5 tips for en sunn balanse mellom arbeid og privatliv

Eksperter veier inn på hvordan du best kan holde ditt yrkesliv og personlige liv atskilt mens du jobber hjemmefra

Det er nyttår, men du er sannsynligvis tilbake til den samme timeplanen du tar hjemme ringer fra sofaen din, arbeider sent på tid, og til og med sjekker e-post i helgene. Midt i denne pågående pandemien, vår arbeidsliv har i det vesentlige slått seg sammen med vårt personlige liv, slik at det er lite skille mellom de to. "Mange arbeidsgivere påtar seg større ansvarsoppgaver for sine ansatte og fremmer en kultur med åpen kommunikasjon utenfor tradisjonell arbeidstid. Og på grunn av frykt for å miste jobben, føler mange personer som jobber hjemmefra forpliktet til å oppfylle disse kravene, ”sier Jeffrey Ditzell, D.O., en psykiater basert i New York City. Når arbeid og liv er under samme tak, kan det være vanskelig å holde dem balansert.

Så vanskelig det kan være i disse tider, er det viktig for din mentale og fysiske helse å opprettholde en sunn balanse mellom arbeidet ditt og ditt personlige liv, iht.

Nicole Beurkens, Ph. D., en klinisk psykolog og forfatter av Livet vil bli bedre. “Mennesker som har uskarpe, eller motstandsdyktige, grenser mellom sitt arbeid og personlige liv har en tendens til å ha høyere nivåer av stress og føler deg mer bekymret over tid - etter hvert utvikler du alle helseproblemene som følger med det, ”sier hun sier. Men den gode nyheten er at du kan forhindre denne ubalansen og alle de negative konsekvensene av det ved å trekke en fin linje mellom ditt personlige og profesjonelle liv.

"Å sette faste grenser er avgjørende for en sterk balanse mellom arbeid og privatliv," sier Regine Muradian, Psy. D., en klinisk psykolog med base i Los Angeles. Å lære å etablere grenser vil sette deg på ruten for å holde arbeidsrelaterte aktiviteter i kontroll og prioritere mer tid for deg selv, selv når pandemien er over. Her er fem ekspertgodkjente fremgangsmåter som vil hjelpe deg med å bygge gode WFH-vaner for en lykkeligere og sunnere balanse mellom arbeid og privatliv.

Sett faste tidsplaner for arbeidet

Angi når du skal starte og avslutte arbeidsdagen. Når du setter disse tidene i stein (så godt du kan), må du unngå å sjekke e-postadressen eller kontoene dine utenfor den tildelte arbeidstiden. “Bruk teknologi til din fordel ved å bruke de forskjellige appene og digitale påminnelsene som gjør det mer vanskelig for deg å bryte dine egne regler og få tilgang til ting utenfor arbeidstiden, sier Dr. Beurkens. "Selv om teknologien kan føles som om den tar over livene våre og bryter med balansen mellom arbeid og privatliv, kan vi faktisk bruke den til vår fordel når vi hjelper oss å holde oss til grensene vi vet er sunt for oss. ” Dette kan bety at du setter tidsbegrensninger, slår av den aktive statusen din eller til og med aktiverer et automatisk svar for å fortelle andre at du ikke er tilgjengelig utenfor arbeidet ditt timer.

Planlegg tid for oppmerksomhet og bevegelse

En ubalanse mellom arbeidet ditt og ditt personlige liv kan være følelsesmessig tappende og forårsake utbrenthet. Sørg for at du får nok tid hver dag til å dekomprimere og hvile, noe som er nødvendig for helse og velvære. “Gjør en vane å innlemme minst 10 minutter tankefullhet eller yoga i løpet av dagen. Å prioritere denne tiden vil hjelpe deg å sjekke inn med deg selv når det gjelder hvordan du har det, sier Dr. Muradian. For å øke humøret ditt og starte dagen med et energiboost, innlem fysisk aktivitet i rutinen, anbefaler Dr. Ditzell. “Velg hvilken som helst trening du liker, og utfør den regelmessig. Dette vil forbedre humøret ditt og forbedre opplevelsen av dagen, sier han. Enten det er det første om morgenen, under lunsjtid eller før sengetid, noe som skaper tid og rom for konsistens trening og oppmerksomhet vil hjelpe deg til å føle deg avslappet og forynget.

Tilbring mer tid med dine kjære

Sett av tid regelmessig til å gjøre de tingene du elsker med de du er glad i. Planlegg spesielle datoer du vil se frem til og ikke overlapper arbeidstiden din. “Dette kan omfatte å delta på en online treningskurs, ha en Zoom happy hour med venner, ta en tur med partneren din, eller noe annet du vil sørge for at du passer inn i dagen eller uken, sier Dr. Beurkens. Du kan også investere i mer familietid ved å sjekke inn med dine nærmeste nærmest og delta på arrangementer, som bursdager og merkedager. Hvis du har familiebegivenheter som kan forekomme på en jevnlig basis, kan du bygge arbeidsplanen din rundt disse hendelsene i stedet for å bygge disse hendelsene rundt arbeidsplanen din, hvis mulig.

Utvikle en ny hobby for å fremme dine personlige interesser

COVID-19-pandemien er den perfekte tiden til å reflektere over dine interesser og vedta en ny hobby du er glad i. Hvis du er WFH, sparer du sannsynligvis mye tid og penger på pendling, så hvorfor ikke legge det mot en ny aktivitet eller ferdighet? Kanskje det blir med den klokka 8 som kjører i nabolaget ditt, eller voksende blomster i hagen din, eller kanskje lære et nytt språk. “Tenk på noe som føles bra for deg og som vil hjelpe deg med å dekomprimere. Dette kan være et godt tidspunkt å unngå nyheter, sosiale medier og bare gjøre noe for deg selv, ”legger Dr. Muradian til. Å finne formål i en hobby vil ikke bare utløse din indre kreativitet, men også løfte opp og motivere deg.

Bruk feriedagene dine

Mens det kanskje ikke er mye å gjøre på ferie under en pandemi, trenger du fremdeles den frien for mental helse og velvære. Gjør noe som trøster deg - kanskje det er å ta et staycation og gjøre en filmmaraton eller tilbringe en uke i din favorittby. Sørg for å dempe alle arbeidsrelaterte e-poster og kontoer i løpet av ferien, og bare fokusere på å ha det gøy. I tillegg, ikke vær for hard mot deg selv gjennom året -ta pauser hver så ofte for den sårt tiltrengte "meg-tiden". “Reflekter og evaluer når du trenger fri fra jobben, noe som vil flytte deg nærmere den balansen du strever etter. Det er en prosess for de fleste, så det er viktig å gjennomgå og justere timeplanen, vanene og grensene dine, ”sier Dr. Beurkens.

instagram story viewer