Dag 17: Bepaal en handhaaf de grenzen tussen werk en privé

Als uw werkleven steeds verder sluipt naar wat persoonlijke tijd zou moeten zijn, zou u op een burn-out kunnen afstevenen

Terwijl onze hyperverbonden wereld ons in staat stelt om geweldige dingen te doen, zoals telefonische vergaderingen houden tussen de margarita's door in de zwembad, het kan ook een aantal vrij onaangepaste gewoonten vergemakkelijken, zoals het beantwoorden van zakelijke e-mails wanneer we in het park zijn met onze kinderen. Als uw werkleven steeds verder sluipt naar wat persoonlijke tijd zou moeten zijn, zou u op een burn-out kunnen afstevenen. Iedereen heeft deadlines en ongeplande snafus wanneer werk onverwacht voorrang moet krijgen, maar om de stress die komt te vermijden Omdat de scheidslijnen tussen uw professionele en privéleven voortdurend vervagen, moet u duidelijk en specifiek zijn grenzen.

"De belangrijkste strategie is om gewoon te beslissen: wat zijn uw parameters?" zegt LuAnn Nigara, een bedrijfscoach en podcaster in de ontwerpindustrie. "Het maakt niet uit wat het is - yogales, lunch met je moeder - je houdt je alleen aan wat belangrijk is als je vaststelt wat belangrijk." Als je die dingen eenmaal hebt verduidelijkt, maak ze dan 'een niet-onderhandelbaar onderdeel van je agenda', zegt Nigara, want toewijding is kritiek.

Daarna is effectief tijdbeheer de sleutel tot het handhaven van de door u aangegeven grenzen. Levenscoach Laurie Gerber, executive vice president bij de in New York City gevestigde Handel Group Life Coaching, stelt voor om alle persoonlijke zaken actief te plannen. Gerber blokkeert tijd om vijf keer per week te trainen, mediteren tweemaal per dag, familiediner om 18.30 uur en tijd met manlief om 22.00 uur "Er zijn echt een aantal regels en beloften die je in de loop van de tijd nodig hebt om je gelukkig te houden in je leven", zegt Gerber. "Als je in strijd bent met de tijd, ben je in gevecht met jezelf en met hoe je ervoor kiest te leven."

Gerber coacht mensen om “verantwoordelijk te zijn voor elk onderdeel” van hun leven, en dat betekent nadenken over wie u wilt zijn en hoe u zich wilt gedragen, en het vervolgens toepassen op hoe u uw schema. Doe niet net alsof je geen controle hebt, zegt ze, of definieer jezelf niet in beperkte termen. U kent de zinnen, ze zegt: "Ik ben een uitsteller; Ik ben geen ochtendmens; Netflix heeft me naar binnen gezogen. Alle acht seizoenen, enzovoort. " Val niet ten prooi aan uw eigen excuses. Verander in plaats daarvan je gewoontes door je zelfbespreking te upgraden: "Ik heb de neiging om uit te stellen, maar als ik een timer instel, stop ik met scrollen op Instagram na 15 minuten."

Het aanpakken van overplanning is ook belangrijk. Voor advocaat Jamie Lieberman, die veel opdrachtgevers adviseert op het gebied van design, making "Nee" haar standaard antwoord op alles hielp haar op de resetknop te drukken op de grenzen van werk en leven. "Ik kwam daar uit dezelfde wanhoop als de meeste mensen", zegt Lieberman, die ooit twee keer twee telefoontjes en een vrijwillige inzet op de school van haar zoon had geboekt. Dat was het moment waarop ze besloot elk verzoek of elke gelegenheid die haar de rest van de dag binnenkwam, af te wijzen. Ze beschrijft het resultaat als bevrijdend: "Het was een eye-openende schok om te zien hoeveel ik de hele tijd ja zei."

In plaats daarvan, zegt Lieberman, heeft 'nee' leiden haar de kracht en de moed gegeven om grenzen op te leggen. Dat kan moeilijk zijn voor professionals die hun dagen in termen van factureerbare uren bekijken, geeft ze toe. "Maar in mijn ervaring", zegt ze, "zijn de meeste klanten bereid te wachten of deadlines aan te passen als dit betekent dat ze kwaliteit krijgen tijd en aandacht. " Tijdmanagement en grenzen stellen komt zeker met ervaring, maar met oefenen vooruitgang. "Veel mensen voelen zich bekrachtigd als ze het gevoel hebben dat ze de touwtjes in handen hebben", zegt Lieberman. "Je neemt zelf beslissingen en zegt nee zonder angst."

instagram story viewer