Hoe u de schermtijd tijdens quarantaine kunt verminderen

Hoewel het coronavirus ons fysiek uit elkaar heeft gehouden, blijven we virtueel verbonden. Het kan echter moeilijk zijn om niet de hele dag in beslag te nemen door technologie zoals binge-watching Tiger King of urenlang videogames spelen. Terwijl u door uw dagen navigeert rond sociale afstand, realiseert u zich misschien niet hoeveel tijd u besteedt aan het gebruik van uw telefoon of televisie kijken.

Hoewel technologie en schermen ons helpen verbonden te blijven, kan een te lange schermtijd schadelijk zijn voor uw gezondheid. Onderzoekers hebben ontdekt hoe een laag geluksniveau wordt in verband gebracht met een verhoogd smartphonegebruik en gevoelens van eenzaamheid worden in verband gebracht met het gebruik van sociale media. Bovendien overtollig apparaatgebruik heeft een negatieve invloed op de slaap en maakt nog een vatbaarder voor obesitas. Er zijn al verhoogde niveaus van stress en angst als gevolg van de pandemie van het coronavirus en extra schermtijd kan deze niveaus alleen maar verergeren.

Aangezien we meer tijd op onze apparaten doorbrengen tijdens sociale afstand, volgen hier zes strategieën om u te helpen uw schermtijd te verkorten.

Stel een schema op

Het structureren van uw dag kan ongelooflijk nuttig zijn om bij te houden hoeveel tijd u online doorbrengt. 'Schema's helpen ons te aarden, en een dagelijkse routine geeft ons een anker; het geeft ons het gevoel dat we een gevoel van controle hebben in een situatie waarin we ons niet meer onder controle voelen ”, zegt Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW, een praktiserend psychotherapeut. "We zullen nu meer op schermen verschijnen, dat is een gegeven. Maar als u op specifieke momenten van de dag naar schermtijd streeft en er limieten aan stelt, krijgt u het gevoel dat u dat hebt gedaan meer controle. " Netflix is ​​misschien verleidelijk, maar ben van plan om elke dag afleveringen van 45 minuten te kijken in plaats van een hele binge seizoen!

Creëer elektronisch-vrije zones

Aangezien ons technologiegebruik dramatisch is toegenomen sinds het begin van sociale afstand, kunnen we merken dat we onze apparaten gebruiken in instellingen waarin we ze doorgaans niet gebruiken. U kunt bijvoorbeeld meer televisiediners of filmbaden hebben (ja, mensen brengen hun apparaat wel naar het bad). Wijs gebieden en tijden in uw huis aan waar technologische apparaten niet zijn toegestaan. Als u geen televisie of telefoon kijkt, breng dan quality time door met uw dierbaren in quarantaine. Als je alleen woont, grijp dan kansen om (veilig) naar buiten te gaan of een goed boek te lezen.

Gebruik geen technologie voordat u naar bed gaat

Berg de elektronica op als het een half uur voor het slapengaan is. Hoewel technologie geruststellend kan zijn en u gezelschap in bed kan geven, kan het schadelijke gevolgen voor uw slaap hebben. Monica Tadros, M.D., FACS, een sinus-, slaap- en gezichtschirurg, zegt: "Stimulatie van schermtijd 's nachts verstoort dit natuurlijke bioritme van melatonine, stuurt onze hersenen gemengde berichten en werpt onze circadiane af ritme. Van melatonine is ook wetenschappelijk bewezen dat het zowel de aangeboren als cellulaire immuniteit verbetert, waardoor een goede nachtrust vooral belangrijk is in tijden als deze. Door apparaten uit te schakelen, de lichten te dimmen en een goede slaaproutine aan te houden, wordt de natuurlijke hoeveelheid melatonine verhoogd. "

Grenzen stellen

Zorg ervoor dat u limieten instelt op uw telefoon. De meeste technologische systemen op uw elektronica vertellen u waar u uw tijd doorbrengt en hoeveel tijd u aan elke app besteedt. Er zijn instellingen beschikbaar om tijdslimieten af ​​te dwingen en meldingen te ontvangen wanneer u uw limiet heeft bereikt en meer tijd doorbrengt dan u van plan bent. Deze kleine herinneringen gedurende de week helpen u zich bewust te worden van uw schermtijdgebruik en helpen u stappen te ondernemen om die tijd te verkorten.

Doe mee aan digitale detoxen

Nu u veel tijd online doorbrengt, kunt u pauzes nemen van uw scherm. "Overmatig gebruik van schermtijd heeft fysieke determinanten, zoals rug- en nekpijn, hoofdpijn en problemen met het gezichtsvermogen", zegt Stacy Cohen, M.D., een psychiater en oprichter van Het moment. “Ik raad mensen ten zeerste aan om papieren boeken en tijdschriften te lezen in plaats van digitale, vooral 's nachts. Een dagboek bijhouden en meditatie zijn ook geweldige manieren om na te denken en afstand te nemen van technologie. " Probeer activiteiten die u normaal online zou doen te vervangen door leuke projecten, koken, tuinieren en meer.

Blijf actief

Opstaan ​​en bewegen kan uw schermtijd verkorten en uw geestelijke gezondheid optimaliseren. In plaats van de hele dag achter je scherm te zitten, kun je een indoor workout proberen of lekker buiten wandelen. Er zijn veel indoor workouts die je zonder scherm kunt doen, zoals cardio, yoga, gewichtheffen en touwtjespringen. Je kunt zelfs creatief zijn en je eigen fitnessroutine ontwerpen met rekoefeningen, dansen en circuits. Het is tijd om de muziek aan te zetten en te gaan grooven.

instagram story viewer