5 συμβουλές για μια υγιή ισορροπία εργασίας-ζωής

Οι ειδικοί εξετάζουν πώς είναι καλύτερο να διατηρήσετε την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή ξεχωριστά ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Είναι η Πρωτοχρονιά, αλλά πιθανότατα επιστρέφετε στην ίδια παλιά δουλειά από το χρονοδιάγραμμα του σπιτιού σας κλήσεις από τον καναπέ σας, εργάζονται αργά, ακόμη και ελέγχοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τα σαββατοκύριακα. Εν μέσω αυτής της συνεχιζόμενης πανδημίας, μας επαγγελματική ζωή έχει συγχωνευθεί ουσιαστικά με την προσωπική μας ζωή, έτσι ώστε να υπάρχει μικρός διαχωρισμός μεταξύ των δύο. «Πολλοί εργοδότες συσσωρεύουν μεγαλύτερες ευθύνες στο προσωπικό τους και προωθούν μια κουλτούρα ανοιχτής επικοινωνίας εκτός των παραδοσιακών ωρών εργασίας. Και λόγω του φόβου να χάσουν τη δουλειά τους, πολλά άτομα που εργάζονται από το σπίτι αισθάνονται υποχρεωμένα να ανταποκριθούν σε αυτές τις απαιτήσεις », λέει Τζέφρι Ντίτσελ, D.O., ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Πότε δουλειά και ζωή βρίσκονται κάτω από την ίδια οροφή, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν ισορροπημένα.

Όσο σκληρό και αν είναι σε αυτές τις εποχές, η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ της εργασίας σας και της προσωπικής σας ζωής είναι απαραίτητη για την ψυχική και σωματική σας υγεία, σύμφωνα με Νικόλ Μπέρκενς, Ph. D., κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Η ζωή θα γίνει καλύτερη. «Τα άτομα που έχουν θολή, ή ανθεκτικά, όρια μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής τους ζωής τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχος και να αισθάνεσαι πιο στενοχωρημένος με την πάροδο του χρόνου - τελικά αναπτύσσοντας όλα τα προβλήματα υγείας που συνοδεύουν αυτό » λέει. Όμως, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αποτρέψετε αυτήν την ανισορροπία και όλες τις αρνητικές συνέπειές της, σχεδιάζοντας μια λεπτή γραμμή μεταξύ της προσωπικής και της επαγγελματικής σας ζωής.

«Ο καθορισμός σταθερών ορίων είναι ζωτικής σημασίας για μια ισχυρή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής», λέει Regine MuradianΨυχή. D., κλινικός ψυχολόγος με έδρα το Λος Άντζελες. Η εκμάθηση πώς να καθορίσετε όρια θα σας καθοδηγήσει στη διαδρομή για να διατηρήσετε τον έλεγχο των σχετικών με την εργασία σας και να δώσετε προτεραιότητα σε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας, ακόμα και όταν η πανδημία έχει τελειώσει. Ακολουθούν πέντε πρακτικές εγκεκριμένες από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε εξαιρετικές συνήθειες WFH για μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής.

Καθορίστε καθορισμένα χρονοδιαγράμματα για εργασία

Ορίστε πότε θα ξεκινήσετε και θα τερματίσετε την εργάσιμη ημέρα. Όταν ορίζετε αυτές τις ώρες σε πέτρα (όσο καλύτερα μπορείτε), αποφύγετε να ελέγχετε το email εργασίας ή τους λογαριασμούς σας εκτός των προβλεπόμενων ωρών εργασίας σας. «Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας, χρησιμοποιώντας τις διάφορες εφαρμογές και ψηφιακές υπενθυμίσεις που την κάνουν περισσότερο δύσκολο για εσάς να παραβιάσετε τους δικούς σας κανόνες και να έχετε πρόσβαση σε πράγματα εκτός του χρόνου εργασίας », λέει ο Δρ. Μπέρκενς. «Παρόλο που η τεχνολογία μπορεί να αισθάνεται ότι αναλαμβάνει τη ζωή μας και παραβιάζει την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής, μπορούμε πραγματικά να την χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας, βοηθώντας μας να τηρήσουμε τα όρια που γνωρίζουμε ότι είναι υγιείς για εμάς. " Αυτό μπορεί να σημαίνει τον καθορισμό χρονικών ορίων, την απενεργοποίηση της ενεργής κατάστασής σας ή ακόμη και την ενεργοποίηση μιας αυτόματης απάντησης για να ενημερώσετε τους άλλους ότι δεν είστε διαθέσιμοι εκτός της εργασίας σας ώρες.

