13 façons de naviguer dans la quarantaine comme un pro

Vous avez la fièvre de la cabine? Voici comment rester en forme physiquement et mentalement en ces temps sans précédent

La situation de santé publique inattendue due à l'épidémie de COVID-19 a pour la plupart d'entre nous mis en quarantaine, se mettre à l'abri sur place ou se recroqueviller. Il est naturel de se sentir instable, mais, encore une fois, ceux d’entre nous qui ont un yen pour les intérieurs et le design peuvent recadrer cela comme une occasion de se livrer à ce que nous sommes vraiment: la nidification. Pourtant, être confiné à la maison comporte des inconvénients évidents, donc si vous vous ennuyez, êtes frustré, anxieux (et qui ne l'est pas?), Ou tout simplement cherchez quelque chose à faire, restez positif tout en restant avec ces conseils pour garder le moral et garder votre maison en ordre.

Créez une routine

Presque tous les experts avec lesquels nous nous sommes entretenus ont souligné que la création d'une routine régulière est essentielle pour créant un sentiment de normalité, «surtout lorsque le vôtre a été déraciné», déclare Paula, experte en productivité Rizzo. Alors réglez votre réveil, faites votre lit, habillez-vous, tenez-vous-en à l'heure du coucher. «Vous avez besoin d'une feuille de route, surtout lorsqu'il y a tant de distractions autour de vous», ajoute Rizzo - un très bon conseil pour ceux qui travaillent à domicile. «Plus vos journées sont structurées, plus vous ressentirez de sens et de motivation», confirme Brian Wind, coprésident de l’American Psychological Association et directeur clinique de

JourneyPure centres de soins de santé. Cela aide également à éviter l'ennui, «qui exacerbe souvent la solitude», ajoute-t-il.

Ne pas «catastrophiser»

Il est naturel de se sentir anxieux dans les circonstances actuelles, mais il est important de protéger votre santé mentale. De nombreux thérapeutes offrent des services par téléphone ou par chat vidéo; une application en ligne comme Talkspace ou Happify peut également être utile. Parler de vos préoccupations ou de vos craintes - à vos amis, à votre famille ou à un professionnel -aide vraiment. Si vous commencez à sentir la panique monter, rappelez-vous de ne pas aller au pire des cas. Au lieu de cela, fixez des limites de temps pour les activités stressantes comme l'examen des relevés bancaires, et passez à quelque chose que vous pouvez contrôler sur le moment, comme préparer un repas ou prendre un bain, conseille Amanda Clayman, thérapeute financière et conseillère en bien-être financier de Prudential: «tout ce qui donne la priorité aux soins personnels et vous fait sentir bon."

Limitez votre consommation de médias

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Il peut être difficile de s'éloigner des nouvelles lorsque chaque mise à jour semble urgente, mais être attentif à la consommation des médias peut vous aider à gérer les émotions et à réduire l'anxiété. «Nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe dans le monde», déclare un coach en bien-être Alexandra Ellis, "Mais vous pouvez contrôler ce que vous autorisez dans votre espace mental." De plus, prévient l'expert en relations Destin Pfaff (de Bravo's L'entremetteur millionnaire), «Entendre parler de l'isolement tout le temps peut l'amplifier inconsciemment pour vous.» Alors, en ce qui concerne les médias sociaux, sautez les plaisanteries insensées des célébrités pour les communautés en ligne qui vous soutiennent et qui stimulent vos intérêts et créent Connexions.

S'organiser

C’est la saison du nettoyage de printemps, alors pourquoi ne pas choisir un endroit et le nettoyer en profondeur? Commencez par le «fruit à portée de main», conseille l'expert en organisation Stasia Steele, fondatrice de Les petits détails. Purgez le courrier indésirable, organisez le garde-manger, jetez les chaussettes usées. «Ce qui compte le plus, c'est de vivre une activité à succès et à faible stress», explique Steele, qui propose des ateliers en ligne, «pour ne pas être épuisé.» Prêt à vous attaquer à votre frigo? Le chef Kim Canteenwalla et le fabricant d'appareils électroménagers True livrent conseils de pro pour gagner à l'une des tâches les plus délicates.

Soyez gentil avec vous-même

«Cela semble simple, mais prendre soin de soi est quelque chose que beaucoup de gens oublient de faire», explique Wind, le psychologue. Prendre un bain, tricoter - tout ce qui vous aide à vous détendre - sont des activités importantes. "Créez un coin confortable, qu'il s'agisse d'un coin lecture ou d'un espace d'entraînement, qui signalera une sensation de calme", ​​déclare Katherine King, PDG d'Invisible Culture, une société de conseil qui fait la promotion de la formation interculturelle au Fortune 500 entreprises.

