Защо почивката е полезна за вашето психично здраве

Залепен за телефона ви по време на почивка? Ето как да използвате най-добре престоя си у дома

Работата от дома се превърна в неразделна част от трансформирания професионален начин на живот по време на тази пандемия на коронавирус. Има много несигурност относно това кога ще бъде безопасно да се върнете на работните места, тъй като политиките за отдалечена работа продължават. В тези моменти на приспособяване може да е трудно да се ориентирате по този начин на живот. Разберете, че не сте сами и че ще преминете през това!

Независимо дали сте работохолик или просто сте спокойни, важно е да останете енергични и концентрирани през целия ден по здравословни начини. Ключът? Може да е толкова просто, колкото да правите повече почивки.

Защо да си вземеш почивка?

Тъй като всичко - работа, живот и забавления - е виртуално, експертите препоръчват да се отдалечите от екраните, за да постигнете оптимално уелнес. „Правенето на почивки на екрана през целия ви ден ще ви помогне да свършите повече работа с по-голяма лекота и удоволствие, а също така ще намали стреса върху тялото и ума ви, което ще бъде от полза за цялостното ви здраве“, казва

Криста-Лин Ландолфи, треньор по трансформация на майстори. Въпреки че може да се изкушите да превъртате и да преглеждате гибел, има множество начини за да ограничите времето си онлайн и да премахнете стреса.

Заедно с тези цифрови детоксикации, опитайте да правите периодични почивки всеки ден, за да се съсредоточите върху себе си. Понякога работата може да е трудна и ако точите час след час, шансовете са, че този труд ще ви струва повече от производителността. „Правенето на почивки позволява на мозъка и тялото ви да получат необходимото презареждане, от което се нуждаят, за да продължат“, казва Британи Джонсън, лицензиран консултант по психично здраве. Продължаването на меленето може да изглежда плодотворно, но може да се отрази негативно на дългосрочните ви резултати и психическото здраве.

Почивката може да бъде наистина полезна за пренасочване на вниманието ви, ако изпитате мозъчна мъгла или се чувствате разсеяни. Отделянето на момент за зареждане сам ви дава време да размислите върху себе си и да разберете защо се чувствате такива, каквито сте. Тази кратка пауза всъщност може да помогне за рестартиране на мозъка ви, за да бъдете по-настроени. „Позволява ви време да излезете с други идеи или решения за [това], върху което работите“, казва Бретан.

Какво трябва да правите по време на почивка?

Вариантите са безкрайни, но трябва да се опитате да се занимавате с неща, които ви дават чувство на радост и комфорт. И все пак, знайте, че може да не е ефективно да си направите почивка и да ви хвана друга монотонна задача. Криста-Лин, която работи с клиенти от всички възрасти, от млади професионалисти до известни личности, предлага да вдъхнете чувство за игра през деня, за да олекотите настроението си и да стимулирате мотивацията. „Следващия път, когато почувствате следобеден спад, включете музика, станете и танцувайте! Танците са чудесна форма на упражнения, които увеличават сърдечната честота и оксигенират мозъка, което ще вдигне мъглата и бързо ще ви пренасочи “, казва тя.

Ако се чувствате разстроени или разпиляни, прекарайте почивката си в дейности за повишаване на настроението. Бретан препоръчва да увеличите умствената си острота за по-добра памет, фокус, разбиране и концентрация. „[Вашата] умствена острота може да се [издигне] по различни начини. Започването на сутринта с кратко упражнение на внимателност може да ви даде способността да насочвате вниманието и фокуса си “, казва тя. „Препоръчвам също пъзели или други игри, които изискват решаване на проблеми за увеличаване на умствената острота.“

Кога трябва да си вземете почивка?

Времето за почивка не е зададено. Понякога може да почувствате, че изобщо не се нуждаете от него, а в други дни с нетърпение очаквате почивка. В допълнение към почивките за хранене и баня, препоръчително е да прекъсвате в зависимост от това как се чувствате. „Правете паузи, когато трябва да се подхранвате и подхранвате“, казва Ерин Купе, консултант по мислене. „Полезна практика е да се запитате как се чувствате емоционално, психически, физически всяка сутрин. Ако се събудите уморени, ядосани или стресирани, този ден вероятно ще ви трябват повече почивки, отколкото други дни. Погледнете календара си и планирайте деня си. “

Може да се чувствате наистина весели сутрин, но настроението и нивата на енергия могат да се променят през целия ден в зависимост от обстоятелствата. „Един от най-добрите моменти за почивка е точно преди да стигнете до ниска енергийна точка“, казва Ема Хайлбронър, сертифициран здравен треньор. „Започнете да наблюдавате енергийните си нива през целия ден; ако забележите, че доста последователно навлизате в енергиен спад, това е сигнал, че е време да станете и се отдръпнете от разглежданата задача. " Ако се чувствате ниско или демотивирани, направете пауза, за да рестартирате и освежи!

Как поемате контрола върху почивките си?

Как да попречите на това танцово парти да поеме целия ви ден? Разсейването може да бъде силна възможност сред по-младите хора с развиващ се ум, които често се отклоняват от работата си. В своята Доклад за разсейване на работното място за 2018 г., Удеми установи, че 74% от хилядолетните работници и работниците от Gen-Z съобщават, че са разсеяни; от тях 46% казват, че това ги кара да се чувстват немотивирани, а 41% казват, че ги подчертава. Тъй като училището започва през есента и виртуалното обучение се възобновява у дома за повечето ученици, може да е трудно да се балансират ползите от почивката с потенциала за разсейване.

Някои почивки могат да бъдат по-трудни за контролиране от други, казва Ема. „Ако искате да направите почивка в социалните медии, има инструменти, които можете да изтеглите на вашия компютър и телефон, които позволяват да блокирате сайтове [или приложения], които разсейват за определен период от време, като SelfControl за Mac. "

Според експерти обаче има и други решения за поемане на контрол над вашите почивки. Джули Микелсън, здравен треньор по функционална медицина, препоръчва използването на напомняния и аларми, за да се следи колко дълго са тези дишачи. „Решете предварително колко паузи бихте искали да направите и колко дълго ще бъдат. Това ще ви помогне да поддържате [график] и ще ви помогне да се върнете към работата си с повишена енергия и фокус “, казва тя. Ключът е да се разпредели концентрацията на работа през целия ден. Поставете граници в графика си за това толкова необходимо време за самообслужване: Вашето тяло и мозък ще ви благодарят.

instagram story viewer