Waarom een ​​pauze nemen goed is voor uw geestelijke gezondheid

Tijdens een pauze aan je telefoon gelijmd? Hier leest u hoe u optimaal gebruik kunt maken van uw vrije tijd thuis

Thuiswerken is een integraal onderdeel geworden van de getransformeerde professionele levensstijl tijdens deze coronaviruspandemie. Er is veel onzekerheid over wanneer het veilig is om weer naar het werk te gaan, aangezien het beleid voor werken op afstand wordt voortgezet. In deze tijden van aanpassing kan het moeilijk zijn om op deze manier van leven te navigeren. Begrijp dat je niet de enige bent en dat je hier doorheen komt!

Of je nu een workaholic bent of gewoon heel relaxed, het is belangrijk om de hele dag door energiek en gefocust te blijven op een gezonde manier. De sleutel? Het kan zo simpel zijn als meer pauzes nemen.

Waarom een ​​pauze nemen?

Omdat alles - werk, leven en entertainment - virtueel is, raden experts aan om afstand te nemen van schermen om een ​​optimaal welzijn te bereiken. "Door de hele dag door schermpauzes te nemen, kunt u meer gedaan krijgen met meer gemak en plezier, en wordt ook de belasting van uw lichaam en geest verminderd, wat uw algehele gezondheid ten goede komt", zegt

Krista-Lynn Landolfi, een meester transformatiecoach. Hoewel je misschien in de verleiding komt om te doomscrollen en binge-watch, er zijn veel manieren om uw tijd online te beperken en te ontstressen.

Probeer, naast die digitale detoxen, dagelijks periodieke pauzes te nemen om je op jezelf te concentreren. Werk kan soms veeleisend zijn, en als u uur na uur aan het slijpen bent, is de kans groot dat dit zwoegen u meer kost dan productiviteit. "Door pauzes te nemen, kunnen je hersenen en lichaam de nodige lading krijgen om door te gaan", zegt Brittany Johnson, een erkende geestelijke gezondheidsadviseur. Het volhouden van de sleur lijkt misschien vruchtbaar, maar het kan een negatieve invloed hebben op uw prestaties op de lange termijn en op uw geestelijke gezondheid.

Een pauze kan erg handig zijn om je aandacht opnieuw te richten als je hersenmist ervaart of als je je afwezig voelt. Door even de tijd te nemen om alleen op te laden, heb je tijd om over jezelf na te denken en te begrijpen waarom je je voelt zoals je bent. Deze korte pauze kan echt helpen om je hersenen opnieuw op te starten om beter afgestemd te zijn. "Het geeft je de tijd om met andere ideeën of oplossingen te komen voor [waar] je aan werkt", zegt Brittany.

Wat moet je doen tijdens een pauze?

De opties zijn eindeloos, maar u moet proberen om dingen te doen die u een gevoel van vreugde en comfort geven. Weet echter dat het misschien niet effectief is om een ​​pauze te nemen en verstrikt te raken in een andere eentonige taak. Krista-Lynn, die werkt met klanten van alle leeftijden, van jonge professionals tot beroemdheden, stelt voor om overdag een gevoel van spel te geven om je humeur te verlichten en motivatie te stimuleren. "De volgende keer dat je midden in de middag een inzinking voelt, zet dan wat muziek aan, sta op en dans! Dansen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging die de hartslag verhoogt en de hersenen van zuurstof voorziet, waardoor de mist verdwijnt en je je snel weer kunt focussen, ”zegt ze.

Als u zich radeloos of verstrooid voelt, kunt u uw pauze besteden aan stemmingsbevorderende activiteiten. Bretagne raadt aan om je mentale scherpte te vergroten voor een beter geheugen, focus, begrip en concentratie. “[Uw] mentale scherpte kan op verschillende manieren [verheffen]. Door je ochtend te beginnen met een korte mindfulness-oefening, kun je aandacht en focus krijgen ”, zegt ze. "Ik raad ook legpuzzels of andere spellen aan die het oplossen van problemen vereisen om mentale scherpte te vergroten."

Wanneer moet u een pauze nemen?

De timing van een pauze is niet in steen gebeiteld. Op sommige dagen heb je misschien het gevoel dat je er helemaal geen nodig hebt, en op andere dagen kijk je er naar uit om een ​​pauze te nemen. Naast maaltijd- en badkamerpauzes, wordt aanbevolen dat u pauze neemt op basis van hoe u zich voelt. "Neem pauzes als je jezelf moet voeden en verzorgen", zegt Erin Coupe, een mentaliteitsconsulent. “Het is nuttig om jezelf elke ochtend af te vragen hoe je je emotioneel, mentaal en fysiek voelt. Als je moe, boos of gestrest wakker wordt, heb je die dag waarschijnlijk meer pauzes nodig dan andere dagen. Bekijk je agenda en plan je dag. "

Je voelt je 's ochtends misschien heel opgewekt, maar je humeur en energieniveau kunnen gedurende de dag veranderen, afhankelijk van de omstandigheden. "Een van de beste momenten om een ​​pauze te nemen, is vlak voordat je een energie-dieptepunt bereikt", zegt Emma Heilbronner, een gecertificeerde gezondheidscoach. “Begin uw energieniveau gedurende de dag te observeren; als je merkt dat je vrij constant in een energie-inzinking komt, is dat een signaal dat het tijd is om op te staan en stap weg van de taak. " Als u zich neerslachtig of gedemotiveerd voelt, neem dan een pauze om opnieuw op te starten en vernieuwen!

Hoe houd je je pauzes onder controle?

Hoe voorkom je dat dat dansfeest je hele dag in beslag neemt? Afleiding kan een sterke mogelijkheid zijn bij jongere mensen met een ontwikkelende geest, die vaak van hun werk afwijken. In zijn Verslag over afleiding op de werkplek 2018, Udemy ontdekte dat 74 procent van de millennium- en Gen-Z-werknemers aangeeft afgeleid te zijn; van hen zegt 46 procent dat ze zich hierdoor ongemotiveerd voelen, en 41 procent zegt dat ze hierdoor gestrest raken. Aangezien de school in de herfst weer van start gaat en de meeste leerlingen de virtuele instructie thuis hervatten, kan het moeilijk zijn om de voordelen van een pauze in evenwicht te brengen met de mogelijkheid van afleiding.

Sommige pauzes zijn moeilijker te beheersen dan andere, zegt Emma. “Als je een pauze wilt nemen op social media, zijn er tools die je naar je computer en telefoon kunt downloaden u om sites [of applicaties] te blokkeren die gedurende een bepaalde tijd afleiden, zoals SelfControl voor Macs. "

Er zijn echter andere oplossingen om uw pauzes onder controle te krijgen, aldus experts. Julie Michelson, een gezondheidscoach voor functionele geneeskunde, raadt aan om herinneringen en alarmen te gebruiken om bij te houden hoe lang deze ademhalingen zijn. “Beslis van tevoren hoeveel pauzes u wilt nemen en hoe lang ze zullen duren. Dit zal je helpen om op [schema] te blijven en je met meer energie en focus naar je werk terug te laten keren ”, zegt ze. De sleutel is om de concentratie van het werk over de dag te spreiden. Stel grenzen in uw schema voor die broodnodige tijd voor zelfzorg: uw lichaam en hersenen zullen u dankbaar zijn.

instagram story viewer