Πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας γύρω από τις εκλογές του Νοεμβρίου

Με η εκλογή πλησιάζοντας γρήγορα, πολλοί Αμερικανοί πάσχουν από «διαταραχή άγχους εκλογών», έναν όρο επινοήθηκε από τον θεραπευτή Steven Stosny το 2016. Σύμφωνα με μια έρευνα από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 68% των ενηλίκων Αμερικανών έχουν άγχος για τις επερχόμενες εκλογές, ένα άλμα από 52% το 2016.

Είναι λογικό. Τα στοιχήματα αισθάνονται πολύ, πολύ υψηλότερα. Για πολλούς, αυτές οι εκλογές διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον αγώνα για τα ανθρώπινα δικαιώματα και φυλετική ισότητα. Και βρίσκεται στο πλαίσιο μιας πανδημίας, όχι λιγότερο - μιας αυτό σκοτώθηκε περισσότερα από 216.000 άτομα στις ΗΠΑ και πάνω από ένα εκατομμύριο παγκοσμίως.

Δυστυχώς, αναμένεται καθυστέρηση στα αποτελέσματα των εκλογών χάρη στην άνοδο ψηφοφορία μέσω ταχυδρομείου και διαφορετικούς κρατικούς νόμους σχετικά με το πότε θα αρχίσει να τους μετράει. Μερικοί λένε ότι μπορεί να είναι μέρες πριν από τα αποτελέσματα, παρατείνοντας αυτά τα αισθήματα φόβου και αβεβαιότητας. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για τις εκλογές, ακολουθούν συμβουλές για το πώς μπορείτε να περάσετε την ημέρα των εκλογών και μετά.

Σχέδιο μπροστά

Προγραμματίστε τις δραστηριότητες των εκλογών σας και ακολουθήστε τη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό περιλαμβάνει γεύματα, άσκηση, κοινωνικά check-in και δραστηριότητες για χαλάρωση. «Όταν φρικάρουμε, πολλές φορές το πρώτο πράγμα που πηγαίνει είναι η ρουτίνα μας και αυτό μπορεί να είναι αποσταθεροποιητικό», λέει. Χάτι Λι, M.S., LMFT και ιδρυτής του Θεραπεία βελανιδιάς και πέτρας. "Ψηφίστε όσο το δυνατόν νωρίτερα την ημέρα, ώστε να μην ανησυχείτε για την ψηφοφορία και κάτι που πάει στραβά." Ακόμα καλύτερα, ψηφίστε νωρίς.

Επιλέξτε με ποιον να αλληλεπιδράσετε

Βρείτε ασφαλείς χώρους. «Σημειώστε ποιες είναι οι προτιμώμενες πηγές υποστήριξής σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», λέει Δρ. Mariel Buquè, εκπαιδευμένος θεραπευτής τραύματος στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. "Ένα υγιές δεύτερο βήμα είναι να μεταδώσετε σε αυτά τα άτομα πώς θέλετε να υποστηρίζονται από αυτά." Φυσικά, υποστήριξη προχωρά και προς τα δύο, οπότε είναι επίσης σημαντικό να επικοινωνήσετε με την κοινότητά σας και να τους ρωτήσετε πώς πρέπει να παρηγορηθούν. Απλώς να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους, σχετικά με το αν έχετε την ικανότητα να φιλοξενήσετε κάποιον άλλο.

Ορισμός ορίων

Δεν πρέπει όλοι να έχουν πρόσβαση σε εσάς. «Θα απέφευγα άτομα που δεν θα είχαν ανοιχτό μυαλό σε μια συνομιλία και ενδιαφέρονται περισσότερο να προωθήσουν αυτό που πιστεύουν», λέει ο Hatty. Εάν οι αλληλεπιδράσεις με τους αγαπημένους σας με αντίθετες πολιτικές πεποιθήσεις είναι αναπόφευκτες, ειδικά όταν κάνετε σχέδια διακοπών με την Ημέρα των Ευχαριστιών πολύ κοντά, ορίστε τα όριά σας. Να θυμάστε ότι είναι εντάξει να εξαιρεθείτε από την ενεργοποίηση συνομιλιών και, αν θέλετε, απλώς να τις επισκεφτείτε όποτε είστε έτοιμοι.

Μειώστε το χρόνο της οθόνης σας

Περιορίστε την κατανάλωση κοινωνικών μέσων και συζήτηση, ειδικά με αγνώστους. Ορίστε ένα όριο για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και αποσυνδέστε τη στιγμή που αρχίζετε να αισθάνεστε αναστατωμένος. «Ανακαλύψτε πώς θέλετε να λαμβάνετε τα νέα και από ποιον, και σχεδιάστε ανάλογα», συμβουλεύει η Μάριελ. Μπορείτε να ρυθμίσετε ειδοποιήσεις από αξιόπιστους ιστότοπους ειδήσεων, να κάνετε νυχτερινά check-in μερικών αποτελεσμάτων ή να ζητήσετε από έναν αξιόπιστο φίλο να στείλει ενημερώσεις για να αποφευχθεί η τρύπα του κουνελιού.

Αυτο-ηρεμήστε

Πότε νιώθω άγχος, ηρεμεί μέσα από τις δραστηριότητες γείωσης. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε δραστηριότητες που καταπραΰνουν τις πέντε αισθήσεις σας για να γειωθείτε στην πραγματικότητά σας, έτσι ώστε η καταστροφή να μην σας κατακλύζει και να εκλείψει τις εργασίες που πρέπει να κάνετε», λέει. Meghan Watson, M.A. RP, ασκούμενος ψυχοθεραπευτής. Ορισμένες ιδέες για χαλάρωση περιλαμβάνουν διαλογισμό, αναπνευστικές ασκήσεις, έξω στη φύση και περιοδικό. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι το κλειδί, οπότε αν πρέπει να χαλαρώσετε και να αποσυνδεθείτε, κάντε το.

Μείνετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας

Κάντε το δικό σας μέρος και αποδεχτείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. «Μόλις υποβάλετε την ψηφοφορία σας, αυτό είναι το όριο του ελέγχου σας», λέει ο Meghan. "Αποδεχτείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να εφαρμόσετε την αλλαγή που θέλετε να δείτε και να αφήσετε την αναμονή που συνοδεύει την αναμονή." Και όποια και αν είναι τα αποτελέσματα, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να θρηνήσετε. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να θρηνήσετε και να θυμώνετε και, στη συνέχεια, αφήστε τα συναισθήματά σας να σας τροφοδοτήσουν σε μια δράση βασισμένη στην αξία.

instagram story viewer