Den 17: Stanovte a udržujte hranice pracovního života

Pokud se váš pracovní život stále vkrádá do toho, co by mělo být osobním časem, můžete směřovat k syndromu vyhoření

Zatímco náš hyper propojený svět nám umožňuje dělat úžasné věci, jako je přijímání konferenčních hovorů mezi margaritami na může také usnadnit některé docela unidealní návyky - například odpovídání na pracovní e-maily, když jsme v parku s našimi děti. Pokud se váš pracovní život stále vkrádá do toho, co by mělo být osobním časem, můžete směřovat k syndromu vyhoření. Každý má termíny a neplánovaný snafus, když práce neočekávaně musí mít přednost, ale aby se zabránilo stresu, který přichází s neustálým stíráním hranic mezi profesionálním a domácím životem musíte nastavit jasnou a konkrétní nabídku hranice.

"Strategií číslo jedna je pouze rozhodnout: Jaké jsou vaše parametry?" říká LuAnn Nigara, kouč a podcaster v oboru designového průmyslu. "Nezáleží na tom, co to je - třída jógy, oběd s matkou - budeš se držet jen toho, co je důležité, pokud zjistíš, co je Důležité." Jakmile tyto věci vyjasníte, udělejte z nich „nevyjednatelnou součást vašeho kalendáře“, říká Nigara, protože závazek je kritický.

Poté je efektivní správa času klíčem k zachování hranic, které jste označili. Životní koučka Laurie Gerberová, výkonná viceprezidentka v New Yorku Skupinový koučink Handel Group, navrhuje aktivně naplánovat všechny osobní věci. Gerber blokuje čas na cvičení pětkrát týdně, meditovat dvakrát denně, rodinná večeře v 18:30 a čas s manželem v 22:00 "Opravdu existuje soubor pravidel a slibů, které potřebujete, abyste měli ve svém životě štěstí," říká Gerber. "Pokud jste v bitvě s časem, jste v bitvě sami se sebou a tím, jak se rozhodnete žít."

Gerber koučuje lidi, aby „odpovídali za každou složku“ jejich života, a to znamená přemýšlet o tom, kým chcete být a jak chcete jednat, a poté to aplikovat na to, jak spravujete své plán. Vyhýbejte se předstírání, že nemáte žádnou kontrolu, říká, nebo se definujte definitivně. Znáte fráze a říká: „Jsem prokrastinátor; Nejsem ranní ptáče; Netflix mě nasál. Všech osm sezón atd. “ Nepodléhejte svým výmluvám. Místo toho změňte své zvyky upgradováním vlastního mluvení: „Mám tendenci otálet, ale pokud nastavím časovač, přestanu po 15 minutách procházet Instagram.“

Důležité je také řešení nadměrného plánování. Pro právníka Jamie Lieberman, který radí mnoha klientům v oblasti designu, tvorby „Ne“ její výchozí odpověď na všechno jí pomohla stisknout tlačítko reset na hranicích pracovního a soukromého života. "Dostal jsem se tam ze stejného zoufalství jako většina lidí," říká Lieberman, který si jednou rezervoval dva telefonní hovory a dobrovolný závazek ve škole jejího syna. Tehdy se rozhodla odmítnout každou žádost nebo příležitost, která k ní po zbytek dne přišla. Výsledek popisuje jako osvobozující: „Byl to šokující pohled, když jsem viděl, jak moc říkám po celou dobu ano.“

Místo toho, říká Lieberman, jí vedení „ne“ dodalo sílu a odvahu postavit hranice. To může být těžké pro profesionály, kteří se dívají na své dny z hlediska fakturovatelných hodin, připouští. „Ale podle mých zkušeností,“ říká, „většina klientů je ochotna počkat nebo upravit termíny, pokud to znamená, že získají kvalitu čas a pozornost. “ Řízení času a stanovení hranic jistě přichází se zkušenostmi, ale s praxí pokrok. "Mnoho lidí se cítí zmocněno, když mají pocit, že mají kontrolu," říká Lieberman. "Děláš rozhodnutí sám za sebe a bez strachu říkáš ne."

instagram story viewer