Ημέρα 3: Μάθετε να διαλογίζετε, για πραγματικό

Δεν είναι απλώς να κάθεις με τα μάτια σου κλειστά, να προσπαθείς να σκεφτείς τίποτα (κάτι που σχεδόν πάντα θα έχει ως αποτέλεσμα να σκέφτεσαι τα πάντα)

Εικόνα του Francesco Zorzi

Λοιπόν, θέλετε να μάθετε να διαλογίζετε; Μέχρι τώρα, όλοι έχουμε ακούσει για τα οφέλη του Διαλογισμός. Επιστήμη δείχνει ότι μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να μεταδώσει σημαντικές αλλαγές τόσο στο σώμα μας όσο και στο μυαλό μας, συμπεριλαμβανομένων μείωση του στρες και αρτηριακή πίεση, βελτίωση της προσοχής, βοηθώντας μας να φτιάξουμε εξυπνότερες επιλογές, και ακόμη και να μας κάνουν πιο συμπονετικός. Και αυτό είναι βραχυπρόθεσμα. Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα περιλαμβάνουν δημιουργώντας πυκνότερη γκρίζα ύλη στον εγκέφαλο, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη υγεία του εγκεφάλου.

Αλλά ονομάζεται «πρακτική» για έναν λόγο. Ενώ υπάρχουν οφέλη για να το κάνετε μία ή δύο φορές, για να αποκομίσετε πραγματικά τις ανταμοιβές του διαλογισμού, οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι πρέπει να γίνει συνήθεια, τόσο ρουτίνα όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας. Και ενώ δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να το κάνουμε, λέει ο Philip Payson, εκπαιδευτής γιόγκα και διαλογισμού στο Πόρτλαντ του Μαίην, υπάρχει μια δεξιότητα που εμπλέκεται στο διαλογισμό αποτελεσματικά. Δεν είναι απλώς να κάθεις με τα μάτια σου κλειστά, να προσπαθείς να σκεφτείς τίποτα, κάτι που σχεδόν πάντα θα έχει ως αποτέλεσμα να σκέφτεσαι τα πάντα.

"Το θέμα δεν είναι να προσπαθήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας", λέει ο Payson. «Ωστόσο, πρόκειται να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας ως ξεχωριστές από εσάς και ως πράγματα που δεν ελέγχουν τις ενέργειές σας ή τις αντιδράσεις σας ή το πώς αισθάνεστε. Ο διαλογισμός είναι κάτι περισσότερο από το να είσαι παρά να κάνεις. " Για πολλούς επαγγελματίες προσανατολισμένους στην εργασία, είναι δύσκολο να το κατανοήσετε. Ωστόσο, λέει ο Payson, «μαθαίνοντας να βρίσκετε το διάστημα μεταξύ του θορύβου, ο διαλογισμός σας βοηθά να ρυθμίσετε την εμπειρία σας από το περιβάλλον σας, αντί να αφήσετε το περιβάλλον να υπαγορεύσει τον τρόπο που βιώνετε ΖΩΗ. Σας βάζει πίσω στον έλεγχο. "

Εάν αρχίζετε να μαθαίνετε να διαλογίζεστε, είναι σημαντικό να το κάνετε δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πετύχετε. Οι αληθινοί αρχάριοι μπορούν να επιλέξουν να ξεκινήσουν με καθοδηγημένο διαλογισμό, όπως εκείνοι που διατίθενται μέσω οποιουδήποτε αριθμού εφαρμογών όπως Κεντρικός χώρος, Χρονόμετρο Insight, και Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος, εμπνευσμένο από το βιβλίο του 2014 του άγκυρα ABC News, Dan Harris, ο οποίος άρχισε να διαλογίζεται αφού υπέστη επίθεση πανικού στη ζωντανή τηλεόραση. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας στην οποία μπορείτε να δεσμευτείτε με συνέπεια και να ξεκινήσετε με ένα χρονικό διάστημα που αισθάνεται εφικτό. Ίσως αυτό είναι το πρώτο ή πέντε λεπτά το πρωί, πριν από τον καφέ σας και πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας. Ή ίσως είναι μεσημέρι, ακριβώς στο γραφείο σας ή έξω, σε ένα παγκάκι.

Καθίστε άνετα και όρθια - η ανεμπόδιστη αναπνοή είναι σημαντική. Κλείσε τα μάτια σου. Εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε το σώμα ή το μυαλό σας ακίνητο, ο Payson προτείνει να επιλέξετε κάτι για εστίαση. Αυτό μπορεί να είναι ένα μάντρα, που είναι πραγματικά οποιαδήποτε λέξη ή σύντομη φράση που αντηχεί μαζί σας, όπως "Εγώ είμαι ικανοποιημένος »ή απλά η λέξη« ήρεμος ». Επαναλάβετε σιωπηλά το μάντρα ξανά και ξανά Διαλογισμός. Ή επικεντρωθείτε στην αναπνοή με ένα συγκεκριμένο μοτίβο, όπως «τετράγωνη αναπνοή»: Αναπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε για τέσσερις μετρήσεις, αναπνέετε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε για τέσσερις μετρήσεις και ούτω καθεξής. Η ενσωματωμένη εργασία αναπνοής συνοδεύεται από πρόσθετα μπόνους. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα της χαράς έως και 40 τοις εκατό και να βοηθήσει στην επιβράδυνση της αντιδραστικότητας

«Δεν πάνε όλα όπως είχε προγραμματιστεί όταν εργάζεστε με πελάτες», Λέει ο σχεδιαστής με έδρα το Ώστιν Κάλεν Βάισερ, ο οποίος εφάρμοσε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού πριν από τέσσερα χρόνια. «Θα μπορούσα να αντιδράσω σαν το Chicken Little όταν αισθάνεται ότι ο ουρανός πέφτει, αλλά ο διαλογισμός με βοήθησε να είμαι σε θέση να σταματήσω πριν απαντήσω και να αντιδράσω. Ήταν ένα τεράστιο όφελος για την πρακτική του σχεδιασμού μου. "

Εάν και όταν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας στρέφεται προς τις σκέψεις - τη λίστα υποχρεώσεων, τι είναι για δείπνο, αυτός ο πωλητής αρνείται να επιστρέψει τις κλήσεις σας - μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για «αποτυχία στο διαλογισμό», λέει ο Payson. Αλλά μην αφήσετε τις σκέψεις να κερδίσουν. Αντ 'αυτού, επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή ή στο μάντρα σας ή απλά στη θέση σας στο δωμάτιο.

Πριν από τρία χρόνια, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων και ξυλουργός Άντι Κρόφορντ, του Raleigh, Βόρεια Καρολίνα, ήταν άγχος και δημιουργικά εξαντληθεί. Ένας φίλος πρότεινε τη λήψη μιας εφαρμογής διαλογισμού, την οποία άρχισε να χρησιμοποιεί το πρώτο πράγμα το πρωί και κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. «Πριν ξεκινήσω να διαλογίζομαι, πάντα πίστευα ότι ήμουν πολύ καλός στα περισσότερα πράγματα», λέει. «Αλλά μετά από καθημερινό διαλογισμό, συνειδητοποίησα και μερικά από τα μειονεκτήματά μου. Ήταν η αυτογνωσία που ποτέ δεν ήξερα ότι χρειαζόμουν, αλλά με βοήθησε να γίνω καλύτερος σχεδιαστής εσωτερικών χώρων, καλύτερος προϊστάμενος και καλύτερος άνθρωπος συνολικά. "


Θέλετε να αναθεωρήσετε την Ημέρα 2 της πρόκλησης του σχεδίου Your Life; Δείτε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε.

instagram story viewer