Kuidas isoleerimise ajal puudutusteta hakkama saada

  • February 13, 2021
  • SisseIlu

Koroonaviiruse pandeemia üks raskemaid osi on olnud pikaajaline füüsiline eraldumine. Sissejuhatav käepigistus võõra inimesega pole enam võimalus. Parima sõbra kallistus tundub väga kaugel. Lihtsustatult öeldes: sotsiaalne distantseerumine, kuigi see on eluliselt tähtis, on lihtsalt nõme. Meid on lahutatud oma sõpradest ja perest. Me ei näe enam oma klassikaaslasi ega kaastöötajaid näost näkku. Paljudes kohtades hakkab ilm soojenema, mis tavaliselt soodustab õues kogunemisi. Järsku on kadunud kogu isiklik sotsiaalne suhtlus, mida me kunagi pidasime enesestmõistetavaks. Selle tulemusena kogeme meid kõiki - ka neid, kes on kellegi karantiinis - inimlikku puudutust, millel võib olla negatiivne mõju emotsionaalsele ja vaimsele tervisele.

Sunnitud oma kodus viibima, leiavad paljud inimesed end praegu täiesti isoleerituna. Arusaadavalt ärevus on sisse elanud. Tervisemurede tõttu võivad vajalikud reisid toidupoodi hirmutada. Posti saamine tundub ebasanitaarne ja võõra inimese lihtne köha või aevastamine võib tekitada muret. Võite tunduda väga kannatamatu, et jõuda tulevikku, kus see kõik on läbi, kuid kaaluge nende keeruliste olude lahendamiseks oma minevikumälestusi.

Vastavalt Dr Sarvenaz Sepehri, Californias asuv kliiniline psühholoog, võime igatseda inimlikku puudutust, kuna seostame seda heade mälestustega. E-kirjas soovitab ta proovida seda positiivset tunnet korrata, keskendudes meie teistele meeltele. "Proovige uuesti ühendust saada mäluga, mis viib teid tagasi aega, mil tundsite end lootusrikkana ja teistega ühenduses olevat," ütleb ta. "Joonista see oma mõtetes välja: kus sa olid? Kes sinuga koos oli? Milline oli stseen - värvid, lõhnad, tekstuurid? Mida sa sel ajal tundsid? Kuidas sa ennast nüüd ette kujutad? " See on mugav tehnika, sest seda saab kasutada igal ajal ja igal pool. Kui COVID-19 tunnete end üksikuna või olete stressis, proovige seda harjutust lõõgastavaks rahuhetkeks.

Muidugi ei asenda miski inimese tegelikku puudutust täielikult. “Puudutus on meie esimene keel ja üks meie põhivajadusi. Turvalise ja usaldusväärse lähedase puudutus võib ärevust leevendada ja edendada heaolutunnet ilma midagi muud tegemata, ”ütleb Dr Jon Reeves, Washingtonis asuv kliiniline psühholoog. "Ehkki miski ei muutu [ja] miski pole" fikseeritud ", kipub end korralikult puudutades tundma end paremini tundma." Inimene puudutus on uskumatult intiimne ja spetsiifiline, kuid me võime proovida seda lähendada lohutavate objektide ja tegevused. Dr Reeves soovitab leida mõned vanad mälestusesemed ja sõprade ja pereliikmete kingitused, mis karantiini ajal nähtavad oleksid. Sentimentaalse väärtusega esemed võivad leevendada meie negatiivseid tundeid ja tuletada meelde, et oleme varsti jälle oma lähedaste lähedal. "Puudutus tunneb end kõige paremini kõige paremini kellegi poolt, keda me tunneme ja armastame - mitte ainult füüsiline puudutus, vaid selle inimese suhe ja mälestused aitavad meil end paremini tunda," ütleb ta. Plommi või vana sünnipäevakaardi läheduses leidmine võib olla kasulik ja lihtne meetod enda tasandamiseks. "Samamoodi nagu lemmiktekk võib aidata lapsel end öösel turvaliselt tunda, kui tema vanemad magavad, võivad need esemed aidata meil täiskasvanutel" tunda "lähedaste kohalolu."

Kui te ei saa sentimentaalset objekti, kaaluge a kaalutud tekk või uus vannipomm. Need esemed võivad tunda stressi ajal luksust ja lohutust. Lisaks aktiveerivad nad meeled puutetundlikul tasandil. Püüdke hinnata helisid, lõhnu ja tundeid, millest te tavaliselt mööda vaataksite, ja saavutate uue kogemuse. "Võib juhtuda, et sõrmedega mööda toa seinu või segistist välja voolava vee kaudu jooksed selle kohta, kuidas nende kodu nende vajadusi rahuldab, ja tegelikult avaldate tänu nende asjade eest tänulikult, ”ütles dr Reeves ütleb. "Muude värske õhu kaudu levivate meeldivate lõhnade märkamine edendab emotsionaalset heaolu." Samuti, kui teil on koer või kass, veetke neid paitades rohkem aega kui tavaliselt. Teie kaaslasel on hea meel teid seltskonnas hoida ja see on inimese suhtlemiseks praegu kombatav, emotsionaalne asendaja.

Ja ärge unustage tunnustada inimesi, kellega kohtate (muidugi eemalt!). Vallutage oma hirmud - väike vestlus uksest naabriga või laine oma postimehele on hea viis teistega suhelda ja sotsiaalset nälga vältida. "Kui lähete toidupoodi või jalutate ümbruskonnas, siis pingutage silmsideme loomiseks ja lihtsa tere pakkumiseks," ütleb dr Reeves. "Ma ise pole kunagi tundnud, et olen mõne oma ümbruskonna võõra inimesega rohkem seotud kui siis, kui lahkume kõnniteelt, et anda üksteisele kuus jalga ruumi ja naerda selle kõige sotsiaalse absurdsuse üle."

instagram story viewer