Kuidas juhtida oma ärevust novembri valimiste paiku

Koos valimised kiiresti lähenemas, kannatavad paljud ameeriklased valimisstressi häire all mõtles välja terapeut Steven Stosny aastal 2016. Uuringu järgi Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonist on 68% täiskasvanud ameeriklastest eelseisvate valimiste pärast stressis, hüppeliselt 2016. aasta 52% -lt.

See on loogiline. Panused tunduvad palju-palju suuremad. Paljude jaoks on neil valimistel oluline osa võitluses inimõiguste ja rassiline võrdsus. Ja see on seatud pandeemia, mitte vähem - ühe taustale see on tapetud rohkem kui 216 000 inimest USA-s ja üle miljoni kogu maailmas.

Kahjuks on oodata valimistulemuste hilinemist tänu suurenemisele postisaadetised ja erinevad osariigi seadused selle kohta, millal neid loendama hakata. Mõni ütleb, et see võib olla päev enne tulemuste saabumist pikendades hirmu ja ebakindluse tunnet. Kui tunnete ärevust valimiste pärast, siis siin on näpunäited valimispäeva läbimiseks - ja kaugemale.

Plaan ette

Planeerige oma valimispäeva tegevused ja pidage võimalikult palju kinni oma rutiinist. See hõlmab sööki, liikumist, sotsiaalset registreerumist ja lõõgastumist. "Kui me läheme endast välja, on sageli esimene asi, mis meie rutiinne on, ja see võib olla destabiliseeriv," ütleb

Hatty Lee, M.S., LMFT ja asutaja Tamm ja kiviteraapia. "Hääletage võimalikult vara päeval, et te ei tunneks ärevust hääletamise ja midagi valesti pärast." Parem veel, varakult hääletama.

Valige, kellega suhelda

Leidke turvalised ruumid. "Pange kirja, kes võivad teie eelistatud tugiallikad sel ajal olla," ütleb Dr Mariel Buquè, väljaõppinud traumaterapeut Columbia ülikoolis. "Tervislik teine ​​samm on vahendada neile inimestele, kuidas soovite, et nad neid toetaksid." Muidugi toetust läheb mõlemat pidi, seega on oluline ka oma kogukonnaga ühendust võtta ja küsida neilt, kuidas neid peab lohutama. Olge lihtsalt enda ja teiste suhtes aus, kas teil on võimalusi kedagi teist majutada.

Määra piirid

Kõigil ei peaks olema teie juurde juurdepääsu. "Ma väldin inimesi, kellel pole vestluses avatud meelt ja kes on rohkem huvitatud oma usku edendamisest," ütleb Hatty. Kui suhtlemine vastandlike poliitiliste tõekspidamistega lähedastega on vältimatu, eriti kui tänupühadega kohe nurga taga puhkeplaane koostate, seadke oma piirid. Pidage meeles, et on okei loobuda vestluste käivitamisest ja kui soovite, külastage neid lihtsalt siis, kui olete valmis.

Vähendage oma ekraaniaega

Piirake sotsiaalmeedia tarbimist ja diskursus, eriti võõrastega. Pange sotsiaalmeedia kasutusele ülempiir ja logige välja hetkest, kui hakkate ärrituma. "Mõelge välja, kuidas soovite uudiseid saada ja kellelt, ning planeerige vastavalt," soovitab Mariel. Saate seadistada hoiatusi usaldusväärsetelt uudistesaitidelt, teha öiseid osaliste tulemuste registreerimisi või paluda usaldusväärsel sõbral saata värskendusi, et vältida hukule kerivat jäneseauku.

Enese rahustamine

Millal ärevustunne, rahustab ennast maandavate tegevuste abil. "Veenduge, et teil oleks viie meele jaoks rahustavaid tegevusi, et end oma tegelikkuses maandada, nii et hukatus teid ei vallutaks ja varjutaks ülesandeid, mida peate tegema," ütleb Meghan Watson, M.A. RP, praktiseeriv psühhoterapeut. Mõned eneserahustavad ideed hõlmavad meditatsiooni, hingamisharjutusi, looduses õues käimist ja päevikute pidamist. Enesehooldus on võtmetähtsusega, nii et kui peate puhkepäeva võtma ja ühenduse katkestama, siis tehke seda.

Hoidke ühendust oma emotsioonidega

Tee omalt poolt ja lepi sellega, mis edasi saab. "Kui olete oma hääletamissedeli esitanud, on see teie kontrolli piir," ütleb Meghan. "Nõustuge sellega, et teete kõik endast oleneva, et ellu viia muudatus, mida soovite näha, ja laske lahti ootusest, mis ootamisega kaasneb." Ja olenemata tulemustest, pidage meeles, et kurvastada on okei. Andke endale aega ja ruumi leinamiseks ja vihastamiseks ning laske siis oma tunnetel end väärtuspõhiseks tegevuseks kütta.

instagram story viewer