Προγραμματίστε χρόνο για προσοχή και κίνηση

Μια ανισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής μπορεί να εξαντλήσει συναισθηματικά και να προκαλέσει εξάντληση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο κάθε μέρα για να αποσυμπιέσετε και να ξεκουραστείτε, κάτι που είναι απαραίτητο για την υγεία και την ευημερία σας. «Κάνε μια συνήθεια να ενσωματώσεις τουλάχιστον 10 λεπτά ενσυνειδητότητα ή γιόγκα στη μέρα σας. Η ιεράρχηση αυτής της ώρας θα σας βοηθήσει να κάνετε check-in μόνοι σας σχετικά με το πώς αισθάνεστε », λέει ο Δρ Muradian. Για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια ενεργειακή ώθηση, ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας, συνιστά ο Δρ Ditzell. «Επιλέξτε οποιαδήποτε προπόνηση απολαμβάνετε και εκτελείτε τακτικά. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα βελτιώσει την εμπειρία σας της ημέρας σας », λέει. Είτε είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή πριν από το κρεβάτι, δημιουργώντας χρόνο και χώρο για συνεπή άσκηση και η προσοχή θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και ανανεωμένοι.

Περάστε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα

Αφιερώστε τακτικά χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε με αυτά που αγαπάτε. Προγραμματίστε ειδικές ημερομηνίες που θα περιμένετε και δεν θα αλληλεπικαλύπτονται με τις ώρες εργασίας σας. «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συμμετοχή σε διαδικτυακό μάθημα προπόνησης, χαρούμενη ώρα ζουμ με φίλους, βόλτα με τον σύντροφό σας ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει στην ημέρα ή την εβδομάδα σας », λέει ο Δρ. Μπέρκενς. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε περισσότερο οικογενειακό χρόνο κάνοντας check in με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και παρακολουθώντας εκδηλώσεις, όπως γενέθλια και επετείους. Εάν έχετε οικογενειακά συμβάντα που μπορεί να συμβούν σε συνεχή βάση, δημιουργήστε το πρόγραμμα εργασίας σας γύρω από αυτά τα συμβάντα αντί να δημιουργήσετε αυτά τα συμβάντα γύρω από το πρόγραμμα εργασίας σας, εάν είναι δυνατόν.

Αναπτύξτε ένα νέο χόμπι για να τροφοδοτήσετε τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα

Η πανδημία COVID-19 είναι η ιδανική στιγμή για να σκεφτείτε τα ενδιαφέροντά σας και να υιοθετήσετε ένα νέο χόμπι που σας αρέσει. Εάν είστε WFH, πιθανότατα εξοικονομείτε πολύ χρόνο και χρήμα κατά τη μετακίνηση, οπότε γιατί να μην το θέσετε σε μια νέα δραστηριότητα ή δεξιότητα; Ίσως συμμετέχει σε αυτό το κλαμπ που τρέχει στις 8 π.μ. στη γειτονιά σας ή αυξανόμενα λουλούδια στον κήπο του σπιτιού σας, ή ίσως να μαθαίνετε μια νέα γλώσσα. «Σκεφτείτε κάτι που σας φαίνεται καλό και θα σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε. Αυτή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να αποφύγετε τις ειδήσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας », προσθέτει ο Δρ Muradian. Η εύρεση σκοπού σε ένα χόμπι όχι μόνο θα πυροδοτήσει την εσωτερική σας δημιουργικότητα, αλλά θα σας αναζωογονήσει και θα σας παρακινήσει.

Χρησιμοποιήστε τις ημέρες των διακοπών σας

Ενώ μπορεί να μην υπάρχουν πολλά να κάνουμε σε διακοπές κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, χρειάζεστε ακόμα αυτό το χρόνο για την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Κάντε κάτι που σας παρηγορεί - ίσως παίρνει μια διαμονή και κάνετε έναν μαραθώνιο ταινιών ή περάστε μια εβδομάδα στην αγαπημένη σας πόλη. Κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, φροντίστε να θέσετε σε σίγαση όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τους λογαριασμούς που σχετίζονται με την εργασία, εάν είναι δυνατόν, και απλώς να εστιάσετε στη διασκέδαση. Επιπλέον, καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας—κάνω διαλλείματα κάθε τόσο συχνά για αυτόν τον πολύ απαραίτητο «χρόνο μου». «Αναλογιστείτε και αξιολογήστε πότε χρειάζεστε άδεια από τη δουλειά, κάτι που θα σας μεταφέρει πιο κοντά στον τύπο ισορροπίας που επιδιώκετε. Είναι μια διαδικασία για τους περισσότερους ανθρώπους, οπότε η τακτική αναθεώρηση και τροποποίηση του προγράμματος, των συνηθειών και των ορίων σας είναι σημαντική », λέει ο Dr. Beurkens.

instagram story viewer