13 τρόποι πλοήγησης σε καραντίνα σαν επαγγελματίας

Έχετε πυρετό καμπίνας; Δείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε σε φυσική και ψυχική κατάσταση σε αυτές τις πρωτοφανείς στιγμές

Η απροσδόκητη κατάσταση της δημόσιας υγείας λόγω της εκδήλωσης του COVID-19 σε καραντίνα οι περισσότεροι από εμάς, καταφύγιο στη θέση τους, ή αλλιώς κυνήγι. Είναι φυσικό να αισθανόμαστε αναστατωμένοι, αλλά, και πάλι, όσοι από εμάς με γιεν για εσωτερικούς χώρους και σχεδιασμό μπορούν να το επαναπροσδιορίσουν ως ευκαιρία να απολαύσουμε αυτό που πραγματικά έχουμε: φωλιάζει. Ακόμα, το να βρίσκεστε στο σπίτι έρχεται με προφανή μειονεκτήματα, οπότε αν είστε βαριεστημένοι, απογοητευμένοι, ανήσυχοι (και ποιος δεν είναι;) ή απλά ψάχνετε για κάτι να κάνετε, μείνετε θετικοί ενώ παραμένετε σε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε το πνεύμα σας και το σπίτι σας μέσα Σειρά.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Σχεδόν όλοι οι εμπειρογνώμονες με τους οποίους μιλήσαμε τόνισαν ότι η δημιουργία μιας τακτικής ρουτίνας είναι απαραίτητη δημιουργώντας μια αίσθηση ομαλότητας, «ειδικά όταν η δική σας έχει ξεριζωθεί», λέει ο ειδικός της παραγωγικότητας Paula Ρίζζο. Ορίστε λοιπόν το ξυπνητήρι σας, φτιάξτε το κρεβάτι σας, ντυθείτε, κολλήστε τον ύπνο. «Χρειάζεστε έναν χάρτη πορείας, ειδικά όταν υπάρχουν τόσες πολλές περισπασμούς γύρω σας», προσθέτει ο Rizzo - πολύ καλές συμβουλές για όσους εργάζονται από το σπίτι. "Όσο πιο δομημένες είναι οι μέρες σας, τόσο περισσότερος σκοπός και κίνητρο θα νιώσετε", συμφωνεί ο Brian Wind, πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας και επικεφαλής κλινικής εκτελεστικής εταιρείας στο

JourneyPure κέντρα υγειονομικής περίθαλψης Βοηθά επίσης να αποτρέψει την πλήξη, «που συχνά επιδεινώνει τη μοναξιά», προσθέτει.

Μην «καταστρέφετε»

Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανήσυχοι λαμβάνοντας υπόψη τις τρέχουσες συνθήκες, αλλά είναι σημαντικό να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία. Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν υπηρεσίες μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο. μια διαδικτυακή εφαρμογή όπως το Talkspace ή το Happify μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Μιλώντας για τις ανησυχίες ή τους φόβους σας - σε φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες—πραγματικά βοηθάει. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε τον πανικό να αυξάνεται, θυμηθείτε να μην πάτε στο χειρότερο σενάριο. Αντ 'αυτού, ορίστε χρονικά όρια σε αγχωτικές δραστηριότητες, όπως ο έλεγχος των τραπεζικών λογαριασμών και μεταβείτε σε κάτι που μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη στιγμή, όπως το μαγείρεμα ενός γεύματος ή κάνοντας μπάνιο, συμβουλεύει την Amanda Clayman, οικονομική θεραπευτή και τον Prudential's Financial Wellness Advocate: «οτιδήποτε δίνει προτεραιότητα στην αυτοεξυπηρέτηση και σε κάνει να νιώθεις Καλός."

Περιορίστε την πρόσληψη πολυμέσων

Φωτογραφία: Via Getty Images

Μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από τις ειδήσεις όταν κάθε ενημέρωση αισθάνεται επείγουσα, αλλά η προσοχή σας στην κατανάλωση μέσων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και να μειώσετε το άγχος. «Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι συμβαίνει στον κόσμο», λέει ο προπονητής ευεξίας Αλεξάνδρα Έλις, "Αλλά μπορείτε να ελέγξετε αυτό που επιτρέπετε στον ψυχικό σας χώρο." Επιπλέον, προειδοποιεί ειδικός σε σχέση Destin Pfaff (του Bravo's The Millionaire Matchmaker), «Η ακρόαση για την απομόνωση μπορεί να το ενισχύσει υποσυνείδητα για εσάς». Έτσι, όταν πρόκειται για κοινωνικά μέσα, παραλείψτε ο απρόσεκτος διασημογράφος για υποστηρικτικές διαδικτυακές κοινότητες που ενισχύουν τα ενδιαφέροντά σας και δημιουργούν προσωπικά συνδέσεις.

