Pourquoi faire une pause est bon pour votre santé mentale

Collé à votre téléphone pendant une pause? Voici comment tirer le meilleur parti de votre temps d'arrêt à la maison

Le travail à domicile fait désormais partie intégrante du mode de vie professionnel transformé au cours de cette pandémie de coronavirus. Il y a beaucoup d'incertitude quant au moment où il sera sûr de retourner sur les lieux de travail, alors que les politiques de travail à distance se poursuivent. En ces temps d'ajustement, il peut être difficile de naviguer dans ce mode de vie. Comprenez que vous n'êtes pas seul et que vous vous en sortirez!

Que vous soyez un bourreau de travail ou tout simplement vraiment décontracté, il est important de rester énergique et concentré tout au long de la journée de manière saine. La clé? Cela pourrait être aussi simple que de prendre plus de pauses.

Pourquoi faire une pause?

Tout - travail, vie et divertissement - étant virtuel, les experts recommandent de s'éloigner des écrans pour atteindre un bien-être optimal. «Faire des pauses écran tout au long de la journée vous aidera à en faire plus avec plus de facilité et de plaisir et réduira également le stress sur votre corps et votre esprit, ce qui sera bénéfique pour votre santé globale», déclare

Krista-Lynn Landolfi, maître coach en transformation. Bien que vous soyez peut-être tenté de faire défiler et de regarder de façon excessive, il y a une multitude de façons pour limiter votre temps en ligne et vous déstresser.

En plus de ces détox numériques, essayez de prendre des pauses périodiques tous les jours pour vous concentrer sur vous-même. Le travail peut parfois être exigeant, et si vous travaillez de loin heure après heure, il y a de fortes chances que ce travail vous coûte plus que la productivité. «Prendre des pauses permet à votre cerveau et à votre corps de se ressourcer dont ils ont besoin pour continuer», dit Bretagne Johnson, un conseiller en santé mentale agréé. Garder le rythme peut sembler fructueux, mais cela peut avoir un impact négatif sur vos performances à long terme et votre santé mentale.

Une pause peut être très utile pour recentrer votre attention si vous ressentez un brouillard cérébral ou si vous vous sentez distrait. Prendre un moment pour se ressourcer seul vous donne le temps de réfléchir sur vous-même et de comprendre pourquoi vous vous sentez tel que vous êtes. Cette courte pause peut réellement aider à redémarrer votre cerveau pour être plus à l'écoute. «Cela vous laisse le temps de trouver d'autres idées ou solutions à [ce] sur quoi vous travaillez», dit Brittany.

Que devez-vous faire pendant une pause?

Les options sont infinies, mais vous devriez essayer de vous engager dans des activités qui vous procurent un sentiment de joie et de réconfort. Néanmoins, sachez qu'il peut ne pas être efficace de faire une pause et de se laisser entraîner dans une autre tâche monotone. Krista-Lynn, qui travaille avec des clients de tous âges, des jeunes professionnels aux célébrités, suggère d'insuffler un sens du jeu dans la journée pour alléger votre humeur et motiver. «La prochaine fois que vous ressentirez une crise d’après-midi, allumez de la musique, levez-vous et dansez! La danse est une excellente forme d'exercice qui augmente la fréquence cardiaque et oxygène le cerveau, ce qui soulèvera le brouillard et vous recentrera rapidement », dit-elle.

Si vous vous sentez désemparé ou désemparé, passez votre pause à vous engager dans des activités qui améliorent l’humeur. Brittany recommande d'augmenter votre acuité mentale pour une meilleure mémoire, concentration, compréhension et concentration. «[Votre] acuité mentale peut [s'élever] de diverses manières. Commencer votre matinée par un court exercice de pleine conscience peut vous donner la possibilité d'installer l'attention et la concentration », dit-elle. "Je recommande également des puzzles ou d'autres jeux qui nécessitent de résoudre des problèmes pour augmenter l'acuité mentale."

Quand devriez-vous faire une pause?

Le moment d’une pause n’est pas figé. Un jour, vous aurez peut-être l'impression que vous n'en avez pas du tout besoin, et d'autres jours, vous aurez peut-être hâte de faire une pause. En plus des pauses repas et toilettes, il est recommandé de prendre les temps d'arrêt en fonction de ce que vous ressentez. «Faites des pauses lorsque vous avez besoin de vous nourrir et de prendre soin de vous», dit Erin Coupe, un consultant en mentalité. «Une pratique utile consiste à vous demander comment vous vous sentez émotionnellement, mentalement et physiquement chaque matin. Si vous vous réveillez fatigué, en colère ou stressé, vous aurez probablement besoin de plus de pauses ce jour-là que les autres jours. Regardez votre calendrier et planifiez votre journée. »

Vous vous sentez peut-être très joyeux le matin, mais votre humeur et votre niveau d'énergie peuvent changer tout au long de la journée en fonction des circonstances. «L'un des meilleurs moments pour faire une pause est juste avant que vous n'atteigniez un point bas d'énergie», déclare Emma Heilbronner, coach santé certifié. «Commencez à observer vos niveaux d'énergie tout au long de la journée; si vous remarquez que vous entrez dans une baisse d'énergie assez régulièrement, c'est un signal qu'il est temps de se lever et éloignez-vous de la tâche à accomplir. Si vous vous sentez déprimé ou démotivé, prenez une pause pour redémarrer et rafraîchir!

Comment prenez-vous le contrôle de vos pauses?

Comment empêchez-vous cette soirée dansante de prendre toute votre journée? La distraction peut être une forte possibilité chez les jeunes ayant un esprit en développement qui se retrouvent souvent à détourner de leur travail. Dans son Rapport de distraction en milieu de travail 2018, Udemy a constaté que 74% des travailleurs de la génération Y et de la génération Z déclarent être distraits; parmi ceux-ci, 46% disent que cela les fait se sentir démotivés et 41% disent que cela les stresse. Alors que l'école reprend à l'automne et que l'enseignement virtuel reprend à la maison pour la plupart des élèves, il peut être difficile d'équilibrer les avantages d'une pause avec le potentiel de distraction.

Certaines pauses peuvent être plus difficiles à contrôler que d'autres, dit Emma. «Si vous souhaitez faire une pause sur les réseaux sociaux, il existe des outils que vous pouvez télécharger sur votre ordinateur et votre téléphone et qui permettent pour bloquer les sites [ou applications] qui vous distraient pendant un certain temps, comme SelfControl pour Mac. »

Cependant, il existe d'autres solutions pour prendre le contrôle de vos pauses, selon les experts. Julie Michelson, un coach de santé en médecine fonctionnelle, recommande d'utiliser des rappels et des alarmes pour suivre la durée de ces respirateurs. «Décidez à l'avance du nombre de pauses que vous aimeriez prendre et de leur durée. Cela vous aidera à respecter le [calendrier] et vous aidera à reprendre votre travail avec plus d'énergie et de concentration », dit-elle. La clé est de répartir la concentration de travail tout au long de la journée. Fixez des limites dans votre emploi du temps pour ce temps de soins personnels si nécessaire: votre corps et votre cerveau vous remercieront.

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