Sorg og mental helse hjemme

Sorg er den naturlige menneskelige responsen på tap. Med et økende antall ofre for COVID-19, massesykehusinnleggelser og økt arbeidsledighet, mange av oss sørger på denne enestående tiden. Og ettersom mange mennesker skjuler seg på plass, blir vi igjen å behandle denne sorgen hjemme, uten støtte fra samfunnene vi vanligvis stoler på. Men du er ikke alene om å oppleve denne følelsen, og det er greit å sørge nå.

Selv om sorg påvirker alle forskjellige, er det viktig å erkjenne at du sørger. Elisabeth Kübler-Ross, en psykiater, beskrev fem stadier av sorg i sin bok On Death and Dying, som er utviklet til et rammeverk for å navigere i sorgprosessen. Mens de fem trinnene i sorg ™ - fornektelse, aksept, forhandlinger, depresjon og aksept - er viktig å vite for å normalisere tap, er sorg en veldig ikke-lineær prosess og kan påvirke alle annerledes.

Her er fem ekspert-anbefalte måter å håndtere din sorg på dette tidspunktet når du kanskje ikke kan reise og få kontakt med kjære.

Få kontakt med andre

Å snakke om følelsene dine med dine nærmeste kan være nyttig i behandlingen av intense følelser. “Å dele din sorg kan gi trøst og lindrer følelsen av at du bærer tapet alene. Selv om vi alle behandler tap og sorg unikt, kan deling oss komme videre på en sunn måte, sier Babita Spinelli, LP, en psykoterapeut og eieren av Åpne Dørene Psykoterapi. Det er flere måter å dele sorg mens du følger retningslinjene for sosial distansering i denne pandemien. Begynn å snakke om dine følelser med dine nærmeste hjemme. Hvis du bor alene, kan du planlegge videomøter for å dele tapet ditt og motta støtte fra de du stoler på. Du kan også bli med på en virtuell Sorgstøttegruppe å snakke om følelsene dine med de som også sørger.

Registrer følelsene dine

Det er normalt å oppleve mange følelser med sorgen, og å skrive dem ned kan være verdifullt for å holde rede på disse følelsene. Hjemme kan du føre en journal dedikert til dine tanker og følelser mens du navigerer i etterkant av tapet ditt. Kristin Meekhof, LMSW, en terapeut og forfatteren av boka En enkeveiledning for helbredelse anbefaler denne journalskrivingen som en sunn praksis for å oppnå selvmedfølelse for å helbrede følelsesmessig smerte rundt tap. “[Journaling] lar deg bli gjennomsiktig med deg selv og skrive det usigelige. Det er vanskelig å helbrede hvis du hele tiden gjemmer deg for deg selv, ”sier hun.

Delta i ritualer

Ritualer kan trøste umiddelbart etter tapet ditt. EN 2017 psykologisk studie fant ut at begravelser hadde en positiv innvirkning på de som sørget de første månedene etter tapet, men påvirket ikke intensiteten i sorgen. «Jeg fant trøst i å delta på en spesiell minnestund for min bror etter at jeg mistet ham til selvmord. I løpet av denne tiden følte jeg støtte fra familie og venner da vi delte minner om ham, og det var spesielt nyttig å få omsorg pakke med gjennomtenkte sorgressurser når vi navigerte gjennom dette nye ukjente følelsesmessige territoriet, sier Julia Broglie, en gründer og medstifter av BroglieBox LLC.. Dette inspirerte senere Julia og hennes partner Dustin Belt til å lage en sorg lettelse boksen fylt med ressurser for å støtte sørgende individer. Selv om sorgebegivenheter og andre anledninger kan bli kansellert under denne pandemien, er gaver som disse fantastiske å kjøpe for deg selv og gi til andre kort tid etter tapet. Det er mange ritualer du kan delta i, fra kulturelle til religiøse til de du lager på din eier, men sørg for å følge retningslinjene for sosial distansering mens du respekterer og husker din kjære de.

Bevar minner

Hvis du sørger over tapet av en kjær, kan det være ganske trøstende å huske de dyrebare tidene du hadde med dem - spesielt hvis du bor alene nå. Gail Carruthers, en hesteguidet læringsleder og medstifter av Equine Grief and Loss-programmet kl. Skye Blue Acres, anbefaler å finne en forbindelse med din kjære hjemme. "Prøv å lage mat som dere begge likte, eller besøk nesten steder hvor dere reiste sammen," sier hun. “Denne typen praksis hjelper deg med å oppleve følelsesmessige forbindelser du hadde, men hjelper deg også å jobbe deg gjennom den nye virkeligheten av deres død og liv uten dem. Å gå gjennom bevegelsene med å huske ditt tap hjelper til med å bygge nytt stillas for en ny måte å leve på når de ikke lenger er fysisk til stede i våre liv. "

Delta i aktiviteter som gir deg mening

Ikke bare er de fem stadiene av sorg viktig å forstå, men det er også et nytt stadium som kan være ganske nyttig i å takle sorg. David Kessler, en sorgekspert, jobbet med den fem-trinns Kübler-Ross-modellen og fant en sjette etappe: finne mening. “Å finne mening i etterkant av tapet ditt kan bidra til å dempe den smertefulle følelsen fraværet har. Det kan hjelpe deg med å kanalisere din sorg til noe som har mening og som kan påvirke andre, så vel som virkningen av å hjelpe deg til å føle deg koblet til et større samfunn, ”sier Luisa Bonifacio, Ph. D., hovedterapeut ved Ekte. I denne pandemien er det mange måter å finne mening i uansett hvilket tap du opplever. Det kan være nyttig å finne måter å støtte helsearbeidere eller hjelpe frontlinjesamfunn i nød på dette tidspunktet. “Hvis du sørger over at kjæresten (e) dør, vil en flott måte å finne mening være å delta i en aktivitet som holder minnet og arven til din kjære slik at du kan dele deres store innvirkning på deg selv og andre. Det er mange gode ideer - tidligere har jeg sett folk lage stipendfond og konferanser for å bevisstgjøre sakene som var viktige for deres nærmeste, sier Dr. Bonifacio.

instagram story viewer