Hvordan lage et rolig meditasjonsrom i en liten, trangt leilighet

Det føles som kur for hvert problem i disse dager er mekling. Føler du deg engstelig? Meditere i 20 minutter om dagen. Trenger du hjelp til å sovne? Igjen, meditere. Føler du deg tapt og koblet fra? Du skjønner poenget. Men om du er ny i meditasjon eller bare ønsker å føle deg mer fredelig i hverdagen din, en trangt og kaotisk leilighet kan virke som en enorm veisperring. Visst, det er ideelt å trekke seg tilbake til et tomt, solfylt rom for å gjøre morgenmeditasjonen, eller en frodig bakgård hvor du kan omgi deg i naturen hver dag. Men vi er glade for å rapportere at du fremdeles kan kurere et oppmerksomt meditasjonsrom selv i de mest trange, eklektiske og kaotiske boligene. Her er noen hacks for å skape et bevisst hjørne for deg og din praksis.

Omfavne kraften til planter

Planter er virkelig helteproduktene til ethvert hjem.

Foto av Ornella Binni på Unsplash

Planter er en potent livskilde, og fungerer som en luftrenser og oksygengenerator, mens du ubevisst innpoder et Zen-hodeområde midt i jevnt kaos - spesielt hvis du bor i et lite rom eller i en tett byby. For en liten plass, prøv

sukkulenter, med fokus på runde blader i stedet for spisse—spisse blader antas å være lite innbydende for energi. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, sjekk ut Bloomscape, en leveringstjeneste for drivhus til dør. Bloomscape’s Joyce Mast anbefaler edderkoppplanter, sansevieria og stallpalmer for et meditasjonsrom. “En edderkoppplante er den mest tilpasningsdyktige av potteplanter og nesten umulig å drepe, sier Joyce. "En sansevieria er flott for å fjerne giftstoffer, og salongpalmen er kompakt for små rom."

Forsterke din aromaterapi

Uansett hvilket lite, kaotisk rom du befinner deg i, essensielle oljer er en enkel og effektiv måte å utnytte oppmerksomhet på. Optimaliser luktesansene dine ved hjelp av spesifikke oljer som korrelerer med stemningen du vil manifestere under meditasjon. Hvis du for eksempel ønsker å bli kreativ i løpet av dagen, kan du prøve sitrusoljer. Vil du slappe av? Gni litt lavendel på håndleddene. Alltid stresset på jobben? Hold jording av røkelse eller sedertre på skrivebordet. “Jeg elsker å legge noen dråper peppermynte eller eukalyptus bak i nakken eller rulle videre Vitruvi's After Oil-blanding. Det skaper en oppvarming og avkjøling for å løsne skuldrene og slappe av musklene, sier Sara Panton fra Vitruvi.

Åpne vinduene

Hold vinduene åpne for å la fast energi strømme gjennom og ut av rommet. Dette er også viktig når du brenner salvie - et nydelig ritual å gjøre før du mediterer. "Akkurat som stillestående lukter kan bli fanget i små rom, kan også energi," sier forfatter og bevisst retrettkurator. Emily Pereira. "I løpet av mange trekk la jeg merke til at til tross for størrelse, plassering eller kaosnivå, tilbys rom som var mest innbydende og lettest å meditere et fint kryssutkast," sier Emily.

Sett scenen med lyd

Alt over, under og rundt hjemmet ditt er ladet med en energisk frekvens. Dermed er det viktig å "rense" den energien. "Lydfrekvenser kan heve hjemmets rensingsritualer fordi du kan spille dem hele dagen for å passere gjennom vanskelige energiblokker før meditasjon," sier Madi Murphy om Sacred Space Revolution. Men ikke alle er like, og forskjellige mennesker gir gjenklang med forskjellige lyder. "Prøv mantraer, tibetanske eller krystallsange boller, sjamanisk tromming, eller Kundalini eller gregorianske sanger," anbefaler Madi. Når lyden slippes ut, er romets energi synkroniseres med lydens projiserte biofrekvens. Cue Spotify’s Tibetan Bowls-spilleliste og la lyden gjøre sin rydding.

Bare legg til krystaller

Krystaller har noen alvorlig kraft!

