13 viisi karantiinis liikumiseks nagu proff

Kas teil on salongipalavik? Siit saate teada, kuidas jääda enneolematul ajal füüsiliselt ja vaimselt vormis

COVID-19 puhangust tingitud ootamatu rahvatervise olukord on enamuse meist karantiini pannud, peavarju paigas või muul viisil madalamal. On loomulik tunda end rahutuna, kuid jällegi, need, kellel on interjööri ja disaini jeen, saavad seda ümber kujundada kui võimalust endale lubada seda, mis me tegelikult kõik oleme: pesitsemine. Sellegipoolest kaasneb kodumaal olemisega ilmselgeid puudusi, nii et kui teil on igav, pettunud, ärevus (ja kes pole?) Või lihtsalt otsides midagi teha, jääge positiivseks, hoides samal ajal nõu nende meeleolu ja kodu hoidmiseks tellimus.

Loo rutiin

Peaaegu kõik eksperdid, kellega rääkisime, rõhutasid, et regulaarse rutiini loomine on selle jaoks hädavajalik normaalse tunde loomine, "eriti kui teie juur on juuritud," ütleb tootlikkuse ekspert Paula Rizzo. Nii et äratage äratus, tehke oma voodi, riietuge, pidage kinni uneajast. "Teil on vaja teekaarti, eriti kui teie ümber on nii palju häirivaid tegureid," lisab Rizzo - eriti head nõu kodus töötavatele töötajatele. "Mida struktureeritumad on teie päevad, seda rohkem eesmärki ja motivatsiooni tunnete," nõustub Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni kaasesimees ja kliiniline juht Brian Wind

Teekond puhas tervishoiukeskused. Samuti aitab see ära hoida igavust, "mis sageli suurendab üksindust," lisab ta.

Ärge katastroofige

Praeguses olukorras on loomulik tunda ärevust, kuid on oluline kaitsta oma vaimset tervist. Paljud terapeudid pakuvad teenuseid telefoni või videovestluse teel; abiks võib olla ka selline veebirakendus nagu Talkspace või Happify. Rääkides oma muredest või hirmudest - sõpradele, perele või spetsialistile -tõesti aitab. Kui hakkate paanikat tundma tõusmas, tuletage endale meelde, et ärge minge halvima stsenaariumi juurde. Selle asemel määrake ajalised piirangud stressirohkele tegevusele, näiteks pangaväljavõtete ülevaatamine, ja minge millegi üle, mida saate hetkel kontrollida, näiteks söögi valmistamine või vannis käies soovitab finantsterapeut ja Prudential's Financial Wellness Advocate Amanda Clayman: „kõik, mis seab esikohale enesehoolduse ja tekitab tunde hea. "

Piirake oma meediumitarbimist

Foto: Via Getty Images

Kui iga värskendus tundub pakiline, võib olla raske uudistest eemale hoida, kuid meediatarbimise suhtes tähelepanelik suhtumine aitab teil emotsioone hallata ja ärevust vähendada. "Me ei saa kontrollida, mis maailmas toimub," ütleb wellness-treener Alexandra Ellis, "Kuid saate kontrollida seda, mida lubate oma vaimsesse ruumi." Lisaks hoiatab suhteekspert Destin Pfaff (Bravo omad Miljonäride kosjasobitaja), "Isolatsioonist kogu aeg kuulmine võib seda teie jaoks alateadlikult võimendada." Nii et kui asi puudutab sotsiaalmeediat, jätke vahele meeletu kuulsuste pilk toetavate veebikogukondade jaoks, mis suurendavad teie huve ja loovad isikupäraseid ühendused.

Korrastuge

’Käes on kevadise koristamise hooaeg, miks mitte siis mõni koht valida ja see sügavpuhastada? Alustage madalalt rippuvast viljast, annab nõu organisatsiooni ekspert Stasia Steele, asutaja Väikesed detailid. Puhastage rämpspost, korraldage sahver, visake kulunud sokke. "Kõige olulisem on kogeda väga edukat ja vähese stressiga tegevust," ütleb Steele, kes pakub veebitöökodasid, "et te ei põleks läbi." Kas olete valmis oma külmkapiga tegelema? Peakokk Kim Canteenwalla ja seadmetootja True toimetavad professionaalsed näpunäited ühe kõige keerulisema ülesande saavutamise eest.

Ole enda vastu lahke

"See kõlab lihtsalt, kuid enesehooldus on asi, mida paljud inimesed unustavad teha," ütleb psühholoog Wind. Vannis käimine, kudumine - mis iganes see aitab teil lõõgastuda - on oluline tegevus. "Looge hubane nurk, olgu see siis lugemisnurk või treeningruum, mis annab märku rahulikust tundest," ütleb Katherine King, konsultatsioonifirma Invisible Culture tegevjuht, kes edendab kultuuridevahelist koolitust Fortune 500-le ettevõtted.

