Miks pausi tegemine on teie vaimsele tervisele kasulik?

  • February 12, 2021
  • SisseIlu

Kas olete vaheajal oma telefoni külge liimitud? Siit saate teada, kuidas oma seisakuid kodus kõige paremini ära kasutada

Kodust töötamine on muutunud selle koronaviiruse pandeemia ajal muutunud professionaalse elustiili lahutamatuks osaks. Kui kaugtööpoliitika jätkub, on palju ebakindlust, millal on ohutu töökohtadele naasta. Nendel kohanemisperioodidel võib olla keeruline selles eluviisis ringi liikuda. Mõistke, et te pole üksi ja et saate sellest läbi!

Ükskõik, kas olete töönarkomaan või olete lihtsalt lõdvestunud, on oluline terve päeva jooksul olla tervislik ja energiline. Võti? See võib olla nii lihtne kui teha rohkem pause.

Miks teha paus?

Kuna kõik - töö, elu ja meelelahutus - on virtuaalne, soovitavad eksperdid optimaalse heaolu saavutamiseks ekraanidelt eemale minna. "Kogu päeva jooksul ekraanipauside tegemine aitab teil suurema vaevata ja nauditavalt rohkem teha ning vähendab ka keha ja vaimu stressi, mis toob kasu teie üldisele tervisele," ütleb Krista-Lynn Landolfi, meister transformatsiooni treener. Kuigi teil võib tekkida kiusatus hukatusele kerida ja binge-watch'i vaadata,

võimalusi on palju piirata oma aega veebis ja stressi kaotamist.

Koos nende digitaalsete detoksiinidega proovige endale iga päev perioodilisi pause teha. Töö võib mõnikord olla nõudlik ja kui te tundide kaupa ära jahvatate, on tõenäoline, et see vaev võib teile maksma minna rohkem kui tootlikkus. "Pauside tegemine võimaldab teie aju ja keha jätkamiseks vajaliku laadimise," ütleb Brittany Johnson, litsentseeritud vaimse tervise nõustaja. Rahu hoidmine võib tunduda viljakas, kuid see võib negatiivselt mõjutada teie pikaajalist jõudlust ja vaimset tervist.

Paus võib olla tõesti kasulik tähelepanu ümber suunamiseks, kui tunnete ajuudu või tunnete hajameelsust. Ainuüksi laadimiseks hetke võtmine annab teile aega enda üle järele mõelda ja mõista, miks tunnete end sellisena, nagu olete. See lühike paus võib tegelikult aidata aju taaskäivitada, et end paremini häälestada. "See võimaldab teil aeg tulla välja muude ideede või lahendustega, mida [millega] te töötate," ütleb Brittany.

Mida peaksite vaheajal tegema?

Valikuid on lõputult, kuid peaksite proovima tegeleda asjadega, mis pakuvad teile rõõmu ja mugavust. Sellegipoolest teadke, et pausi võtmine ja teise monotoonse ülesandega vahele jäämine ei pruugi olla tõhus. Krista-Lynn, kes töötab igas vanuses klientidega alates noortest professionaalidest kuni kuulsuste juurde, soovitab teie meeleolu kergendamiseks ja motivatsiooni juhtimiseks päevas infundeerida. "Järgmine kord tunnete pärastlõunast madalseisu, lülitage muusika sisse, tõuske üles ja tantsige! Tantsimine on suurepärane treeningvorm, mis suurendab südame löögisagedust ja rikastab aju hapnikuga, mis tõstab udu ja suunab teid kiiresti ümber, ”ütleb ta.

Kui tunnete end häirituna või hajutatult, veetke oma vaheaeg meeleolu parandavate tegevustega. Brittany soovitab mälu, keskendumise, mõistmise ja keskendumise parandamiseks oma vaimset teravust suurendada. „[Teie] vaimne teravus võib [tõusta] mitmel viisil. Hommiku alustamine lühikese tähelepanuharjutusega võib anda teile võimaluse paigaldada tähelepanu ja keskenduda, ”ütleb ta. "Soovitan ka mosaiikpildi mõistatusi või muid mänge, mis vajavad vaimse teravuse suurendamiseks probleemide lahendamist."

Millal peaksite puhkama?

Vaheaja aeg pole kivisse raiutud. Kunagi võib tunduda, et pole üldse vaja, ja teistel päevadel võite pikisilmi pikisilmi oodata. Lisaks söögi- ja vannitoapausidele on soovitatav kasutada seisakuid vastavalt enesetundele. "Tehke pause, kui peate ennast toitma ja toitma," ütleb Erin Coupe, mõtteviisi konsultant. „Kasulik praktika on küsida endalt, kuidas tunnete end igal hommikul emotsionaalselt, vaimselt, füüsiliselt. Kui ärkate väsinud, vihase või stressis, vajate tõenäoliselt sel päeval rohkem pause kui teistel päevadel. Vaadake oma kalendrit ja planeerige oma päeva ümber. "

Võimalik, et tunnete end hommikul tõeliselt rõõmsameelsena, kuid teie meeleolu ja energiatase võivad olude põhjal kogu päeva jooksul muutuda. "Üks parimatest puhkepausi aegadest on vahetult enne, kui jõuate energia madalseisu," ütleb Emma Heilbronner, sertifitseeritud tervisetreener. „Hakake kogu päeva jooksul jälgima oma energiataset; kui märkate, et sisenete energialangusesse üsna järjekindlalt, on see signaal, et on aeg üles tõusta ja astuge ülesandest eemale. " Kui tunnete end madalal või motiveeritud, tehke taaskäivitamiseks paus ja värskenda!

Kuidas võtate oma pauside üle kontrolli?

Kuidas takistada sellel tantsupeol kogu teie päeva võimust võtmast? Hajameelsus võib olla tugev võimalus areneva meelega nooremate inimeste seas, kes leiavad end sageli oma tööst kõrvale kalduvat. Oma 2018. aasta töökoha tähelepanu hajumise aruanne, Udemy leidis, et 74 protsenti tuhandeaastastest ja Gen-Z-i töötajatest väidavad, et nad on häiritud; neist 46 protsenti väidab, et see paneb neid tundma motivatsiooni ja 41 protsenti väidab, et see rõhutab neid. Kuna kool algab sügisel ja virtuaalne õppetöö jätkub enamiku õpilaste jaoks kodus, võib olla raske tasakaalustada puhkepausist saadavat kasu ja tähelepanu hajumise võimalust.

Mõnda pausi võib olla raskem kontrollida kui teisi, ütleb Emma. "Kui soovite teha sotsiaalmeedias pausi, on tööriistu, mida saate oma arvutisse ja telefoni alla laadida, mis võimaldavad blokeerite saite [või rakendusi], mis häirivad teatud aja vältel, näiteks Automaatjuhtimine Macid. "

Ekspertide sõnul on teie puhkepauside kontrolli alla saamiseks ka teisi lahendusi. Julie Michelson, funktsionaalse meditsiini tervisetreener, soovitab kasutada meeldetuletusi ja häireid, et jälgida, kui pikad need hingajad on. "Otsustage enne tähtaega, mitu pausi soovite teha ja kui kaua need kestavad. See aitab hoida teid [ajakavas] ja aitab teil suurema energia ja keskendumisega oma töö juurde naasta, ”ütleb ta. Peamine on jaotada töö kontsentratsioon kogu päeva vältel. Pange oma ajakavas piirid selleks vajalikuks enesehooldusajaks: teie keha ja aju tänavad teid.

instagram story viewer