Comment se débrouiller sans toucher pendant l'auto-isolation

L'une des parties les plus difficiles de la pandémie de coronavirus a été la séparation physique prolongée. Une poignée de main d'introduction avec un inconnu n'est plus une possibilité. Un câlin d'un meilleur ami semble très loin. Pour le dire simplement, distanciation sociale, bien que d'une importance vitale, juste un peu nul. Nous avons été séparés de nos amis et de notre famille. Nous ne pouvons plus voir nos camarades de classe ou nos collègues de travail face à face. Dans de nombreux endroits, le temps commence à se réchauffer, ce qui encourage généralement les rassemblements en plein air. Soudainement, toute l'interaction sociale en personne que nous tenions autrefois pour acquise a disparu. En conséquence, nous tous - même ceux qui sont mis en quarantaine avec quelqu'un - souffrons d'un manque de contact humain, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé émotionnelle et mentale.

Contraints de rester chez eux, de nombreuses personnes se retrouvent actuellement complètement isolées. Naturellement,

l'anxiété s'installe. En raison de problèmes de santé, les voyages nécessaires à l'épicerie peuvent être effrayants. Obtenir le courrier semble insalubre et une simple toux ou un éternuement de la part d'un inconnu peut être source de préoccupation. Vous pouvez vous sentir très impatient d'atteindre un avenir où tout est fini, mais pour faire face à ces circonstances difficiles, pensez à vous concentrer sur vos souvenirs du passé.

Selon Dr Sarvenaz Sepehri, un psychologue clinicien basé en Californie, nous pouvons aspirer au contact humain parce que nous l'associons à de bons souvenirs. Dans un e-mail, elle recommande d'essayer de reproduire ce sentiment positif en se concentrant sur nos autres sens. «Essayez de reprendre contact avec un souvenir qui vous ramène à une époque où vous vous sentiez plein d'espoir et connecté aux autres», dit-elle. «Dessinez-le dans votre esprit: où étiez-vous? Qui était avec vous? À quoi ressemblait la scène - couleurs, parfums, textures? Que ressentiez-vous à l'époque? Comment vous sentez-vous maintenant que vous l’imaginez? » C'est une technique pratique car elle peut être pratiquée à tout moment, n'importe où. Si COVID-19 vous fait vous sentir seul ou stressé, essayez cet exercice pour un moment de paix relaxant.

Bien sûr, rien ne peut remplacer complètement le toucher humain réel. «Le toucher est notre première langue et l'un de nos besoins fondamentaux. Le contact d'un être cher en sécurité et de confiance peut soulager l'anxiété et favoriser un sentiment de bien-être sans rien faire d'autre », déclare Dr Jon Reeves, un psychologue clinicien basé à Washington. «Bien que rien ne change [et] rien n’est“ fixe ”, quand on les touche de manière appropriée, nous avons tendance à nous sentir beaucoup mieux.» Humain le toucher est incroyablement intime et spécifique, mais nous pouvons essayer de l'approcher à travers des objets réconfortants et Activités. Le Dr Reeves suggère de trouver de vieux souvenirs et cadeaux d'amis et de famille à garder visibles pendant la quarantaine. Les objets à valeur sentimentale peuvent apaiser nos sentiments négatifs et nous rappeler que nous serons bientôt à nouveau près de nos proches. «Le toucher se sent souvent mieux de quelqu'un que nous connaissons et aimons - ce n'est pas seulement le toucher physique, mais la relation et les souvenirs de cette personne qui nous aident à nous sentir mieux», dit-il. Avoir un animal en peluche ou une vieille carte d'anniversaire à proximité pourrait être une méthode simple et utile pour vous mettre à niveau. «De la même manière qu’une couverture préférée peut aider un enfant à se sentir en sécurité la nuit lorsque ses parents dorment, ces objets peuvent nous aider à« ressentir »la présence de leurs proches.»

Si vous ne parvenez pas à obtenir un objet sentimental, envisagez d'acheter un couverture lestée ou une nouvelle bombe de bain. Ces articles peuvent sembler luxueux et réconfortants en période de stress. De plus, ils activent les sens au niveau tactile. Essayez d'apprécier les sons, les odeurs et les sentiments que vous négligeriez normalement, et vous réaliserez une nouvelle expérience. "Passer ses doigts sur les murs de votre pièce ou dans l'eau sortant du robinet, on pourrait réfléchir sur la façon dont leur maison répond à leurs besoins, et exprimez votre gratitude pour ces choses à voix haute », Dr Reeves dit. «Remarquer d'autres odeurs agréables véhiculées par l'air frais favorisera le bien-être émotionnel.» De plus, si vous avez un chien ou un chat, passez plus de temps à les caresser que d'habitude. Votre compagnon appréciera de vous tenir compagnie, et c'est un substitut tactile et émotionnel à l'interaction humaine pour le moment.

Et n'oubliez pas de saluer les personnes que vous rencontrez (à distance, bien sûr!). Conquérez vos peurs - une petite conversation à travers la porte avec un voisin ou un signe de la main à votre facteur est un bon moyen d'interagir avec les autres et d'éviter la famine sociale. «Lorsque vous allez à l'épicerie ou que vous vous promenez dans le quartier, faites un effort pour établir un contact visuel et offrez un simple bonjour», dit le Dr Reeves. «Je ne me suis jamais senti plus connecté à certains des étrangers de mon quartier que lorsque nous quittons le trottoir pour nous donner six pieds d'espace et rire de l'absurdité sociale de tout cela.

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