Πώς να μειώσετε το χρόνο οθόνης κατά την καραντίνα

Παρόλο που ο κοροναϊός μας έχει κρατήσει φυσικά χωρισμένους, παραμένουμε ουσιαστικά συνδεδεμένοι. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να μην καταναλώνετε ολόκληρη την ημέρα σας από τεχνολογία, όπως η υπερβολική παρακολούθηση Τάιγκερ Κινγκ ή ξοδεύοντας ώρες παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Καθώς περιηγείστε στις μέρες σας γύρω από την κοινωνική απόσταση, ίσως να μην καταλάβετε πόσος χρόνος ξοδεύετε χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση.

Ενώ η τεχνολογία και οι οθόνες μας βοηθούν να παραμείνουμε συνδεδεμένοι, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν πώς τα χαμηλά επίπεδα ευτυχίας σχετίζονται με την αυξημένη χρήση smartphone και τα συναισθήματα της μοναξιάς σχετίζονται με τη χρήση των κοινωνικών μέσων. Επιπλέον, η υπερβολική χρήση της συσκευής επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και φτιάχνει ένα ακόμη ευαίσθητο στην παχυσαρκία. Υπάρχουν ήδη αυξημένα επίπεδα άγχους και άγχους λόγω της πανδημίας του κοροναϊού και ο πρόσθετος χρόνος οθόνης μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα επίπεδα.

Καθώς ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο στις συσκευές μας κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απόστασης, ακολουθούν έξι στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το χρόνο της οθόνης σας.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα

Η δόμηση της ημέρας σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την παρακολούθηση του χρόνου που ξοδεύετε στο διαδίκτυο. «Τα προγράμματα μας βοηθούν να γλιτώσουμε και μια καθημερινή ρουτίνα μας δίνει μια άγκυρα. μας επιτρέπει να αισθανόμαστε σαν να έχουμε την αίσθηση του ελέγχου σε μια κατάσταση όταν αισθανόμαστε εκτός ελέγχου », λέει η Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW, μια εξάσκηση ψυχοθεραπευτής. «Θα είμαστε σε οθόνες περισσότερο αυτήν τη στιγμή, αυτό είναι δεδομένο. Αλλά στοχεύοντας στην ώρα της οθόνης σε συγκεκριμένα σημεία της ημέρας και θέτοντας όρια σε αυτό, θα σας επιτρέψει να νιώσετε σαν να έχετε περισσότερος έλεγχος. " Το Netflix μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά σκοπεύετε να παρακολουθείτε επεισόδια 45 λεπτών κάθε μέρα αντί να κάνετε binging ολόκληρο εποχή!

Δημιουργήστε ζώνες χωρίς ηλεκτρονική μορφή

Καθώς η χρήση της τεχνολογίας μας έχει αυξηθεί δραματικά από την αρχή της κοινωνικής απόστασης, μπορεί να βρεθούμε να χρησιμοποιούμε τις συσκευές μας σε ρυθμίσεις στις οποίες δεν τις χρησιμοποιούμε συνήθως. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε περισσότερα δείπνα στην τηλεόραση ή μπανιέρες ταινιών (ναι, οι άνθρωποι φέρνουν τη συσκευή τους στο μπάνιο). Ορίστε περιοχές και ώρες στο σπίτι σας όπου δεν επιτρέπονται τεχνολογικές συσκευές. Όταν δεν βλέπετε τηλεόραση ή στο τηλέφωνό σας, αφιερώστε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας άτομα σε καραντίνα. Εάν ζείτε μόνος σας, αγκαλιάστε ευκαιρίες να πάτε έξω (με ασφάλεια) ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο.

Μην χρησιμοποιείτε τεχνολογία πριν από το κρεβάτι

Όταν πρόκειται για μισή ώρα πριν τον ύπνο, βάλτε τα ηλεκτρονικά. Ενώ η τεχνολογία μπορεί να είναι παρηγορητική και να σας προσφέρει παρέα στο κρεβάτι, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στον ύπνο σας. Η Monica Tadros, MD, FACS, χειρουργός κόλπων, ύπνου και προσώπου, λέει, «Η διέγερση από την ώρα της οθόνης τη νύχτα διαταράσσει αυτό το φυσικό βιορυθμό μελατονίνης, στέλνοντας στον εγκέφαλό μας ανάμεικτα μηνύματα και ρίχνοντας το κιρκαδικό μας ρυθμός. Η μελατονίνη είναι επίσης επιστημονικά αποδεδειγμένη ότι ενισχύει τόσο την έμφυτη όσο και την κυτταρική ανοσία, καθιστώντας τον ξεκούραστο ύπνο ιδιαίτερα σημαντικό σε περιόδους όπως αυτές. Η απενεργοποίηση των συσκευών, η μείωση του φωτισμού και η διατήρηση μιας καλής ρουτίνας ύπνου αυξάνει τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης. "

Ορίστε όρια

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει όρια στο τηλέφωνό σας. Τα περισσότερα τεχνολογικά συστήματα στα ηλεκτρονικά σας συστήματα σας λένε πού ξοδεύετε το χρόνο σας και πόσο χρόνο ξοδεύετε σε κάθε εφαρμογή. Υπάρχουν διαθέσιμες ρυθμίσεις για την επιβολή χρονικών ορίων και τη λήψη ειδοποιήσεων όταν έχετε συμπληρώσει το όριό σας και ξοδεύετε περισσότερο χρόνο από ό, τι σκοπεύετε. Αυτές οι μικρές υπενθυμίσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη χρήση του χρόνου οθόνης και να λάβετε μέτρα για τη μείωση αυτού του χρόνου.

Συμμετέχετε σε ψηφιακές αποτοξινώσεις

Τώρα που ξοδεύετε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο, κάντε διαλείμματα από την οθόνη σας. «Η υπερβολική χρήση του χρόνου οθόνης έχει φυσικούς καθοριστικούς παράγοντες, όπως πόνο στην πλάτη και στον αυχένα, πονοκεφάλους και προβλήματα όρασης», λέει η Stacy Cohen, MD, ψυχίατρος και ιδρυτής του Τη στιγμή. «Συνιστώ ανεπιφύλακτα στους ανθρώπους να διαβάζουν έντυπα βιβλία και περιοδικά και όχι ψηφιακά, ειδικά τη νύχτα. Το περιοδικό και ο διαλογισμός είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι προβληματισμού και απομάκρυνσης από την τεχνολογία. " Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε δραστηριότητες που κανονικά θα κάνατε στο διαδίκτυο με διασκεδαστικά έργα, μαγείρεμα, κηπουρική και άλλα.

Μείνε ενεργός

Το να σηκωθείτε και να κινηθείτε μπορεί να μειώσει το χρόνο της οθόνης σας και να βελτιστοποιήσει την ψυχική σας υγεία. Αντί να καθίσετε στην οθόνη σας όλη την ημέρα, δοκιμάστε μια εσωτερική προπόνηση ή πηγαίνετε για μια ωραία βόλτα σε εξωτερικούς χώρους. Υπάρχουν πολλές εσωτερικές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς οθόνη, όπως καρδιο, γιόγκα, άρση βαρών και σχοινάκι. Μπορείτε ακόμη και να είστε δημιουργικοί και να σχεδιάσετε τη δική σας ρουτίνα γυμναστικής με τεντώματα, χορούς και κυκλώματα. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη μουσική και να αρχίσετε να παίζετε.

instagram story viewer