Kako upravljati tjeskobom kod kuće

Jer spuštanje razine stresa jedna je od najboljih stvari koje trenutno možete učiniti

Uz rašireno širenje koronavirusa, prekid rutina i opću neizvjesnost kada ćemo se vratiti u normalu, može biti teško ne osjećati se tjeskobno. Razmišljajući o svemu tome, znajte da niste sami, posve je u redu osjećati se tjeskobno u ovo neviđeno vrijeme.

Morali biste biti sigurni da čitate vijesti i nadgledate ažuriranja s CDC, ali vjerojatno je najbolje ne pretjerivati ​​s informacijama (gledamo vas, Twitter spirala u 2 sata ujutro). Postoji puno dezinformacija koje mogu poslužiti za poticanje stresa i tjeskobe. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete kontrolirati i poduzmite korake za postizanje mentalnog zdravlja. Dok vježbamo socijalno distanciranje, evo pet wellness aktivnosti koje možete raditi kod kuće kad se osjećate tjeskobno.

Razgovarao sam s tri psihijatra iz Brainstorm, Stanfordov laboratorij za inovacije u mentalnom zdravlju, koji povezuju medicinu, tehnologiju i poduzetništvo kako bi razvijali i promovirali inovativne proizvode temeljene na tehnologiji za poboljšanje mentalnog zdravlja i opće dobrobiti ljudi. Evo što su rekli o smanjenju razine stresa u ovo vrlo stresno vrijeme.

Spavajte dok se dobro ne odmorite

Istraživanja pokazuju da svaka treća odrasla osoba ne spava dovoljno. Sad kad je većina vanjskih aktivnosti i događaja otkazana, treba vremena da se utvrdite noćni odmor—Stručnjaci preporučuju 7-9 sati. „San je jedan od najvažnijih čimbenika kratkotrajne dobrobiti i dugoročnog zdravlja. Pravilan san, osim dobre prehrane i vježbanja, pomaže u izgradnji imuniteta, što je u ovom trenutku presudno. Slijedeći higijena spavanja osigurava vam kvalitetan san: ograničite drijemanje na 30 minuta, izbjegavajte alkohol i hranu neposredno prije odlaska u krevet, i smanjite temperaturu u svojoj spavaćoj sobi na 60-e “, kaže Nina Vasan, dr. med., MBA, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke Stanford Brainstorm, klinički docent na Medicinskom fakultetu Stanford i glavni psihijatar na Izvršna psihijatrija Silicijske doline. Sad je savršeno vrijeme za odmor alarma i prepuštanje tijelu potrebnog sna.

Ostanite povezani

Čak i uz socijalno distanciranje, budite sigurni da ostanete gotovo povezani sa zajednicom. "Ljudi su evoluirali u društvena bića", kaže dr. Neha Chaudhary, suosnivačica Stanford Brainstorm i dječji i adolescentni psihijatar na Medicinski fakultet na Harvardu i Opća bolnica Massachusetts. "Znamo da izolacija i usamljenost mogu štetno utjecati na zdravlje", objašnjava ona. „Poanta socijalnog distanciranja je samo fizičko distanciranje; ljudi bi se trebali potruditi da ostanu povezani s voljenima pomoću tehnologije i druge kreativne mjere sada više nego ikad. " Stoga vježbajte svoje najbolje FaceTime kutove i krenite biranje!

Uspostavite rutinu

Dok ste kod kuće, odvojite malo vremena za ono što biste inače radili dok idete na posao ili obavljate neke poslove, poput oblačenja i rada po rasporedu. „Dok ste kod kuće, budite proaktivni u održavanju osjećaja za rutinu i planiranju dana. Ova vrsta strukture može pomoći ublažiti razinu anksioznosti i stresa, a istovremeno se osjećati produktivno i ispunjeno “, kaže Gowri Aragam, dr. Med., Suosnivač Stanford Brainstorm, klinički instruktor na Medicinski fakultet na Harvardu, i psihijatar u Opća bolnica Massachusetts.

Vježbajte svakodnevno

Ostati u formi ima mnoštvo medicinskih blagodati, uključujući smanjenje anksioznosti i poboljšanje ukupnog raspoloženja. Teretane i fitnes centri mogu biti zatvoreni, ali postoje razne vježbe koje možete raditi kod kuće. "Vježbanje je jedna od rijetkih stvari koje možete učiniti, a dokazano oslobađaju u vašem mozgu kemikalije koje se osjećaju slično antidepresivima", kaže dr. Chaudhary. "Dobivanje tog poticaja pomicanjem tijela čak 30 minuta dnevno može imati značajne učinke na raspoloženje i opće zdravlje i dobrobit."

Uronite u prirodu

Možda boravite u zatvorenom kako biste izbjegli ljude, ali odvojite malo vremena na otvorenom i uživajte u ljepoti prirode. Ova je ekoterapija potpuno besplatna i dostupna vam je u svakom trenutku. “Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno u prirodi snižava hormon stresa kortizol i pojačava osjećaj sreće i blagostanja. Puno je načina da uživate u otvorenom dok vježbate socijalno distanciranje - trčanje, biciklizam, meditacija i izvođenje nekih telefonskih sastanaka vani dok sjedite ili šetate “, kaže dr. Vasan.

instagram story viewer