Den 3: Naučte se meditovat, opravdu

Není to jen posezení se zavřenýma očima, snaha přemýšlet o ničem (což téměř vždy vyústí v to, že budete myslet na všechno)

Ilustrace Francesco Zorzi

Chcete se tedy naučit meditovat? Nyní jsme všichni slyšeli o výhodách rozjímání. Věda ukazuje, že pravidelná meditační praxe může přinést významné změny jak v našem těle, tak v naší mysli, včetně snížení stresu a krevní tlak, zlepšení pozornosti, což nám pomáhá dělat chytřejší volbya dokonce nás dělá soucitnější. A to jen z krátkodobého hlediska. Mezi dlouhodobé účinky patří vytváření hustší šedé hmoty v mozku, což by mohlo vést k delšímu zdraví mozku.

Ale z nějakého důvodu se tomu říká „praxe“. I když to má výhody, když to uděláte jednou nebo dvakrát, většina odborníků tvrdí, že pokud chcete meditaci opravdu ocenit, je třeba si na ni zvyknout jako na běžné čištění zubů. A i když neexistuje špatný způsob, jak to udělat, říká Philip Payson, instruktor jógy a meditace v Portlandu ve státě Maine, do účinné meditace patří dovednost. Není to jen posezení se zavřenýma očima a snaha přemýšlet o ničem, což téměř vždy vyústí v to, že budete myslet na všechno.

"Nejde o to, snažit se očistit mysl," říká Payson. „Jde však o to naučit se všímat si svých myšlenek oddělených od vás a jako věcí, které neovládají vaše činy, vaše reakce ani to, jak se cítíte. Meditace je více o bytí než o tom. “ Pro mnoho profesionálů zaměřených na úkoly je to těžký koncept. A přesto, říká Payson, „meditací, která se naučí najít prostor mezi hlukem, vám pomůže regulovat místo toho, abyste nechali prostředí diktovat, jaké máte zkušenosti život. Dává vám to zpět kontrolu. “

Pokud se teprve začínáte učit meditovat, je to důležité dejte si příležitost uspět. Opravdoví začátečníci se mohou rozhodnout začít s řízenou meditací, jako jsou ty, které jsou k dispozici v libovolném počtu aplikací, jako je Hlavní prostor, Časovač vhledu, a Deset procent šťastnější, inspirovaný knihou moderátora ABC News z roku 2014 Dana Harrisa, který začal meditovat poté, co v živé televizi utrpěl záchvat paniky. Vyberte si denní čas, ke kterému se můžete zavázat důsledně, a začněte časem, který se bude zdát uskutečnitelný. Možná je to pět nebo 10 minut první věc ráno, před kávou a před kontrolou telefonu. Nebo je možná dopoledne, přímo u stolu nebo venku, na lavičce v parku.

Pohodlně a vzpřímeně seďte - důležitý je nerušený dech. Zavři oči. Pokud máte potíže s udržováním těla nebo mysli v klidu, Payson navrhuje zvolit něco, na co byste se měli zaměřit. Může to být mantra, což je ve skutečnosti jakékoli slovo nebo krátká fráze, která ve vás rezonuje, například „Já jsem spokojený “nebo jednoduše slovo„ klid “. Ticho opakujte mantru znovu a znovu v celém svém rozjímání. Nebo se soustřeďte na dýchání konkrétním způsobem, například „čtvercové dýchání“: Dýchejte čtyřikrát, podržte čtyři počty, vydechněte čtyři počty, podržte čtyři počty atd. Začlenění dechové práce přichází s přidanými bonusy. Jedna studie zjistili, že zaměření na dech může zvýšit pocity radosti až o 40 procent a také pomoci zpomalit reaktivitu.

"Ne všechno jde podle plánu." při práci s klienty, “Říká designér se sídlem v Austinu Kaeleen Weiser, který před čtyřmi lety zavedl každodenní meditační praxi. "Mohl bych reagovat jako Chicken Little, když měl pocit, že nebe padá, ale meditace mi pomohla umět se zastavit, než reagovat a reagovat." Pro mou designovou praxi to byla obrovská výhoda. “

Pokud a když zjistíte, že se vaše mysl unáší směrem k myšlenkám - vašemu seznamu úkolů, co je na večeři, že vám prodejce odmítá vrátit vaše hovory - nebijte se za „selhání v meditaci,“ říká Payson. Ale nenechte se vyhrát ani myšlenky. Místo toho vraťte svou pozornost zpět k vašemu dechu nebo mantře nebo jednoduše ke svému místu v místnosti.

Před třemi lety interiérový designér a dřevař Andy Crawfordz Raleigh v Severní Karolíně byl vystresovaný a kreativně vyčerpaný. Přítel doporučil stáhnout si meditační aplikaci, kterou začal používat první ráno a každou noc před spaním. "Než jsem začal meditovat, vždy jsem věřil, že jsem ve většině věcí docela skvělý," říká. "Ale po každodenní meditaci jsem si také uvědomil některé své nevýhody." Bylo to sebepoznání, které jsem nikdy nevěděl, že potřebuji, ale pomohlo mi to stát se lepším návrhářem interiérů, lepším šéfem a celkově lepším člověkem. “


Chcete si přečíst 2. den výzvy Design Your Life? Zde je způsob, jak dnes večer lépe spát.

instagram story viewer