Kako udobnije raditi od kuće - uz savjete ergonomista

Toliko je uredskih radnika širom zemlje nedavno natjerano da rade na daljinu, što je možda prvi put. Čak i za one koji radio od kuće ponekad prije nego što je novi koronavirus promijenio naše svakodnevno postojanje, ideja da je WFH sada jedina opcija može biti izazovi - pogotovo ako niste imali stalnu postavku za redovitiju upotrebu ili se vaša situacija dodatno zakomplicira dijeljenjem prostora s kim god zaglavljen u zatvorenom uz vas i površine služe, minimalno, dvostruko.

Imajući na umu neka osnovna ergonomska načela, može se pokazati korisnim za pristupanje postavkama vašeg kućnog ureda, minimizirajući nelagodu kratkoročno, ali i sprečavajući rizik od ozbiljnijih poremećaja koštano-mišićnog sustava u dugoročno (još važnije trenutno, budući da su zdravstvene usluge općenito prilično raširene tanka).

Ergonomija je, jednostavno, koncept prilagođavanja posla nekoj osobi. Ovlašteni profesionalni ergonomist Alan Hedge, istraživač dizajna, emeritus profesor na Sveučilištu Cornell College of Human Ecology i National Stolica za konferenciju o ergonomiji naglašava dvije glavne ideje koje trebate imati na umu kako bi vaše kućno uredsko okruženje najbolje radilo za tebe.

Držanje

Prvo od njih je održavanje onoga što je poznato kao "neutralno držanje", poznato i kao "držanje koje biste prirodno zauzeli kao opušteno držanje". Drugim riječima, objašnjava Alan, dok sjedi, „nećeš se predosjećati prema naprijed, nećete saviti vrat prema dolje... nećete imati ruke podignute visoko ili prenisko ", a vaša" stopala bit će vani ispred vas, što otvara stražnji dio koljena i potiče bolju cirkulaciju. "

Kao što vam je možda tijelo govorilo u posljednjih nekoliko tjedana, prijenosno računalo koje se koristi dulje vrijeme nikad neće biti ugodna situacija. Alan preporučuje upotrebu zasebne tipkovnice i miša te podizanje zaslona tako da vam oči budu "u ravnini s točkom koja je otprilike za trećinu prema dolje". Primio puno isporuka u posljednje vrijeme? Čuvajte ambalažu. Kutije mogu biti izvrsne za podizanje vašeg prijenosnog računala; tako i hrpa knjiga.

Radite za svojim stolom za blagovanje? „Većinu vremena stavljate stvari na stol koji nije na optimalnoj visini za vas radite na, a ovisno o vašoj veličini, možda ćete morati ili nećete moći stati nogama na pod ”, kaže Alane. Kutije, jastuci i knjige mogu vam pomoći da to postignete. A ako radite sa stolicom koja nije namijenjena za upotrebu duže od duljine obroka, smotani ručnik ili jastuk može puno pomoći u pružanju potpore za donji dio leđa ako i kada se nađete pogrbljeni navika.

Pokret

Smještanje alata jedan je dio jednadžbe, ali pokret je drugi. Kad nas, doslovno, nigdje nema, lako je ostati u jednom položaju unedogled. Pokušajte to izbjegavati koliko god možete - umor mišića vrlo brzo postaje potreban, a posturalna promjena je potrebna da bi se održali aktivni. Alan upozorava da smo skloni obraćati pažnju ako ga tijelo jednom zaboli, ako uopće postoji, te preporučuje da pokušavamo izbjegavati statične radne položaje pomicanjem najmanje dva puta na sat. Postavljanje odbrojavanja na telefon može biti izvrstan način da se osigura da se to dogodi.

Ako razgovarate s netko na telefonu ali ne trebate ništa gledati, hodajte uokolo dok razgovarate. Odluka za opciju samo za glas također znači i korištenje manje širine pojasa na moguće sporoj ili nestabilnoj internetskoj vezi. Alan također toplo preporučuje softver za prepoznavanje glasa za jednostavnije zadatke koji ne zahtijevaju složeno formatiranje, poput pisanja e-pošte, jer ga ne morate sjediti.

Alan potiče iskorištavanje mobilnosti vašeg uređaja za postizanje kratkih naleta pokreta. "Istraživanje pokazuje da ako sjedite cijeli dan, a zatim vježbate navečer, to neće imati iste prednosti kao da svoj dan prekidate kretanjem." Razmislite o premještanju prijenosnog računala na kuhinjski pult ili bar za doručak na nekoliko minuta da promijenite svoje držanje i napravite kratku šetnju između njih i bilo gdje vašeg stola je.

Bonus: rasvjeta

Alan je također podijelio nekoliko profesionalnih savjeta u vezi s osvjetljenjem. Ako je moguće, postavite prijenosno računalo tako da bude okomito na prozor, umjesto izravno ispred njega. Kontrast između svijetlog prozora i vašeg tamnijeg zaslona može otežati fokusiranje vaših očiju i vremenom dovodi do smanjene vizualne funkcije. Još jedan koristan savjet: pokušajte uspostaviti granice svjesnim smanjenjem vremena zaslona nakon određenog sata, jer previše izlaganja plavom svjetlu od ekrani se mogu zabrljati s vašom kvalitetom spavanja, a u slučaju žena mogu povećati rizik od raka dojke suzbijanjem melatonina proizvodnja.

Ali upamtite, kaže Alan, "ne postoji način na koji to možemo radeći savršeno cijelo vrijeme. " „Teško je dati univerzalni savjet jer ljudi koriste uređaje u neuniverzalni načini. " Ne budite pretjerani prema sebi ako ne napravite sve ove promjene ili samo nekoliko su izvedive; toliko se toga promijenilo u tako malo vremena da se pomisao na bilo što više od autopilota trenutno može osjećati zastrašujuće. Čak i manje pozitivne promjene mogu imati značajne utjecaje i u samo malo vremena uštedjet će vas muke, metaforične i doslovne. Tako da sve što možete učiniti da biste se osjećali bolje u ovoj neviđenoj situaciji u kojoj smo se svi našli može daleko napredovati.

instagram story viewer