Jour 17: Établissez et maintenez les limites de la vie professionnelle et personnelle

Si votre vie professionnelle continue de s'insinuer dans ce qui devrait être du temps personnel, vous pourriez vous diriger vers l'épuisement professionnel

Alors que notre monde hyper-connecté nous permet de faire des choses impressionnantes comme prendre des conférences téléphoniques entre les margaritas au piscine, cela peut également faciliter certaines habitudes assez peu idéales, comme répondre aux e-mails professionnels lorsque nous sommes au parc avec notre enfants. Si votre vie professionnelle continue de s'insinuer dans ce qui devrait être du temps personnel, vous pourriez vous diriger vers l'épuisement professionnel. Tout le monde a des délais et des snafus imprévus lorsque le travail inopiné doit avoir la priorité, mais pour éviter le stress qui vient en brouillant constamment les frontières entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle, vous devez mettre en place des les frontières.

«La stratégie numéro un consiste simplement à décider: quels sont vos paramètres?» dit

LuAnn Nigara, coach d'affaires et podcasteur dans l'industrie du design. «Peu importe ce que c'est - cours de yoga, déjeuner avec votre mère - vous ne vous en tiendrez à ce qui est important que si vous établissez ce qui est important." Une fois que vous avez clarifié ces choses, faites-en "une partie non négociable de votre agenda", dit Nigara, car l'engagement est critique.

Après cela, une gestion efficace du temps est essentielle pour maintenir les limites que vous avez signalées. Laurie Gerber, coach de vie, vice-présidente exécutive de la ville de New York Coaching de vie de groupe Handel, suggère de planifier activement toutes les affaires personnelles. Gerber bloque le temps de s'entraîner cinq fois par semaine, méditer deux fois par jour, dîner en famille à 18h30 et temps avec le mari à 22h. «Il y a vraiment un ensemble de règles et de promesses dont vous avez besoin dans le temps pour vous garder heureux dans votre vie», déclare Gerber. «Si vous êtes dans une bataille avec le temps, vous êtes dans une bataille avec vous-même et la façon dont vous choisissez de vivre.»

Gerber encourage les gens à être «responsables de chaque élément» de leur vie, et cela signifie penser à qui vous voulez être et comment vous voulez agir, puis l'appliquer à la façon dont vous gérez votre horaire. Évitez de prétendre que vous n'avez aucun contrôle, dit-elle, ou de vous définir en termes finis. Vous connaissez les phrases, elle dit: «Je suis une procrastinatrice; Je ne suis pas du matin; Netflix m'a aspiré. Les huit saisons, etc. Ne soyez pas la proie de vos propres excuses. Au lieu de cela, changez vos habitudes en améliorant votre discours intérieur: "J'ai tendance à tergiverser, mais si je règle un minuteur, j'arrêterai de faire défiler Instagram après 15 minutes."

Il est également important de remédier à la sur-planification. Pour l'avocat Jamie Lieberman, qui conseille de nombreux clients dans le domaine du design, «Non» sa réponse par défaut à tout l'a aidée à appuyer sur le bouton de réinitialisation sur les limites de la vie professionnelle et personnelle. «Je suis sorti du même désespoir que la plupart des gens», dit Lieberman, qui a déjà réservé deux fois deux appels téléphoniques et un engagement bénévole à l’école de son fils. C'est à ce moment-là qu'elle a décidé de refuser chaque demande ou opportunité qui lui était venue pour le reste de la journée. Elle décrit le résultat comme libérateur: «Ce fut un choc révélateur de voir à quel point je disais oui à tout le temps.»

Au lieu de cela, dit Lieberman, diriger avec «non» lui a donné la force et le courage de poser des limites. Cela peut être difficile pour les professionnels qui considèrent leurs journées en termes d'heures facturables, admet-elle. "Mais d'après mon expérience", dit-elle, "la plupart des clients sont prêts à attendre ou à ajuster les délais si cela signifie qu'ils obtiendront de la qualité temps et attention. » Certes, la gestion du temps et l'établissement de limites viennent avec l'expérience, mais avec la pratique vient le progrès. «Beaucoup de gens se sentent autonomes lorsqu'ils se sentent en contrôle», déclare Lieberman. «Vous prenez des décisions pour vous-même et vous dites non sans crainte.»

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