5 savjeta za zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života

Stručnjaci razmišljaju o tome kako najbolje držati odvojeni svoj profesionalni i osobni život dok radite od kuće

Nova je godina, ali vjerojatno ste se vratili na isti stari posao iz kućnog rasporeda - uzimajući pozivi s vašeg kauča, rad u kasno radno vrijeme, pa čak i provjera e-pošte vikendom. Usred ove trajne pandemije, naša radni život se bitno stopio s našim osobnim životom tako da između njih nema malo razdvajanja. „Mnogi poslodavci stavljaju veće odgovornosti na svoje osoblje i promiču kulturu otvorene komunikacije izvan tradicionalnog radnog vremena. A zbog straha od gubitka posla, mnogi pojedinci koji rade od kuće osjećaju se obveznima udovoljiti tim zahtjevima ”, kaže Jeffrey Ditzell, D.O., psihijatar sa sjedištem u New Yorku. Kada rad i život nalaze se pod istim krovom, može biti teško održati ih uravnoteženima.

Koliko god bilo teško u ovo doba, održavanje zdrave ravnoteže između vašeg posla i vašeg osobnog života neophodno je za vaše mentalno i fizičko zdravlje, prema Nicole Beurkens

, Ph. D., klinički psiholog i autor knjige Život će postati bolji. „Ljudi koji imaju nejasne ili neotporne granice između svog posla i osobnog života imaju tendenciju da imaju višu razinu stres i s vremenom se osjećaju sve više uznemireno - na kraju će se razviti svi zdravstveni problemi koji s tim dolaze ", rekla je kaže. Dobra vijest je da ovu neravnotežu i sve negativne posljedice možete spriječiti povlačenjem tanke linije između osobnog i profesionalnog života.

"Postavljanje čvrstih granica presudno je za snažnu ravnotežu između poslovnog i privatnog života", kaže Regine Muradian, Psy. D., klinički psiholog sa sjedištem u Los Angelesu. Ako naučite uspostavljati granice, postat ćete na putu da zadržite svoje aktivnosti povezane s poslom i odredite više vremena za sebe, čak i kad pandemija završi. Evo pet odobrenih praksi koje će vam pomoći da izgradite izvrsne WFH navike za sretniju i zdraviju ravnotežu između poslovnog i privatnog života.

Uspostavite postavljene rasporede za rad

Odredite kada ćete započeti i završiti radni dan. Kada ta vremena postavite u kamenu (najbolje što možete), izbjegavajte provjeravati svoju radnu e-poštu ili račune izvan predviđenog radnog vremena. “Koristite tehnologiju u svoju korist koristeći se raznim aplikacijama i digitalnim podsjetnicima koji je čine još većom teško vam je prekršiti vlastita pravila i pristupiti stvarima izvan radnog vremena ”, kaže Dr. Beurkens. „Iako se tehnologija može osjećati kao da preuzima naš život i narušava ravnotežu između poslovnog i privatnog života, zapravo je možemo koristiti u svoju korist pomažući nam da se držimo granica koje znajte da su zdravi za nas. " To može značiti postavljanje vremenskih ograničenja, isključivanje vašeg aktivnog statusa ili čak aktiviranje automatskog odgovora kako biste drugima dali do znanja da niste dostupni izvan svog posla sati.

Zakažite vrijeme za pažljivost i kretanje

Neravnoteža između vašeg posla i osobnog života može biti emocionalno iscrpljujuća i uzrokovati izgaranje. Osigurajte da svaki dan dobivate dovoljno vremena za dekompresiju i odmor, što je neophodno za vaše zdravlje i dobrobit. “Steknite naviku da uključite najmanje 10 minuta pažljivost ili joga u vaše doba. Davanje prioriteta ovom vremenu pomoći će vam da se sami prijavite u vezi s tim kako se osjećate ”, kaže dr. Muradian. Da biste popravili svoje raspoloženje i započeli dan energijskim pojačanjem, uvrstite tjelesnu aktivnost u svoju rutinu, preporučuje dr. Ditzell. “Odaberite bilo koji trening u kojem uživate i redovito ga izvodite. To će vam poboljšati raspoloženje i poboljšati doživljaj dana ”, kaže. Bilo da je to prva stvar ujutro, tijekom ručka ili prije spavanja, stvarajući vrijeme i prostor za dosljednost vježbati a pažljivost će vam pomoći da se osjećate opušteno i podmlađeno.

Provedite više vremena sa svojim voljenima

Redovito odvajajte vrijeme za bavljenje stvarima koje volite s onima koje volite. Planirajte posebne datume kojima ćete se veseliti i ne preklapajte se sa svojim radnim vremenom. „To može uključivati ​​pohađanje internetskog sata vježbanja, provođenje Zoom happy sata s prijateljima, šetnju sa svojim partnerom ili bilo čime drugim što želite biti sigurni da se uklapate u svoj dan ili tjedan ”, kaže Dr. Beurkens. Također možete uložiti više obiteljskog vremena virtualnim prijavom kod svojih najmilijih i pohađanjem događaja, poput rođendana i godišnjica. Ako imate bilo kakvih obiteljskih događaja koji se mogu događati dosljedno, sastavite svoj radni raspored oko tih događaja, umjesto da ih gradite oko svog radnog rasporeda, ako je moguće.

Razvijte novi hobi koji će poticati vaše osobne interese

Pandemija COVID-19 savršeno je vrijeme da razmislite o svojim interesima i usvojite novi hobi koji volite. Ako ste WFH, vjerojatno štedite puno vremena i novca na putovanjima na posao, pa zašto to ne biste usmjerili na novu aktivnost ili vještinu? Možda se pridružuje onom klubu za trčanje u vašem susjedstvu od 8 sati ili uzgoj cvijeća u vašem kućnom vrtu ili možda učenje novog jezika. “Razmislite o nečemu što vam se sviđa i pomoći će vam da se dekomprimirate. Ovo je možda dobro vrijeme da izbjegnete vijesti, društvene medije i samo učinite nešto za sebe ”, dodaje dr. Muradian. Pronalaženje svrhe u hobiju ne samo da će potaknuti vašu unutarnju kreativnost već će vas i potaknuti i motivirati.

Iskoristite dane odmora

Iako se možda neće puno raditi na odmoru tijekom pandemije i dalje vam treba to slobodno vrijeme za vaše mentalno zdravlje i dobrobit. Učinite nešto što vas tješi - možda je to zadržavanje i filmski maraton ili tjedan dana u vašem omiljenom gradu. Tijekom odmora pobrinite se da isključite sve e-adrese i račune povezane s poslom, ako je moguće, i samo se usredotočite na zabavu. Uz to, tijekom cijele godine nemojte biti prestrogi prema sebi -praviti pauze svako toliko za ono prijeko potrebno "ja vrijeme". „Razmislite i procijenite kada vam treba slobodno odsustvo s posla, što će vas približiti tipu ravnoteže za kojom težite. To je proces za većinu ljudi, stoga je važno redovito pregledavati i dorađivati ​​svoj raspored, navike i granice ”, kaže dr. Beurkens.

instagram story viewer