Deuil et santé mentale à la maison

Le deuil est la réponse humaine naturelle à la perte. Avec un nombre croissant de victimes du COVID-19, des hospitalisations massives et augmentation du chômage, nous sommes nombreux à pleurer en ce moment sans précédent. Et comme de nombreuses personnes s'abritent sur place, il nous reste à gérer ce deuil à la maison, sans le soutien des communautés sur lesquelles nous comptons habituellement. Mais vous n'êtes pas seul à ressentir cette émotion, et il est normal d'être en deuil maintenant.

Bien que le deuil affecte tout le monde différemment, il est important de reconnaître que vous êtes en deuil. Elisabeth Kübler-Ross, psychiatre, a décrit cinq étapes du deuil dans son livre Sur la mort et la mort, qui ont été développés dans un cadre pour naviguer dans le processus de deuil. Alors que les cinq étapes du deuil ™ - déni, acceptation, négociation, dépression et acceptation - sont important à savoir dans la normalisation de la perte, le deuil est un processus très non linéaire et peut avoir un impact sur tout le monde différemment.

Voici cinq façons recommandées par des experts de gérer votre chagrin en ce moment où vous ne pourrez peut-être pas voyager et entrer en contact avec vos proches.

Connectez-vous avec les autres

Parler de vos sentiments avec vos proches peut être utile pour traiter des émotions intenses. «Partager votre deuil peut vous apporter du réconfort et atténuer le sentiment que vous portez seul le deuil. Bien que nous traitons tous la perte et le chagrin de manière unique, le partage nous permet d'avancer de manière saine », déclare Babita Spinelli, LP, psychothérapeute et propriétaire de Ouverture des portes Psychothérapie. Il existe plusieurs façons de partager le deuil tout en respectant les directives de distanciation sociale dans cette pandémie. Commencez à parler de vos sentiments avec vos proches à la maison. Si vous vivez seul, planifiez des visioconférences pour partager votre perte et bénéficier du soutien de ceux en qui vous avez confiance. Vous pouvez également rejoindre un virtuel Groupe de soutien au deuil pour parler de vos sentiments avec ceux qui sont également en deuil.

Enregistrez vos sentiments

Il est normal de vivre beaucoup d'émotions avec votre chagrin, et les noter peut être utile pour garder une trace de ces émotions. À la maison, vous pouvez tenir un journal dédié à vos pensées et à vos sentiments pendant que vous naviguez après les conséquences de votre perte. Kristin Meekhof, LMSW, thérapeute et auteur du livre Guide de guérison d'une veuve recommande la rédaction de ce journal comme une pratique saine pour atteindre l'auto-compassion pour guérir la douleur émotionnelle entourant la perte. «[Journaliser] vous permet de devenir transparent avec vous-même et d'écrire l'indicible. Il est difficile de guérir si vous vous cachez constamment », dit-elle.

Participez à des rituels

Rituels peut être réconfortant immédiatement après votre perte UNE Étude psychologique 2017 ont constaté que les funérailles avaient un impact positif sur les personnes en deuil dans les premiers mois suivant leur perte, mais n'affectaient pas l'intensité du deuil. «J'ai trouvé du réconfort en assistant à un service commémoratif spécial pour mon frère après l'avoir perdu par suicide. Pendant ce temps, j'ai ressenti le soutien de la famille et des amis alors que nous partagions des souvenirs de lui, et c'était particulièrement utile de recevoir des soins ensemble de ressources réfléchies sur le deuil alors que nous naviguions dans ce nouveau territoire émotionnel inconnu », déclare Julia Broglie, entrepreneure et co-fondateur de BroglieBox LLC.. Cela a inspiré plus tard Julia et son partenaire Dustin Belt à créer un boîte de secours de deuil rempli de ressources pour soutenir les personnes en deuil. Bien que les événements de deuil et d'autres occasions puissent être annulés pendant cette pandémie, des cadeaux comme ceux-ci sont merveilleux à acheter pour vous-même et à donner aux autres peu de temps après leur perte. Vous pouvez participer à de nombreux rituels, du culturel au religieux en passant par ceux que vous créez sur votre propre, mais assurez-vous de respecter les directives de distanciation sociale lorsque vous honorez et vous souvenez de votre bien-aimé ceux.

Préserver les souvenirs

Si vous pleurez la perte d'un être cher, vous souvenir des moments précieux que vous avez passés avec lui peut être très réconfortant, surtout si vous vivez seul maintenant. Gail Carruthers, facilitatrice d'apprentissage guidée par les chevaux et cofondatrice du programme Equine Grief and Loss à Skye Blue Acres, recommande de trouver un lien avec votre proche à la maison. «Essayez de préparer des repas que vous avez tous les deux appréciés ou de visiter virtuellement des endroits où vous avez voyagé ensemble», dit-elle. «Ces types de pratiques aident à expérimenter les liens émotionnels que vous aviez, mais vous aident également à traverser la nouvelle réalité de leur mort et de leur vie sans eux. Le fait de se souvenir de votre perte aide à construire de nouveaux échafaudages pour une nouvelle façon de vivre lorsqu'ils ne sont plus physiquement présents dans nos vies.

Participez à des activités qui vous donnent du sens

Non seulement les cinq étapes du deuil sont importantes à comprendre, mais il y a aussi une nouvelle étape qui peut être très utile pour faire face au deuil. David Kessler, un expert en deuil, a travaillé avec le modèle Kübler-Ross en cinq étapes et a trouvé un sixième étape: trouver un sens. «Trouver un sens à la suite de votre perte peut aider à atténuer le sentiment douloureux de l'absence. Cela peut vous aider à canaliser votre chagrin vers quelque chose qui a un sens et peut affecter positivement les autres, ainsi que l'impact de vous aider à vous sentir connecté à une communauté plus large », déclare Luisa Bonifacio, Ph. D., thérapeute principale à Réel. Dans cette pandémie, il existe de nombreuses façons de trouver un sens à toute perte que vous subissez. Il peut être utile de trouver des moyens de soutenir les agents de santé ou d'aider les communautés de première ligne dans le besoin en ce moment. «Si vous êtes en deuil de la mort d'un ou de vos proches, un excellent moyen de trouver un sens serait de vous engager activité qui garde la mémoire et l'héritage de votre proche afin que vous puissiez partager son grand impact sur vous-même et autres. Il y a beaucoup de bonnes idées - dans le passé, j'ai vu des gens créer des fonds de bourses et des conférences pour sensibiliser les gens à des causes qui étaient importantes pour leurs proches », explique le Dr Bonifacio.

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