Πώς να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία (και να παραμένετε οργανωμένοι) σε ένα νοικοκυριό πολλαπλών γενεών

Σχεδόν 30% νεότερων ενηλίκων Ασίας Αμερικής μοιράζονται ένα σπίτι με τα παιδιά τους και γηράσκοντες γονείς, και ο αριθμός των Αμερικανών που ζουν σε οικογένειες πολλαπλών γενεών συνεχίζει να αυξάνεται. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ζωή σε αυτό το είδος νοικοκυριού δημιουργεί άγχος και συγκρούσεις, ειδικά όταν δεν μπορούμε να φύγουμε από το σπίτι για να κάνουμε ψυχικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, λέει. Δρ Sally Chung, PsyD, ABPP, κλινικός ψυχολόγος στο Bellevue της Ουάσιγκτον.

Για ένα, ελέγχονται τα όρια ευθύνης. Ο καθένας μπορεί να έχει απροσδιόριστες προσδοκίες για το πώς φαίνεται ο ρόλος κάθε ατόμου, λέει ο Δρ Chung. Σχετικά, υπάρχει μια πιθανή οικογενειακή συνήθεια να υπαινίσσεται ότι υπάρχει ανάγκη να γεμίσουμε αντί να ρωτήσουμε κάποιον άμεσα. «Αντί να λένε,« Θα ​​μπορούσες να πεις τα πιάτα απόψε », ίσως λένε ότι κάποιος άφησε ένα χάος στην κουζίνα», λέει ο Δρ Τσανγκ. «Και το άτομο που κρυφακούει αισθάνεται πιεσμένο για εθελοντισμό για αυτό».

Υπάρχει επίσης λιγότερο ψυχολογικός χώρος για κάθε άτομο. «Όλοι πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί από όλους τους άλλους», λέει ο Δρ Chung. «Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να είναι στην καλύτερη συμπεριφορά τους, δεν μπορούν να είναι ελεύθεροι να κάνουν τα πράγματα με τον κανονικό τρόπο».

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε αυτές τις προκλήσεις;

Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες για κάθε μέλος της οικογένειας

Ανίτα Γιοκότα, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων και οικογενειακός θεραπευτής με άδεια γάμου και οικογένειας στο Orange County της Καλιφόρνια, προτείνει να μάθετε ποια είναι τα δυνατά σημεία κάθε ατόμου και να ορίσετε κάθε ρόλο που αισθάνεται ότι είναι καλός σε. Ξεκαθαρίστε ποιες ημέρες της εβδομάδας το άτομο θα ήθελε να ξεφύγει από την ανατεθείσα εργασία του, λέει ο Δρ Chung, για να δημιουργήσει ένα προηγούμενο ότι δεν είναι όλοι προσβάσιμοι ανά πάσα στιγμή.

Σεβαστείτε το "me space" κάθε ατόμου

Μάθετε ποια μέρη στο σπίτι κάθε μέλος της οικογένειας αποσυρθεί για απόλαυση ή για χαλάρωση. Εάν μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το σαλόνι, ο Γιοκότα λέει ότι παρατηρεί τις περιοχές μέσα στο δωμάτιο που κάθε άτομο προσελκύεται και αφήνει αυτό το μέρος για αυτούς, οπότε δεν αισθάνονται ότι πρέπει να αγωνιστούν για το δικό τους χώρο.

Ομαλοποιήστε την αυτο-φροντίδα για όλους

«Οι ηλικιωμένοι Ασιατικοί Αμερικανοί γονείς συνηθίζουν να κλέβουν στιγμές ξεκούρασης, όπως όταν διαβάζουν το χαρτί ή παρακολουθούν τηλεοπτικά δράματα», λέει ο Δρ Τσανγκ. Όταν πρέπει να εξασκηθείτε αυτοφροντίδα, λέγοντας «Πρέπει να ξεκουραστώ» είναι πιο πιθανό να τους βοηθήσει να καταλάβουν.

Κάντε μέρος της οικογενειακής κουλτούρας να ζητάτε ο ένας τον άλλον άμεσα για βοήθεια

Εάν ακούσετε ένα ενοχλητικό σχόλιο που υπονοεί ότι η κουζίνα είναι ακατάστατη, ο Δρ Chung προτείνει να αδράξετε την ευκαιρία και μετατρέποντάς το σε μια άμεση ερώτηση, όπως λέγοντας «Ναι, η κουζίνα είναι ακατάστατη, θα σας πείραζε αν το ανέλαβα πιάτα σε αυτές τις τρεις νύχτες; "

Ενθαρρύνετε τακτικές συζητήσεις σχετικά με πράγματα που πρέπει να βελτιωθούν και πράγματα που πάνε καλά

Ο Γιόκοτα προτείνει να πλαισιώσετε τη συνομιλία ως έναν τρόπο να δείξετε στη νεότερη γενιά πώς οι ενήλικες μοιράζονται και επιλύουν μαζί προβλήματα, χρησιμοποιώντας λέξεις όπως καλώ ή εταίρος έτσι κάθε ενήλικας πιστεύει ότι η συμβολή τους είναι σημαντική. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να επισημάνετε και αυτό που ήταν επιτυχές.

