Angst thuis beheren

Omdat het verlagen van uw stressniveaus een van de beste dingen is die u nu kunt doen

Met de ongebreidelde verspreiding van het coronavirus, het op zijn kop zetten van routines en algemene onzekerheid over wanneer we weer normaal zullen worden, kan het moeilijk zijn om niet bang te zijn. Als je aan dit alles denkt, weet dan dat je niet de enige bent, dat het helemaal oké is om te voelen angstig op deze ongekende tijd.

U moet ervoor zorgen dat u het nieuws leest en updates van de CDC, maar het is waarschijnlijk het beste om niet te veel informatie te gebruiken (we kijken naar jou, 2 uur 's nachts Twitter-spiraal). Er is veel verkeerde informatie die kan dienen om stress en angst te stimuleren. Concentreer u in plaats daarvan op wat u kunt beheersen en zorg ervoor dat u stappen onderneemt om mentaal welzijn te bereiken. Terwijl we sociale afstand nemen, zijn hier vijf wellnessactiviteiten die u thuis kunt doen als u zich angstig voelt.

Ik sprak met drie psychiaters van Brainstorm, Stanford’s Lab for Mental Health Innovation

, die geneeskunde, technologie en ondernemerschap overbruggen om innovatieve, op technologie gebaseerde producten te ontwikkelen en promoten om de geestelijke gezondheid en het algehele welzijn van mensen te verbeteren. Dit is wat ze zeiden over het laag houden van uw stressniveaus tijdens deze zeer stressvolle tijd.

Slaap tot je goed uitgerust bent

Onderzoek wijst uit dat één op de drie volwassenen niet genoeg slaap krijgt. Nu de meeste externe activiteiten en evenementen zijn geannuleerd, moet u de tijd nemen om een ​​solide basis te krijgen nachtrust—Experts raden 7–9 uur aan. “Slaap is een van de belangrijkste factoren van welzijn op korte termijn en gezondheid op lange termijn. Een goede nachtrust, naast goede voeding en lichaamsbeweging, helpt bij het opbouwen van immuniteit, wat op dit moment cruciaal is. Als vervolg op slaap hygiëne zorgt voor een goede nachtrust: beperk dutjes tot 30 minuten, vermijd alcohol en eten vlak voor het slapengaan, en verlaag de temperatuur in uw slaapkamer tot de jaren 60 '', zegt Nina Vasan, MD, MBA, oprichter en uitvoerend directeur van Stanford Brainstorm, klinisch assistent-professor aan de Stanford School of Medicine, en hoofdpsychiater bij Silicon Valley Executive Psychiatry. Dit is het perfecte moment om uw wekker een pauze te geven en uw lichaam de slaap te geven die het nodig heeft.

Blijf verbonden

Zorg ervoor dat u, zelfs met sociale afstand, virtueel verbonden blijft met de gemeenschap. "Mensen zijn geëvolueerd tot sociale wezens", zegt Neha Chaudhary, MD, medeoprichter van Stanford Brainstorm en kinder- en jeugdpsychiater bij Harvard Medical School en Massachusetts General Hospital. "We weten dat isolatie en eenzaamheid nadelige gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid", legt ze uit. “Het punt van sociale afstand nemen is alleen fysieke afstand; mensen zouden zich moeten inspannen om in contact te blijven met dierbaren door middel van technologie en andere creatieve maatregelen nu meer dan ooit. " Dus oefen je beste FaceTime-hoeken en ga aan de slag bellen!

Creëer een routine

Als u thuis bent, neem dan de tijd om te doen wat u normaal zou doen als u naar uw werk gaat of boodschappen doet, zoals verkleden en werken volgens een schema. 'Wees thuis proactief in het bewaren van een gevoel van routine en het plannen van uw dagen. Dit type structuur kan helpen bij het verminderen van angst- en stressniveaus, terwijl je jezelf ook productief en voldaan voelt ”, zegt Gowri Aragam, MD, medeoprichter van Stanford Brainstorm, clinical instructor bij Harvard Medical School, en psychiater bij Massachusetts General Hospital.

Train dagelijks

Fit blijven heeft tal van medische voordelen, waaronder het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van de algehele stemming. De sportscholen en fitnesscentra zijn misschien gesloten, maar er zijn verschillende oefeningen die u thuis kunt doen. "Trainen is een van de weinige dingen die je kunt doen waarvan bewezen is dat ze feel-good chemicaliën in je hersenen vrijgeven die vergelijkbaar zijn met antidepressiva", zegt dr. Chaudhary. "Die boost krijgen door je lichaam zelfs maar 30 minuten per dag te bewegen, kan aanzienlijke gevolgen hebben voor de stemming en de algemene gezondheid en welzijn."

Dompel jezelf onder in de natuur

Misschien verblijf je binnen om mensen te mijden, maar neem even de tijd om buiten te genieten van de schoonheid van de natuur. Deze ecotherapie is volledig gratis en te allen tijde voor u toegankelijk. “Onderzoek toont aan dat tijd die in de natuur wordt doorgebracht het stresshormoon cortisol verlaagt en verhoogt gevoelens van geluk en welzijn. Er zijn tal van manieren om van uw tijd buitenshuis te genieten terwijl u sociale afstandsoefening oefent - hardlopen, fietsen, mediteren en buiten telefonisch vergaderen terwijl u zit of wandelt ”, zegt Dr. Vasan.

instagram story viewer