Aie conscience

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«Il peut être utile de se rappeler que c'est une période spéciale de l'histoire, et la création d'un journal pour enregistrer et exprimer vos sentiments peut aider», ajoute King. Applications de méditation et de pleine conscience - essayez Espace de tête, Calme, et Breethe—Peut être utile aussi. Tous offrent actuellement du contenu gratuit.

Atteindre

Combattez la solitude en utilisant des applications comme Zoom ou FaceTime pour rester en contact avec votre famille et vos amis. Si vous vous sentez coincé, ils le sont probablement aussi. «Une quarantaine est censée être physique et non émotionnelle», déclare le psychiatre Jared Heathman. "C’est le moment idéal pour appeler des amis et se tenir au courant de la vie des autres."

Gérez vos relations avec sagesse

L'école, le travail et la socialisation se déroulant exclusivement à la maison, même le partenaire et les liens familiaux les plus solides sont susceptibles d'être testés. Si vous commencez à voir des fissures, la travailleuse sociale Jenn Bovee recommande de prendre les mesures suivantes: Faites de la relation une priorité; identifiez pourquoi vous vous sentez déconnecté; concentrer les conversations sur les questions clés; et utilise directives de combat équitable. «Être au top 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, peut causer beaucoup de dégâts», déclare Pfaff, l'expert en relations. Les couples devraient également réserver du temps seul, lorsque chacun «peut faire tout ce qui le rend heureux ou détendu».

Rester actif

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Les séances de yoga à domicile ou de HIIT peuvent sembler un jeu d'enfant, mais suivre un programme est plus facile à dire qu'à faire. Entraîneur personnel Brian Kiselstein recommande de créer un espace dédié à l'exercice, comme "un simple rappel pour vous aider à vous responsabiliser". Ensuite, n'intégrez que les exercices que vous aimez. «Le meilleur plan d'entraînement est celui que vous suivez réellement», déclare Kiselstein. Et si les choses s'effondrent ou sont interrompues, allez-y doucement. «N'oubliez pas que c'est toujours un entraînement si vous le divisez en incréments de 10, voire 5 minutes», déclare Jaclyn London, responsable de la nutrition et du bien-être chez WW (anciennement Weight Watchers).

Prenez un peu de réconfort dans la nourriture

Manger confortablement et un verre de vin (ou deux) sont tout à fait autorisés en ce moment. «Manger du stress est normal et ne doit pas nuire à vos objectifs de bien-être», déclare London. "Donc, si vous passez une journée difficile et que vous voulez juste profiter de quelques vers gommeux, bon sang, ne vous en faites pas." Si une friandise raisonnable vous remonte le moral, cela soutient - et non ruine - votre bien-être. Gardez-le avec modération.

Préparez-vous à redécorer

Personne ne sait avec certitude combien de temps nous devrons nous abriter sur place, mais nous parions qu’à la fin, beaucoup d’entre nous seront prêts à embellir nos intérieurs. Si vous avez envie de nouveaux traitements de fenêtres, tapis ou papiers peints, certains architectes d'intérieur proposent des consultations virtuelles. Ou améliorez votre salle de bain avec un WC-douche Sensowash civilisé et de haute technologie - une combinaison WC et bidet - de Duravit. Bienvenue dans l'ère du papier hygiénique: les collectionneurs n'ont rien contre vous.

Configurez correctement votre poste de travail

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Beaucoup d'entre nous s'adaptant au travail à distance, des bureaux à domicile appropriés sont essentiels pour notre travail et notre santé. Le leader de l'ergonomie Humanscale a lancé consultations en ligne pour augmenter le confort et réduire les traumatismes liés au stress répétitif (et l'épuisement mental); Humanscale's guide de travail à domicile est également un bon point de départ.

Rechercher un voyage

Les vacances ne sont pas seulement amusantes à prendre; ils sont également passionnants à planifier. Et même si vous n'allez peut-être nulle part de sitôt, «penser à des temps meilleurs est important et puissant», déclare l'expert en voyages Scott Keyes, qui gère les vols pas chers de Scott. Bien que de nombreux tarifs aériens soient remarquablement bas en ce moment, Keyes conseille de réserver au moins trois mois et d'opter pour des tarifs avec une flexibilité maximale.

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