуб за бягане от 8 ч. Във вашия квартал или отглеждане на цветя в домашната градина или може би изучаването на нов език. „Помислете за нещо, което се чувства добре за вас и ще ви помогне да декомпресирате. Това може да е подходящо време да избягвате новините, социалните медии и просто да направите нещо за себе си “, добавя д-р Мурадиан. Намирането на цел в хоби не само ще предизвика вашето вътрешно творчество, но и ще ви повдигне и мотивира.

Използвайте ваканционните си дни

Макар че може да няма много какво да се направи на почивка по време на пандемия все още се нуждаете от това свободно време за вашето психично здраве и благополучие. Направете нещо, което ви утешава - може би това е да отседнете и да направите филмов маратон или да прекарате една седмица в любимия си град. По време на ваканцията си, не забравяйте да заглушите всички свързани с работата имейли и акаунти, ако е възможно, и просто се съсредоточете върху забавлението. Освен това през цялата година не бъдете прекалено твърди към себе си -правете почивки на всеки толкова често за толкова необходимото „време за мен“. „Помислете и преценете, когато имате нужда от почивка от работа, което ще ви приближи към вида на баланса, към който се стремите. Това е процес за повечето хора, така че редовното преразглеждане и променяне на вашия график, навици и граници е важно “, казва д-р Биркенс.

instagram story viewer