5 nõuannet tervisliku töö- ja eraelu tasakaalu saavutamiseks

  • February 12, 2021
  • SisseIlu

Eksperdid kaaluvad, kuidas kodust töötades oma töö- ja isiklik elu lahus hoida

On uus aasta, kuid tõenäoliselt olete kodukavas tagasi sama vana töö juures - võtate kõned teie diivanilt, hilisel kellaajal töötamine ja isegi nädalavahetustel e-kirjade kontrollimine. Selle käimasoleva pandeemia keskel on meie tööelu on oluliselt ühinenud meie isikliku eluga, nii et nende kahe vahel on vähe vahet. „Paljud tööandjad koguvad oma töötajatele suuremat vastutust ja edendavad avatud suhtlemise kultuuri ka väljaspool tavapärast tööaega. Ja kartusest kaotada töö, tunnevad paljud kodus töötavad inimesed kohustust neid nõudmisi täita, ”ütleb Jeffrey DitzellNew Yorgis asuv psühhiaater D.O. Millal töö ja elu on sama katuse all, võib olla raske neid tasakaalus hoida.

Nii raske kui see tänapäeval võib olla, on tervisliku tasakaalu säilitamine oma töö ja isikliku elu vahel teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks esmatähtis, vastavalt Nicole Beurkens, Ph. D., kliiniline psühholoog ja raamatu autor Elu läheb paremaks

. Inimestel, kellel on töö- ja isikliku elu piirid hägustunud või vastupandamatud, on tavaliselt kõrgem tase stressi ja tunnete end aja jooksul rohkem ahastuses - arendades lõpuks välja kõik sellega kaasnevad terviseprobleemid, ”räägib ta ütleb. Kuid hea uudis on see, et saate selle tasakaalustamatuse ja selle kõigi negatiivsete tagajärgede ära hoida, tõmmates trahvi piiri oma isikliku ja tööelu vahele.

"Kindla piiri seadmine on töö ja eraelu tugeva tasakaalu saavutamiseks ülioluline," ütleb Regine Muradian, Psy. Los Angeleses asuv kliiniline psühholoog D. Piiride kehtestamise õppimine suunab teid teele, et hoida oma tööga seotud tegevused kontrolli all ja seada endale prioriteediks rohkem aega, isegi kui pandeemia on möödas. Siin on viis ekspertide poolt heaks kiidetud praktikat, mis aitavad teil luua suurepäraseid WFH-i harjumusi, et saavutada töö ja eraelu õnnelikum ja tervislikum tasakaal.

Pange paika kindlad töögraafikud

Määrake, millal te tööpäeva alustate ja lõpetate. Kui panete need ajad kivisse (nii hästi kui võimalik), vältige oma e-posti aadressi või kontode kontrollimist väljaspool ettenähtud tööaega. „Kasutage tehnoloogiat enda kasuks, kasutades selleks erinevaid rakendusi ja digitaalseid meeldetuletusi sul on raske oma reegleid rikkuda ja asjadele väljaspool tööaega ligi pääseda, ”ütleb dr. Beurkens. "Kuigi tehnoloogia võib tunduda, nagu see võtaks üle meie elu ja rikuks meie töö ja eraelu tasakaalu, saame seda tegelikult kasutada enda kasuks, aidates meil kinni pidada piiridest on meie jaoks tervislikud. " See võib tähendada ajapiirangute seadmist, aktiivse oleku väljalülitamist või isegi automaatvastuse aktiveerimist, et anda teistele teada, et te pole väljaspool oma tööd saadaval tundi.

Planeerige tähelepanelikkuse ja liikumise aeg

Teie töö ja isikliku elu tasakaalustamatus võib emotsionaalselt kurnata ja põhjustada läbipõlemist. Veenduge, et saaksite iga päev piisavalt aega oma tervise ja heaolu jaoks vajalikuks dekompressimiseks ja puhkamiseks. "Tehke harjumus lisada vähemalt 10 minutit tähelepanelikkus või jooga oma päeva jooksul. Selle aja prioriteediks seadmine aitab teil end enesetundega seoses kontrollida, ”ütleb dr Muradian. Oma meeleolu parandamiseks ja päeva alustamiseks energiatootmisega lisage füüsiline aktiivsus oma rutiini, soovitab dr Ditzell. „Valige endale meeldiv treening ja tehke seda regulaarselt. See parandab teie meeleolu ja parandab teie päeva kogemust, ”ütleb ta. Kas see on esimene asi hommikul, lõuna ajal või enne magamaminekut, luues järjepidevuseks aega ja ruumi võimlemine ja tähelepanelikkus aitab teil tunda end lõdvestunud ja noorenenud.

Veeta rohkem aega oma lähedastega

Pange regulaarselt aega, et teha asju, mida armastate koos nendega, keda armastate. Planeerige spetsiaalsed kuupäevad, mida ootate, ja ärge kattuge oma tööajaga. „See võib hõlmata online-treeningtunnis käimist, sõpradega Zoomi õnnetunni pidamist, jalutamist koos oma partneriga või midagi muud, mida soovite veenduda, et sobiksite oma päeva või nädalaga, ”ütleb dr. Beurkens. Võite investeerida ka rohkem pereaega, registreerudes oma lähedastega virtuaalselt ja osaledes üritustel, nagu sünnipäevad ja tähtpäevad. Kui teil on perekonnasündmusi, mis võivad toimuda järjepidevalt, koostage oma töögraafik nende sündmuste ümber, selle asemel, et võimaluse korral neid töögraafiku ümber ehitada.

Arendage välja uus hobi, mis soodustab teie isiklikke huve

COVID-19 pandeemia on ideaalne aeg oma huvide üle mõtisklemiseks ja uue armastatud hobi omaksvõtmiseks. Kui olete WFH, säästate tõenäoliselt palju aega ja raha reisimiseks, miks mitte panna see uue tegevuse või oskuste poole? Võib-olla on see ühinemine selle naabruskonna kell 8 jooksuklubiga või kasvavad lilled oma koduaias või võib-olla uue keele õppimine. "Mõelge millelegi, mis tundub teile hea ja aitab teil lahti suruda. See võib olla hea aeg, et vältida uudiseid, sotsiaalmeediat ja lihtsalt enda jaoks midagi ära teha, ”lisab dr Muradian. Hobist eesmärgi leidmine mitte ainult ei sisenda teie sisemist loovust, vaid tõstab ja motiveerib ka teid.

Kasutage oma puhkepäevi

Kuigi teha ei pruugi palju olla puhkusel pandeemia ajal vajate oma vaimse tervise ja heaolu jaoks seda puhkust veel. Tehke midagi, mis teid lohutab - võib-olla võtate peatumise ja filmimaratoni või veedate nädala oma lemmiklinnas. Pühi ajal summutage võimalusel kõik tööga seotud meilid ja kontod ning keskenduge lihtsalt lõbutsemisele. Lisaks ei tohi aastaringselt endale liiga raske olla -pause tegema nii tihti vajaliku "minu aja" jaoks. „Mõelge läbi ja hinnake, kui vajate töölt vaba aega, mis viib teid lähemale tasakaaluliigile, mille poole püüdlete. See on protsess enamiku inimeste jaoks, nii et oma ajakava, harjumuste ja piiride regulaarne ülevaatamine ja muutmine on oluline, ”ütleb dr Beurkens.

instagram story viewer