Οργανώσου

«Είναι η σεζόν για ανοιξιάτικο καθαρισμό, οπότε γιατί να μην επιλέξετε ένα σημείο και να το καθαρίσετε βαθιά; Ξεκινήστε με τα «χαμηλά κρεμαστά φρούτα», συμβουλεύει η ειδική του οργανισμού Stasia Steele, ιδρυτής του Οι μικρές λεπτομέρειες. Εκκαθάριση ανεπιθύμητης αλληλογραφίας, οργανώστε το ντουλάπι, πετάξτε φθαρμένες κάλτσες. "Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η δραστηριότητα με υψηλή επιτυχία και χαμηλό άγχος", λέει ο Steele, ο οποίος προσφέρει διαδικτυακά εργαστήρια, "ώστε να μην εξαντληθείς." Είστε έτοιμοι να καλύψετε το ψυγείο σας; Chef Kim Canteenwalla και κατασκευαστής συσκευών True deliver επαγγελματικές συμβουλές για να κερδίσετε σε ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

«Ακούγεται απλό, αλλά η αυτοεξυπηρέτηση είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να κάνουν», λέει ο Wind, ο ψυχολόγος. Το μπάνιο, το πλέξιμο - ό, τι κι αν σας βοηθήσει να χαλαρώσετε - είναι σημαντικές δραστηριότητες. «Δημιουργήστε μια άνετη γωνία, είτε πρόκειται για γωνιά ανάγνωσης είτε για χώρο προπόνησης, που θα σηματοδοτεί μια αίσθηση ηρεμίας», λέει Katherine King, Διευθύνων Σύμβουλος της Invisible Culture, μια εταιρεία συμβούλων που προωθεί τη διαπολιτισμική εκπαίδευση στο Fortune 500 εταιρείες.

Προσέχω

Φωτογραφία: Michael Duva / Via Getty Images

«Μπορεί να βοηθήσει να θυμόμαστε ότι αυτή είναι μια ειδική στιγμή στην ιστορία και η έναρξη ενός περιοδικού για να ηχογραφήσεις και να εκφράσεις τα συναισθήματά σου μπορεί να βοηθήσει», προσθέτει ο King. Εφαρμογές διαλογισμού και προσοχής — δοκιμάστε Κεντρικός χώρος, Ηρεμία, και Μπρέθε—Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Όλοι προσφέρουν αυτήν τη στιγμή δωρεάν περιεχόμενο.

Φτάνω

Καταπολέμηση της μοναξιάς χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως το Zoom ή το FaceTime για να μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν αισθάνεστε λανθάνον, πιθανότατα είναι κι αυτοί. «Μια καραντίνα υποτίθεται ότι είναι σωματική, όχι συναισθηματική», λέει ο ψυχίατρος Jared Heathman. "Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να καλέσετε φίλους και να παρακολουθείτε τη ζωή του άλλου."

Διαχειριστείτε τις σχέσεις με σύνεση

Με το σχολείο, την εργασία και την κοινωνικοποίηση που συμβαίνει αποκλειστικά στο σπίτι, ακόμη και οι ισχυρότεροι σύντροφοι και οικογενειακοί δεσμοί είναι πιθανό να δοκιμαστούν. Εάν αρχίσετε να βλέπετε ρωγμές, η κοινωνική λειτουργός Jenn Bovee συνιστά να κάνετε τα ακόλουθα βήματα: Κάντε τη σχέση προτεραιότητα. προσδιορίστε γιατί αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι. διατηρήστε συγκεντρωμένες τις συνομιλίες σχετικά με ζητήματα καυτού κουμπιού. και χρησιμοποιήστε κατευθυντήριες γραμμές για τη δίκαιη μάχη. «Το να είσαι το ένα πάνω στο άλλο 24-7 μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά», λέει ο Pfaff, ο ειδικός της σχέσης. Τα ζευγάρια θα πρέπει επίσης να αφιερώσουν μόνοι τους χρόνο, όταν κάθε άτομο «μπορεί να κάνει ό, τι τους κάνει ευτυχισμένους ή χαλαρούς».