Πώς μπορούμε να οργανώσουμε ένα σπίτι για να εξυπηρετήσουμε την ψυχική ευεξία όλων;

Προετοιμάστε ένα ασφαλές σπίτι για γηράσκοντες γονείς, ώστε να έχετε ηρεμία

Evangeline Dennie, διευθυντής εσωτερικών χώρων, αειφορίας και σχεδιασμού ευεξίας στο AI-DesignLab, συμβουλεύει την εκκαθάριση των δρόμων από τους κινδύνους από την πτώση και την απομάκρυνση επίπλων με κύριο σκοπό τη διακόσμηση. Η Dennie ενθαρρύνει επίσης την τοποθέτηση των καθημερινών ειδών ηλικιωμένων ενηλίκων σε χαμηλότερα ράφια ή πάγκοι, ώστε να είναι προσβάσιμα.

Φωτίστε το σπίτι

«Οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα σε ένα χώρο που φωτίζεται και ο φωτισμός βελτιώνει την ορατότητα εάν η όραση ενός μεγαλύτερου γονέα μειώνεται», προσθέτει η Dennie. Πετάξτε τα παράθυρα ανοιχτά ή επενδύστε σε φωτισμό για να φωτίσετε τον χώρο τεχνητά, όπως η εγκατάσταση λωρίδων LED κάτω από τα ράφια για να φωτίσετε τους πάγκους της κουζίνας.

Εάν ο ρόλος κάποιου συνδέεται με ένα δωμάτιο του σπιτιού, κάντε το να λειτουργεί για αυτόν

Αν ο συμφωνημένος ρόλος της μεγαλύτερης μητέρας είναι να μαγειρεύει τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, επιτρέψτε της να αναδιατάξει την κουζίνα. Αλλά αν ο σύζυγός σας ήταν συνηθισμένος στην κουζίνα που ανήκει στην ιδιοκτησία του, ο Γιοκότα λέει ότι και στα δύο μέρη μπορούν να δοθούν δικαιώματα οργάνωσης σε περιοχές εντός της κουζίνας που ο καθένας τους δίνει προτεραιότητα.

Δημιουργήστε έναν οικογενειακό κόμβο επικοινωνίας

Στις πιο πολυσύχναστες περιοχές του σπιτιού σας, όπως στον τοίχο της κουζίνας ή στο οικογενειακό δωμάτιο, τοποθετήστε ένα μεγάλο Ημερολόγιο για να γράψετε ή έναν πίνακα γραπτών σημειώσεων. Έχοντας αυτό ως αναφορά ελαχιστοποιεί την κερδοσκοπία του ποιος είναι υπεύθυνος για το τι έργο εκείνη την ημέρα.

Κατανομή καλαθιών για τα αντικείμενα κάθε μέλους της οικογένειας

Ένα επισημασμένο καλάθι για το χαλαρό ακαταστασία κάθε μέλους της οικογένειας προάγει την αίσθηση ασφάλειας, λέει ο Yokota, ως Το άτομο γνωρίζει ότι τα μέλη της οικογένειάς τους θα επιστρέψουν τα υπάρχοντά τους σε αυτό το καλάθι εάν το δουν ψέματα περίπου.

Χρησιμοποιήστε έπιπλα ως σύνδεσμοι σχέσεων

Ο καναπές του καθιστικού μπορεί να θεωρηθεί ως μέρος για να εμβαθύνει τους δεσμούς μεταξύ της ομάδας και το τραπέζι φαγητού μπορεί να είναι εκεί όπου πηγαίνετε για να συζητήσετε θέματα σε οικογενειακές συναντήσεις. Κάντε αυτές τις περιοχές ευνοϊκές για αυτές τις στιγμές οικοδόμησης σχέσεων.

Για την οικογενειακή αίθουσα συσκέψεων, μην ξεχάσετε την άνεση, λέει ο Yokota: «Όταν αισθάνεστε άνετα, είστε πιο ανοιχτοί στο να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας». Διαλέξτε υποστηρικτικές καρέκλες φαγητού και ευχάριστο φωτισμό. Εάν έχετε οκτώ έως δέκα άτομα στο νοικοκυριό σας, επιλέξτε ένα οβάλ τραπέζι για να χωράτε περισσότερες καρέκλες εύκολα στις γωνίες χωρίς υπερπληθυσμό.

instagram story viewer