Ole tähelepanelik

Foto: Michael Duva / Via Getty Images

"Võib-olla aitab meeles pidada, et see on ajaloos eriline aeg, ja oma tunde fikseerimiseks ja väljendamiseks võib päeviku loomine aidata," lisab King. Mediteerimise ja tähelepanelikkuse rakendused - proovige Pearuum, Rahulikja Breethe- võib olla abiks ka. Kõik pakuvad praegu tasuta sisu.

Jõudke välja

Võitlege üksinduse vastu, kasutades rakendusi nagu Zoom või FaceTime, et suhelda pere ja sõpradega. Kui tunnete end kitsikuses, on tõenäoliselt ka nemad. "Karantiin peaks olema füüsiline, mitte emotsionaalne," ütleb psühhiaater Jared Heathman. "See on ideaalne aeg sõpradele helistamiseks ja üksteise elule järele jõudmiseks."

Hallake suhteid targalt

Kui kool, töö ja suhtlemine toimub ainult kodus, testitakse tõenäoliselt ka kõige tugevamaid partnereid ja peresidemeid. Kui hakkate nägema lõhesid, soovitab sotsiaaltöötaja Jenn Bovee teha järgmised sammud: muuta suhe prioriteetseks; tehke kindlaks, miks tunnete end lahti olevat; hoidke vestlusi kiirnuppude teemadel fookuses; ja kasutada õiglase võitluse suunised. "24–7 üksteise peal olemine võib palju kahjustada," ütleb suhteekspert Pfaff. Paarid peaksid varuma ka üksi aega, mil iga inimene „saab teha kõike, mis neid rõõmustab või lõdvestab”.

Ole aktiivne

Foto: Via Getty Images

Kodune jooga või HIIT-treening võib tunduda imelihtne, kuid programmiga sammu pidamine on lihtsam öelda kui tehtud. Isiklik treener Brian Kiselstein soovitab luua spetsiaalse ruumi treenimiseks, kuna see on "lihtne meeldetuletus, mis aitab teil vastutada". Seejärel lisage ainult teile meeldivad harjutused. "Parim treeningkava on see, mida te tegelikult järgite," ütleb Kiselstein. Ja kui asjad lagunevad või lähevad lühikeseks, jätkake iseendaga. "Pidage meeles, et see on ikkagi treening, kui jagate selle 10- või isegi 5-minutilisteks sammudeks," ütleb Jaclyn London, WW-i toitumis- ja heaolujuht (endised kaalujälgijad).

Nautige toitu (natuke)

Mugav söömine ja klaas veini (või kaks) on praegu täiesti lubatud. "Stressisöömine on normaalne ja ei pea teie tervisega seotud eesmärke kahjustama," ütleb London. "Nii et kui teil on raske päev ja soovite lihtsalt nautida kummeusseid usse, ärge unustage, ärge pekske ennast." Kui mõistlik kohtlemine suurendab teie moraali, toetab see teie heaolu, mitte ei riku seda. Hoidke seda lihtsalt mõõdukalt.

Ole valmis sisustama

Keegi ei tea kindlalt, kui kaua peame oma kohale varjuma, kuid panustame kihlvedudele, et selleks ajaks, kui see on läbi, on paljud meist valmis oma interjööri üles kasvatama. Kui teil on sügelus uute aknaprotseduuride, vaipade või tapeedi järele, pakuvad mõned sisekujundajad virtuaalseid konsultatsioone. Või uuendage oma vannituba Duraviti tsiviliseeritud kõrgtehnoloogilise Sensowashi dušši-tualetiga - kombineeritud tualettruumi ja bideega. Tere tulemast tualettpaberi järgsesse ajastusse: varujatel pole midagi peal.

Seadistage oma tööjaam paremale

Foto: Morsa Images / Getty Images

Kuna paljud meist kohanevad kaugtööga, on meie töökoha - ja tervise - jaoks hädavajalikud sobivad kodukontorid. Ergonoomika juht Humanscale on käivitanud veebikonsultatsioonid mugavuse suurendamiseks ja korduvate stressivigastuste (ja vaimse läbipõlemise) vähendamiseks; Inimskaala töö kodust juhend on ka hea koht alustamiseks.

Uurige reisi

Puhkus pole lihtsalt lõbus võtta; neid on ka põnev planeerida. Ja kuigi te ei pruugi varsti kuhugi minna, on „paremate aegade ette mõtlemine oluline ja võimas,“ ütleb reisiekspert Scott Keyes, kes juhib Scotti odavaid lende. Kuigi paljud lennufirmade hinnad on praegu märkimisväärselt madalad, soovitab Keyes broneerida vähemalt kolm kuud ja valida piletihinnad maksimaalse paindlikkusega.

instagram story viewer