13 manieren om als een professional door quarantaine te navigeren

Kreeg hutkoorts? Hier leest u hoe u fysiek en mentaal fit kunt blijven in deze ongekende tijden

De onverwachte volksgezondheidssituatie als gevolg van de uitbraak van COVID-19 heeft de meesten van ons in quarantaine geplaatst, op hun plaats geborgen of anderszins ineengedoken. Het is normaal om je onrustig te voelen, maar nogmaals, degenen onder ons met een yen voor interieur en design kunnen dit opnieuw formuleren als een kans om te genieten van waar we echt helemaal voor zijn: nestelen. Toch heeft aan huis gebonden zijn duidelijke nadelen, dus als je je verveelt, gefrustreerd, angstig (en wie niet?), Of gewoon op zoek naar iets om te doen, blijf dan positief terwijl je binnen blijft met deze tips om je op te vrolijken en je huis binnen te houden bestellen.

Creëer een routine

Bijna alle experts waarmee we spraken, benadrukten dat het creëren van een regelmatige routine essentieel is een gevoel van normaliteit creëren, "vooral als die van jou ontworteld is", zegt productiviteitsexpert Paula Rizzo. Dus zet je wekker, maak je bed op, kleed je aan, blijf bij een bedtijd. "Je hebt een routekaart nodig, vooral als er zoveel afleidingen om je heen zijn", voegt Rizzo toe - extra goed advies voor mensen die vanuit huis werken. "Hoe meer gestructureerd uw dagen zijn, des te meer doel en motivatie u zult voelen", beaamt Brian Wind, co-voorzitter van de American Psychological Association en chief clinical executive bij

Reis Pure gezondheidscentra. Het helpt ook verveling te voorkomen, "wat vaak eenzaamheid verergert", voegt hij eraan toe.

Niet "catastroferen"

Gezien de huidige omstandigheden is het normaal dat u zich angstig voelt, maar het is belangrijk om uw geestelijke gezondheid te beschermen. Veel therapeuten bieden diensten aan via telefoon of videochat; een online app zoals Talkspace of Happify kan ook nuttig zijn. Praten over uw zorgen of angsten - met vrienden, familie of een professional -echt helpt. Als je de paniek begint te voelen toenemen, herinner jezelf er dan aan om niet naar het ergste scenario te gaan. Stel in plaats daarvan tijdslimieten in voor stressvolle activiteiten, zoals het nakijken van bankafschriften, en schakel over naar iets dat u op dat moment kunt controleren, zoals een maaltijd bereiden of een bad nemen, adviseert Amanda Clayman, financieel therapeut en Prudential's Financial Wellness Advocate: “alles dat prioriteit geeft aan zelfzorg en waardoor je je voelt mooi zo."

Beperk uw media-inname

Foto: via Getty Images

Het kan moeilijk zijn om afstand te nemen van het nieuws wanneer elke update dringend aanvoelt, maar als u bewust bent van mediaconsumptie, kunt u emoties onder controle houden en angst verminderen. "We hebben geen controle over wat er in de wereld gebeurt", zegt wellnesscoach Alexandra Ellis, "Maar je kunt bepalen wat je toelaat in je mentale ruimte." Plus, waarschuwt relatiedeskundige Destin Pfaff (van Bravo's The Millionaire Matchmaker), "Als je de hele tijd over isolatie hoort, kan dit onbewust het voor je versterken." Dus als het op sociale media aankomt, sla dit dan over het hersenloze geklets van beroemdheden voor ondersteunende online gemeenschappen die uw interesses stimuleren en persoonlijke creëren verbindingen.

Wordt georganiseerd

Het is het seizoen voor de voorjaarsschoonmaak, dus waarom kiest u niet een plek en maakt u deze grondig schoon? Begin met het “laaghangend fruit”, adviseert organisatiedeskundige Stasia Steele, oprichtster van De kleine details. Verwijder ongewenste post, organiseer de voorraadkast, gooi versleten sokken weg. "Het belangrijkste is het ervaren van een succesvolle activiteit met weinig stress", zegt Steele, die online workshops aanbiedt, "zodat je niet opgebrand raakt." Klaar om je koelkast aan te pakken? Chef Kim Canteenwalla en apparatenfabrikant True leveren professionele tips om te winnen bij een van de lastigste taken.

Wees lief voor jezelf

"Het klinkt simpel, maar zelfzorg is iets dat veel mensen vergeten te doen", zegt Wind, de psycholoog. Een bad nemen, breien - wat het ook is dat u helpt te ontspannen - zijn belangrijke bezigheden. "Creëer een gezellige hoek, of het nu een leeshoek of een trainingsruimte is, dat geeft een gevoel van rust weer", zegt Katherine King, CEO van Invisible Culture, een adviesbureau dat interculturele training promoot voor Fortune 500 bedrijven.