Foto av Dani Costelo på Unsplash

Til tross for vanlig woo-kunnskap, krystaller har en viss seriøs kraft og har blitt brukt til å lade moderne teknologi i århundrer. Det er en klar kvartskrystall som driver datamaskinen eller telefonen at du leser dette videre, så bare tenk på hva det kan gjøre for rommet ditt og meditasjonsøvelse! "Selenitt, klar kvarts og ametyst er mine favorittkrystaller å bruke under meditasjon," sier Energimuse medstifter og forfatter av den kommende boka CRYSTAL365, Heather Askionosie. "Selenitt er et energirensemiddel, klar kvarts forbedrer klarheten, og ametyst lar deg finne sjelefred." Du kan enten hold disse krystallene i hånden eller ordne dem rundt deg i et rutenettlignende mønster for å skape et kraftig og trygt miljø. "Selenitt i de fire hjørnene i et rom hjelper til med å manifestere positiv energi, og svart turmalin er en beskyttende forsegling som absorberer negativ energi," bekrefter Heather.

Ditch Your Tech

Akkurat som blått lys kan påvirke søvnen din, det kan også påvirke meditasjonspraksisen din. Annet enn typiske tekniske utløsere, som en ting fra en e-post eller tekst, er det også umulig å oppdage EMF-energi som kan påvirke underbevisstheten din, forårsake hodepine, nedsatt immunforsvar, tretthet og flere problemer. Det er best å være oppmerksom på teknologisk bruk både før og etter meditasjonspraksisen din for å holde deg jordet i øyeblikket. På den annen side er det fantastiske treningshjulsprogrammer som Rolig, Headspace, og InsightTimer som kan hjelpe deg med å kurere en bevisst meditasjonspraksis. Jeg anbefaler å starte med en av disse appene og deretter oppgradere til en sunn balanse mellom meditasjon med og uten teknologi.

Gjør din holdning perfekt

Ved å bruke en meditasjonspute kan du løfte hoftene og rulle dem fremover, slik at du kan fokusere mer på trene for hånden i stedet for det ubehagelige stresset på knærne eller korsryggen mens du sitter på gulv. En pute hjelper også til å skape et ritualistisk miljø, som ubevisst programmerer hjernen din til å knytte oppmerksomhet til å se og sette seg på puten. Ta øvelsen til neste nivå med denne intelligente puten fra Aduri som gir milde vibrasjoner som styrer pusten din - snakk om en høy stemning!

Velg en pute som passer inn i innredningen din, slik at du kan la den være som en påminnelse om å øve! HANDLE NÅ: Stor gulvpute fra Sedona av goop x CB2, $ 270, cb2.com

Foto med tillatelse fra CB2

Hold det konsistent

Vurder meditasjon som å gå på treningsstudio: Du må gå og øve konsekvent for å nå dine mål. Å meditere regelmessig og på samme sted vil forbedre øvelsen din. I likhet med puten, jo oftere du sitter på samme sted mens du mediterer, desto mer vil du knytte det rommet til din fredelige praksis og tilføre din positive energi til det stedet. Som åndelig lærer og forfatter Biet Simkin sier, “Ikke bare sitte der!”Du kan virkelig meditere hvor som helst og hvor som helst i disse dager.

Rydd opp (eller møt kaoset!)

Kanalisere det indre Marie Kondo og gran opp plassen din slik at du ikke trenger å håndtere distraksjoner mens du mediterer. På baksiden, "fungerer det faktisk som en stor utfordring for deg under meditasjon," sier feng shui-konsulent Anjie Cho. “Å ha hindringen for en kaotisk leilighet vil forbedre din praksis. Du begynner å se kaoset ditt tydeligere, sier Anjie. Ikke ta dette som et totalt pass for å leve i rotet, skjønt; Jeg anbefaler fortsatt å lage et rent skifer for å dempe stress, spesielt for nybegynnere.

Reflektere (bokstavelig talt)

Plasser et tre-tommers speil i taket rett over meditasjonsputen din - dvs. over kronechakraet ditt for alle dere åndelige entusiaster. "Speilet fokuserer og utvider meditasjonen din," sier Anjie. I tillegg støtter konsistensen å plassere speilet over meditasjonsområdet ditt. For å fremme den ekspansive representasjonen av speilet, kan du angi en justert intensjon når du henger den. "Det er alltid lurt å dekorere med seremoni og intensjon," bemerker Anjie. Og voila! Det er som et vindu til din meditative tilstand.

Kara er en oppmerksom livsstilsjournalist og bevisst forretningsutviklingskonsulent. For mer oppmerksomme tips og inspirasjon, følg @boundlessbykara og boundlessbykara.com

Architectural Digest kan tjene en del av salgsinntektene fra kjøp gjort via tilknyttede lenker på nettstedet vårt.

instagram story viewer