Γιατί ένα διάλειμμα είναι καλό για την ψυχική σας υγεία

Κολλήθηκε στο τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος; Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε καλύτερα το χρόνο διακοπής στο σπίτι σας

Η εργασία από το σπίτι έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος του μετασχηματισμένου επαγγελματικού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας κοροναϊού. Υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα σχετικά με το πότε θα είναι ασφαλές να επιστρέψετε στους χώρους εργασίας, καθώς συνεχίζονται οι πολιτικές εξ αποστάσεως εργασίας. Σε αυτούς τους καιρούς προσαρμογής, μπορεί να είναι δύσκολο να περιηγηθείτε σε αυτόν τον τρόπο ζωής. Κατανοήστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι θα το ξεπεράσετε!

Είτε είστε εργασιομανής ή απλά χαλαρός, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και να εστιάζετε όλη την ημέρα με υγιείς τρόπους. Το κλειδί? Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε περισσότερα διαλείμματα.

Γιατί να κάνετε ένα διάλειμμα;

Με τα πάντα - εργασία, ζωή και ψυχαγωγία - να είναι εικονικά, οι ειδικοί προτείνουν να απομακρυνθείτε από τις οθόνες για να επιτύχετε τη βέλτιστη ευεξία. «Η λήψη διαλειμμάτων οθόνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας θα σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα με μεγαλύτερη ευκολία και απόλαυση και θα μειώσετε επίσης το άγχος στο σώμα και το μυαλό σας, το οποίο θα ωφελήσει τη συνολική υγεία σας», λέει.

Κρίστα-Λιν Λάντολφι, ένας προπονητής μετασχηματισμού. Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε κύλιση και ρολόι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περιορίσετε το χρόνο σας στο Διαδίκτυο και να αποφύγετε το άγχος.

Μαζί με αυτές τις ψηφιακές αποτοξίνωση, δοκιμάστε να κάνετε περιοδικά διαλείμματα καθημερινά για να εστιάσετε στον εαυτό σας. Η δουλειά μπορεί να είναι απαιτητική μερικές φορές και αν αλέθεις κάθε ώρα, οι πιθανότητες είναι ότι αυτή η προσπάθεια μπορεί να σου κοστίζει περισσότερο από την παραγωγικότητα. «Το διάλειμμα επιτρέπει στον εγκέφαλο και το σώμα σας να πάρει την απαραίτητη επαναφόρτιση που χρειάζεται για να συνεχίσει», λέει Βρετάνη Τζόνσον, εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας. Η διατήρηση του τρόπου μπορεί να φαίνεται καρποφόρα, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μακροπρόθεσμη απόδοση και την ψυχική σας υγεία.

Ένα διάλειμμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να εστιάσετε εκ νέου την προσοχή σας σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε εγκεφαλική ομίχλη ή αισθάνεστε απογοητευμένοι. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να επαναφορτίσετε μόνο σας δίνει χρόνο να σκεφτείτε τον εαυτό σας και να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε όπως είστε. Αυτή η σύντομη παύση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επανεκκίνηση του εγκεφάλου σας για να είστε πιο συντονισμένοι. «Σας επιτρέπει να βρείτε χρόνο για να βρείτε άλλες ιδέες ή λύσεις για αυτό που εργάζεστε», λέει η Brittany.

Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος;

Οι επιλογές είναι ατελείωτες, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να εμπλακείτε σε πράγματα που σας δίνουν μια αίσθηση χαράς και άνεσης. Ωστόσο, ξέρετε ότι μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό να κάνετε ένα διάλειμμα και να εμπλακείτε σε ένα άλλο μονότονο έργο. Η Krista-Lynn, που συνεργάζεται με πελάτες όλων των ηλικιών, από νέους επαγγελματίες έως διασημότητες, προτείνει να δημιουργηθεί μια αίσθηση παιχνιδιού την ημέρα για να ελαφρύνει τη διάθεσή σας και να ενθαρρύνετε τα κίνητρα. «Την επόμενη φορά που θα νιώσετε μια πτώση το μεσημέρι, ενεργοποιήστε κάποια μουσική, σηκωθείτε και χορέψτε! Ο χορός είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και οξυγονώνει τον εγκέφαλο, ο οποίος θα ανυψώσει την ομίχλη και θα σας επαναπροσδιορίσει γρήγορα », λέει.

Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή διασκορπισμένοι, περάστε το διάλειμμα σας συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που ενισχύουν τη διάθεση. Η Βρετάνη συνιστά να αυξήσετε την ψυχική σας ευκρίνεια για καλύτερη μνήμη, εστίαση, κατανόηση και συγκέντρωση. «Η ψυχική σου ευκρίνεια μπορεί [να ανυψωθεί] με διάφορους τρόπους. Ξεκινώντας το πρωί σας με μια σύντομη άσκηση προσοχής μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να εγκαταστήσετε την προσοχή και την εστίαση », λέει. "Προτείνω επίσης παζλ ή άλλα παιχνίδια που απαιτούν επίλυση προβλημάτων για την αύξηση της νοητικής ευκρίνειας."

Πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα;

Ο χρόνος ενός διαλείμματος δεν έχει καθοριστεί. Κάποιες μέρες μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεστε καθόλου, και άλλες μέρες ανυπομονούμε ανυπόμονα να κάνετε ένα διάλειμμα. Εκτός από τα γεύματα και τα διαλείμματα μπάνιου, συνιστάται να λαμβάνετε χρόνο διακοπής με βάση το πώς αισθάνεστε. «Κάντε διαλείμματα όταν πρέπει να θρέψετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας», λέει Έριν Κουπέ, σύμβουλος νοοτροπίας. «Μια χρήσιμη πρακτική είναι να αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε συναισθηματικά, διανοητικά, σωματικά κάθε πρωί. Εάν ξυπνήσετε κουρασμένοι, θυμωμένοι ή στρες, πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερα διαλείμματα εκείνη την ημέρα από άλλες ημέρες. Κοιτάξτε το ημερολόγιό σας και προγραμματίστε την ημέρα σας. "

Μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά χαρούμενοι το πρωί, αλλά η διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με βάση τις περιστάσεις. «Μία από τις καλύτερες στιγμές για ένα διάλειμμα είναι ακριβώς πριν φτάσετε σε ένα χαμηλό ενεργειακό σημείο», λέει Έμμα Χίλμπροννερ, πιστοποιημένος προπονητής υγείας. «Αρχίστε να παρατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα. εάν παρατηρήσετε ότι εισάγετε μια ενεργειακή πτώση με συνέπεια, είναι ένα σήμα ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείτε και απομακρυνθείτε από τη δουλειά που έχετε. " Εάν αισθάνεστε χαμηλά ή ακινητοποιημένα, κάντε μια παύση για επανεκκίνηση και φρεσκάρω!

Πώς παίρνετε τον έλεγχο των διαλειμμάτων σας;

Πώς εμποδίζετε αυτό το χορευτικό πάρτι να αναλάβει ολόκληρη την ημέρα σας; Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι μια ισχυρή πιθανότητα μεταξύ των νεότερων ατόμων με αναπτυσσόμενα μυαλά που συχνά αποκλίνουν από τη δουλειά τους. Μέσα στο Αναφορά περισπασμού στο χώρο εργασίας 2018, Ούντεμι διαπίστωσε ότι το 74% των εργαζομένων της χιλιετίας και της Gen-Z αναφέρουν ότι αποσπάται η προσοχή τους. Από αυτούς, το 46% δηλώνει ότι τους κάνει να αισθάνονται χωρίς κίνητρα και το 41% ​​δηλώνει ότι τους τονίζει. Καθώς το σχολείο ξεκινά το φθινόπωρο και η εικονική διδασκαλία συνεχίζεται στο σπίτι για τους περισσότερους μαθητές, μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθούν τα οφέλη του διαλείμματος με τις δυνατότητες περισπασμού.

Μερικά διαλείμματα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν από άλλα, λέει Έμμα. «Αν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν εργαλεία που μπορείτε να κατεβάσετε στον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας που το επιτρέπουν να αποκλείσετε ιστότοπους [ή εφαρμογές] που αποσπούν την προσοχή για ορισμένα χρονικά διαστήματα, όπως το SelfControl για Macs. "

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες λύσεις για τον έλεγχο των διαλειμμάτων σας, σύμφωνα με ειδικούς. Τζούλι Μίκελσον, ένας λειτουργικός προπονητής ιατρικής, συνιστά τη χρήση υπενθυμίσεων και συναγερμών για να παρακολουθείτε πόσο καιρό είναι αυτές οι αναπνοές. «Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσα διαλείμματα θα θέλατε να κάνετε και πόσο θα διαρκέσουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το [χρονοδιάγραμμα] και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην εργασία σας με αυξημένη ενέργεια και εστίαση », λέει. Το κλειδί είναι να εξαπλωθεί η συγκέντρωση της εργασίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ορίστε όρια στο πρόγραμμά σας για αυτόν τον πολύ απαραίτητο χρόνο αυτο-φροντίδας: Το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν.

instagram story viewer