Wees verstandig

Foto: Michael Duva / Via Getty Images

'Het kan helpen om te onthouden dat dit een bijzondere tijd in de geschiedenis is, en het kan helpen om een ​​dagboek te beginnen om je gevoelens op te schrijven en te uiten', voegt King toe. Meditatie- en mindfulness-apps - probeer het Headspace, Kalmte, en Breethe- kan ook nuttig zijn. Alle bieden momenteel gratis inhoud.

Uitreiken

Bestrijd eenzaamheid door apps zoals Zoom of FaceTime te gebruiken om in contact te blijven met familie en vrienden. Als je je gestrand voelt, is dat waarschijnlijk ook zo. "Een quarantaine hoort fysiek te zijn, niet emotioneel", zegt psychiater Jared Heathman. "Dit is een perfect moment om vrienden te bellen en bij te praten over elkaars leven."

Beheer relaties verstandig

Omdat school, werk en gezelligheid uitsluitend thuis plaatsvinden, zullen zelfs de sterkste partner- en familiebanden waarschijnlijk op de proef worden gesteld. Als je kloven begint te zien, raadt maatschappelijk werkster Jenn Bovee de volgende stappen aan: Maak van de relatie een prioriteit; identificeer waarom u zich niet verbonden voelt; houd gesprekken over hot-button-problemen gericht; en gebruiken richtlijnen voor eerlijke gevechten. “24/7 op elkaar zitten kan veel schade aanrichten”, zegt Pfaff, de relatiedeskundige. Koppels moeten ook tijd voor zichzelf opzij zetten, wanneer elk individu 'kan doen wat hen gelukkig of ontspannen maakt'.

Blijf actief

Foto: via Getty Images

Thuis yoga of HIIT-trainingen klinkt misschien als een makkie, maar het bijhouden van een programma is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Persoonlijke trainer Brian Kiselstein raadt aan om een ​​speciale ruimte voor lichaamsbeweging te creëren, als "een eenvoudige herinnering om u verantwoordelijk te houden". Neem dan alleen oefeningen op die u leuk vindt. "Het beste trainingsplan is het plan dat je daadwerkelijk volgt", zegt Kiselstein. En als dingen uit elkaar vallen of worden afgebroken, doe het dan rustig aan. "Onthoud dat het nog steeds een training is als je het opsplitst in stappen van 10 of zelfs 5 minuten", zegt Jaclyn London, hoofd voeding en welzijn bij WW (voorheen Weight Watchers).

Neem (wat) troost in eten

Comfortabel eten en een glas wijn (of twee) zijn op dit moment volledig toegestaan. "Stress eten is normaal en hoeft uw welzijnsdoelstellingen niet te ondermijnen", zegt London. "Dus als je een zware dag hebt en gewoon wilt genieten van wat gomachtige wormen, verdorie, sla jezelf niet in elkaar." Als een redelijke traktatie uw moreel een boost geeft, is dat uw welzijn ondersteunen - niet verpesten. Bewaar het gewoon met mate.

Maak je klaar om opnieuw in te richten

Niemand weet zeker hoelang we ter plaatse moeten schuilen, maar we gokken erop dat tegen de tijd dat het voorbij is, velen van ons klaar zullen zijn om ons interieur op te fleuren. Als je snakt naar nieuwe raambekleding, vloerkleden of behang, geven sommige interieurontwerpers virtueel advies. Of upgrade uw badkamer met een beschaafde, hightech Sensowash douche-toilet - een combinatie van toilet en bidet - van Duravit. Welkom in het post-toiletpapier-tijdperk: Hoarders hebben niets bij je.

Stel uw werkstation goed in

Foto: Morsa Images / Getty Images

Aangezien velen van ons zich aanpassen aan werk op afstand, zijn geschikte thuiskantoren essentieel voor ons werk - en onze gezondheid. Humanscale, leider op het gebied van ergonomie, is gelanceerd online consulten om het comfort te verhogen en repetitieve stressblessures (en mentale burn-out) te verminderen; Humanscale's werk-vanuit-huis gids is ook een geweldige plek om te beginnen.

Onderzoek een reis

Vakanties zijn niet alleen leuk om te ondernemen; ze zijn ook spannend om te plannen. En hoewel je misschien niet snel ergens heen gaat, "is vooruitdenken aan betere tijden belangrijk en krachtig", zegt reisexpert Scott Keyes, die Scott’s Cheap Flights leidt. Hoewel de tarieven van veel luchtvaartmaatschappijen op dit moment opmerkelijk laag zijn, raadt Keyes aan om minimaal drie maanden vooruit te boeken en te kiezen voor tarieven met maximale flexibiliteit.

instagram story viewer