Comment équilibrer votre santé mentale pendant les vacances

Que vous soyez seul ou hôte, la saison des fêtes de cette année peut être plus difficile que d'habitude 

Si les vacances sont souvent source de joie, de chaleur et de connectivité, elles peuvent aussi être une source majeure de stress et de tristesse. Le blues des Fêtes est un phénomène familier pour la plupart d'entre nous et peut frapper les gens très fort cette année. Nous avons discuté avec un expert pour expliquer pourquoi vous pourriez ressentir cela et comment aider à changer les choses en cette période des fêtes.

Le blues des fêtes prend souvent racine dans l'écart entre nos attentes et la réalité, ce qui produit des sentiments négatifs difficiles à dissiper. Bien qu'il ne soit pas reconnu comme un trouble officiel, il s'agit toujours d'un véritable phénomène - il suffit de regarder les nombreuses chansons de Noël tristes en rotation lourde. L'une des principales causes du blues des Fêtes est le stress, dit Natalie Dattilo, directeur de la psychologie au Brigham & Women’s Hospital. Cela se produit lorsque les exigences de la situation l'emportent sur nos ressources, telles que l'énergie, le temps, le soutien, les efforts, l'argent, etc. Cet épuisement entraîne un déficit de notre banque émotionnelle et l'agitation de la saison des vacances est un coupable courant.

«[C'est] un bon exemple d'une période où nous nous trouvons déséquilibrés ou à découvert lorsque ce qui nous est demandé est plus que ce que nous devons donner», dit Natalie. Le besoin de préparer la nourriture, passer du temps en famille et entre amis, emballer des cadeauxet terminer de nombreuses tâches peut perdre du temps et de l'énergie, créant plus de stress et moins de plaisir.

En raison de la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes sont déjà submergé avec le stress, la peur et l'anxiété. Cette crise sanitaire mondiale contribue grandement au déclin de la santé mentale d’une personne, ce qui affecte par la suite sa santé et son bien-être en général. Alors que le stress pandémique entre en scène, les vacances de cette année et hiver la saison ne ressemblera en rien à ce que nous avons connu auparavant.

Pour naviguer cette saison avec une pandémie anxiété et la dépression, Natalie recommande de ralentir pour se tailler temps libre pour vous ressourcer, répondre à vos propres besoins et conserver les ressources émotionnelles. L'esprit de la saison porte sur les relations sociales et l'expression de gratitude, alors donnez la priorité à ce qui est important et ne vous inquiétez pas trop des aspects matériels.

Avoir des attentes réalistes à propos des vacances de cette année peut également aider à gérer le stress. «Aucune célébration de vacances n'est parfaite, et certainement pas pendant une pandémie. Considérez les faux pas inévitables comme des occasions de faire preuve de flexibilité et de résilience », dit Natalie. Beaucoup de gens planifient déjà célébrations à distance via des appels vidéo et l'échange de cadeaux créatifs en ligne.

Enfin, gardez à l'esprit que vous pouvez chercher du soutien, surtout si les sentiments négatifs persistent. C'est une période festive difficile pour tout le monde en ce moment, et reconnaître vos émotions peut vous aider à faire face. Parlez-en avec des amis ou des membres de votre famille de confiance, ou même avec un professionnel de la santé mentale. Considérez-vous comme une priorité absolue et engagez-vous dans des activités de soins personnels qui amélioreront votre état d'esprit.

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