Comment gérer le fait d'être seul à Thanksgiving et autres jours fériés

Nous avons demandé aux professionnels comment gérer au mieux les fêtes de fin d'année seuls

Les vacances peuvent sembler un peu différentes cette année, en raison des consignes de sécurité et des suggestions mises en place pour empêcher la transmission du COVID-19. En fait, alors que l'épidémie s'aggrave, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de limiter les rassemblements familiaux, car ils peuvent contribuer à une augmentation des cas de coronavirus. Vous ne pourrez peut-être pas voir vos proches cette année pendant les vacances - comprenez que vous n'êtes pas seul et que c'est tout à fait normal.

Il est normal de ressentir le «mal du pays» pendant la période des fêtes en restant à la maison au lieu d'assister à une réunion sociale avec des amis et la famille. Mais cela ne veut pas dire que vous devez passer un moment terrible. Non seulement vous resterez en sécurité et éviterez de transmettre le virus à d'autres, mais vous aurez également l'occasion de célébrer les traditions en cours d'une nouvelle manière. Vous vous sentirez peut-être un peu bleu au début, mais vous pouvez certainement rendre votre esprit brillant et répandre la joie des fêtes dans le confort de votre foyer. Voici cinq moyens approuvés par des experts pour faire face au mal du pays pendant les vacances:

Acceptez ce que vous ressentez 

Même si vous aviez l'habitude de vous plaindre des vols, de la nourriture ou du fait de devoir dormir sur le canapé, au milieu de l'isolement social, vous pouvez ressentir une plus grande appréciation pour vous réunir avec vos amis et votre famille. «Nos traditions sont, dans une certaine mesure, les rituels qui nous relient à notre vie plus large. Nous attendons avec impatience ces événements comme des moyens de sortir de notre quotidien. Ainsi, lorsque cette opportunité nous est refusée, nous ressentons soudainement à quel point nous la voulons », déclare Dr Steve Joordens, professeur de psychologie à l'Université de Toronto.

Comprenez que vos sentiments sont valables et donnez-vous un peu d'espace pour accepter radicalement ces émotions. L'acceptation radicale, une compétence utilisée en thérapie comportementale dialectique (TCD), vous permet de reconnaître la situation même si vous ne l'aimez pas. Si vous embouteillez vos sentiments, vous pourriez ressentir plus de douleur et de tristesse tout au long de la période des fêtes. Dr Regine Muradian, un psychologue clinicien, suggère de dire ou de noter quelque chose du genre pour vous-même: «Nous sommes toujours au milieu du COVID-19 et les chiffres sont en augmentation. Même si j'aimerais être avec ma famille et que je me sens triste d'être séparé, je prends mes distances pour les protéger. J'espère profiter avec eux l'année prochaine.

Trouvez de nouvelles façons de communiquer avec vos proches

Vous ne pourrez peut-être pas rendre visite à vos proches en personne, mais il existe encore de nombreuses façons de passer les vacances avec eux virtuellement. Vous pouvez organiser un appel vidéo de groupe avec les membres de votre famille pendant votre fête de Thanksgiving pour manger et vous réjouir ensemble. Ou lancez une émission de vacances via une vidéo où chaque membre de la famille doit présenter l'un de ses talents ou «talents». Cette suscitera sûrement beaucoup de fous rires parmi l'équipe - assurez-vous d'enregistrer la vidéo pour suivre la spéciale des souvenirs. «La clé ici est d'être créatif tout en se connectant», déclare le Dr Muradian.

La connexion avec les autres est également cruciale pour améliorer les sentiments d'isolement social. «Nous ne devons pas éloigner socialement, nous devons éloigner physiquement. Nos liens sociaux profonds sont notre moyen privilégié de gérer le stress, la réponse la plus naturelle que nous ayons », explique le Dr Joordens. Si vous avez un petit pod strict, planifiez des interactions régulières avec eux au cours de la saison. Cela pourrait signifier faire un long trajet en voiture pour voir des décorations de Noël dans votre quartier ou regarder un film de vacances ensemble à la télévision. Il y a des tonnes d'activités que vous pouvez mener en ligne et en personne en toute sécurité avec la plupart de votre famille et vos amis à portée de main!