Μείνε ενεργός

Φωτογραφία: Via Getty Images

Οι ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι ή HIIT μπορεί να ακούγονται σαν αεράκι, αλλά η παρακολούθηση ενός προγράμματος είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Προσωπικό γυμναστή Μπράιαν Κίσελσταϊν συνιστά τη δημιουργία ενός αποκλειστικού χώρου για άσκηση, ως «μια απλή υπενθύμιση για να σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε». Στη συνέχεια, ενσωματώστε μόνο ασκήσεις που απολαμβάνετε. «Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης είναι αυτό που πραγματικά ακολουθείτε», λέει ο Kiselstein. Και αν τα πράγματα καταρρέουν ή κοπούν, πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. "Θυμηθείτε, εξακολουθεί να είναι μια προπόνηση αν το χωρίζετε σε 10- ή ακόμη και 5-, λεπτά", λέει ο Jaclyn London, επικεφαλής της διατροφής και ευεξίας στο WW (πρώην Weight Watchers).

Πάρτε (κάποια) άνεση στο φαγητό

Η άνετη κατανάλωση και ένα ποτήρι κρασί (ή δύο) επιτρέπονται εντελώς αυτήν τη στιγμή. «Το άγχος είναι φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να υπονομεύσει τους στόχους ευεξίας σας», λέει το Λονδίνο. "Επομένως, εάν έχετε μια δύσκολη μέρα και θέλετε απλώς να απολαύσετε μερικά κομμιώδη σκουλήκια, σκοντάρετε, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας." Εάν μια λογική μεταχείριση ενισχύει το ηθικό σας, αυτό υποστηρίζει - όχι καταστρέφει - την ευημερία σας. Απλά κρατήστε το με μέτρο.

Ετοιμαστείτε να διακοσμήσετε ξανά

Κανείς δεν ξέρει με βεβαιότητα για πόσο καιρό θα χρειαστεί να καταφύγουμε στη θέση του, αλλά στοιχηματίζουμε ότι μέχρι τη στιγμή που θα τελειώσει, πολλοί από εμάς θα είμαστε έτοιμοι να ξεριζώσουμε τους εσωτερικούς μας χώρους. Εάν επιθυμείτε νέες θεραπείες παραθύρων, χαλιά ή ταπετσαρία, ορισμένοι σχεδιαστές εσωτερικών χώρων παρέχουν εικονικές συμβουλές. Εναλλακτικά, αναβαθμίστε το μπάνιο σας με μια πολιτισμένη, υψηλής τεχνολογίας ντους-τουαλέτα Sensowash - συνδυασμένη τουαλέτα και μπιντέ - από το Duravit. Καλώς ήλθατε στην εποχή μετά το χαρτί τουαλέτας: Οι Hoarders δεν έχουν τίποτα πάνω σας.

Ρυθμίστε το σταθμό εργασίας σας σωστά

Φωτογραφία: Morsa Images / Getty Images

Με πολλούς από εμάς να προσαρμόζουμε στην απομακρυσμένη εργασία, τα κατάλληλα οικιακά γραφεία είναι απαραίτητα για τη δουλειά μας - και την υγεία μας. Ο ηγέτης της εργονομίας Humanscale κυκλοφόρησε διαδικτυακές διαβουλεύσεις να αυξήσει την άνεση και να μειώσει τους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς στρες (και την ψυχική εξουθένωση) Η ανθρώπινη κλίμακα οδηγός εργασίας από το σπίτι είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Ερευνήστε ένα ταξίδι

Οι διακοπές δεν είναι απλώς διασκεδαστικές. είναι επίσης συναρπαστικό να σχεδιάζετε. Και ενώ ίσως να μην πηγαίνετε πουθενά σύντομα, «το να σκέφτεστε τις καλύτερες στιγμές είναι σημαντικό και ισχυρό», λέει ο ειδικός ταξιδιού Scott Keyes, ο οποίος διευθύνει τις φτηνές πτήσεις της Scott. Αν και πολλοί αεροπορικοί ναύλοι είναι εξαιρετικά χαμηλοί αυτήν τη στιγμή, ο Keyes συμβουλεύει την κράτηση τουλάχιστον τριών μηνών και επιλέγοντας ναύλους με μέγιστη ευελιξία.

instagram story viewer