Apportez la familiarité de la maison chez vous

Certaines traditions ont duré des générations, les familles passant les vacances ensemble chaque année au même endroit. Si vous visitez un lieu chaque année pendant les vacances, comme la maison d'un membre de la famille ou une cabane dans les bois, mais ne vont pas cette année à cause du COVID-19, trouvez des moyens d'intégrer des éléments de cette «maison» dans votre résidence. Essayez d'incorporer les images, les sons et les odeurs de votre «maison» de vacances dans vos traditions cette année.

Il peut être décevant de passer les vacances dans votre propre maison, ce qui est tout à fait valable. «Au lieu de nous concentrer sur les choses que nous n’aurons pas, essayons de nous concentrer sur les choses que nous avons et pouvons faire», déclare le Dr Muradian. Par exemple, si vous passez les vacances dans une maison de plage chaque année, allumez peut-être une bougie avec l'odeur du sable frais ou de l'océan pour rappelez-vous «chez vous». Ou si votre grand-mère fait toujours des biscuits aux pépites de chocolat frais, essayez de faire cuire les mêmes biscuits avec elle Recette. Le but ici est de trouver de petites choses qui vous donnent une sensation de chaleur, de confort et de nostalgie en cette période joyeuse de l'année.

Commencer une nouvelle tradition de vacances

Beaucoup de traditions de vacances seront modifiées cette année, alors profitez-en comme une opportunité de perpétuer une nouvelle tradition de vacances qui peut être célébrée pour les années à venir. Par exemple, avez-vous déjà voulu apprendre la cuisine de votre tante qui prépare des plats préférés de tous les temps pendant Thanksgiving? Cette année, vous pourrez peut-être cuisiner aux côtés de votre tante via un appel vidéo pour perfectionner ses recettes et créer de délicieuses spécialités pour ce festin annuel. Ce n'est peut-être pas tout à fait la même chose, mais c'est la pensée qui compte.

«Créer de nouvelles traditions peut être utile pour rediriger la tristesse que nous pouvons ressentir», déclare le Dr Muradian. Si vous avez toujours suivi un ensemble spécifique de traditions, c'est peut-être l'année pour vous de sortir et d'essayer de nouvelles choses qui pourraient vous plaire. Le Dr Joordens suggère les sports d'hiver, qui impliquent des méthodes sûres pour que les gens interagissent dans un monde COVID. «Imaginez une patinoire, avec des gens qui patinent au son de la musique. Si la patinoire est à l'extérieur, et si tout le monde porte des masques, alors c'est généralement un contexte sûr, comme la luge, le ski et le snowboard, et la plupart des activités que nous pourrions faire à l'extérieur en hiver.

Redonnez à votre communauté

La saison des Fêtes est également connue comme la saison des dons, et même avec des collectes de nourriture traditionnelles et des événements de bénévolat suspendus, vous pouvez toujours faire une différence dans votre communauté. «L'une des choses que le COVID a fait à beaucoup d'entre nous, c'est qu'il nous a laissés impuissants, presque victimisés. Une excellente façon de contrer ce sentiment est de s'impliquer de manière positive », ajoute le Dr Joordens. Engagez-vous dans des actions qui montrent aux autres que vous vous souciez de vous - cela peut être aussi simple que d'apporter le dîner à vos voisins aînés ou de déposer des courses pour votre entraide locale.

Le pouvoir de donner peut nous permettre de nous sentir comme faisant partie d'une plus grande communauté. Ce sens du but peut susciter des sentiments de bonheur, de confiance et moins de culpabilité, dit le Dr Muradian. «Il est également important d'apprendre aux enfants dès leur plus jeune âge à redonner et à aider les plus démunis.» Cela signifie servir les membres de votre communauté et influencer les autres pour qu'ils continuent cet impact. Trouvez une cause spéciale et redonnez dans un esprit de convivialité en cette période des fêtes.

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