Hvorfor å ta en pause er bra for din mentale helse

Limt til telefonen din i en pause? Slik utnytter du nedetid hjemme

Å jobbe hjemmefra har blitt en integrert del av den transformerte profesjonelle livsstilen under denne coronaviruspandemien. Det er mye usikkerhet om når det vil være trygt å gå tilbake til arbeidsplasser, ettersom eksterne arbeidspolitikker fortsetter. I disse omstillingstidene kan det være vanskelig å navigere seg rundt denne livsstilen. Forstå at du ikke er alene, og at du kommer gjennom dette!

Enten du er arbeidsnarkoman eller bare virkelig avslappet, er det viktig å holde deg energisk og fokusert hele dagen på sunne måter. Nøkkelen? Det kan være så enkelt som å ta flere pauser.

Hvorfor ta en pause?

Med alt - arbeid, liv og underholdning - som virtuelt, anbefaler eksperter å gå vekk fra skjermene for å oppnå optimal velvære. "Å ta skjermpauser hele dagen vil hjelpe deg å gjøre mer gjort med større letthet og glede, og vil også redusere stress på kropp og sinn, noe som vil være til fordel for din generelle helse," sier Krista-Lynn Landolfi

, en master transformasjon coach. Mens du kan bli fristet til å dømme-bla og binge-watch, det er mange måter for å begrense tiden din online og stresse ned.

Sammen med de digitale avgiftene, prøv å ta periodiske pauser daglig for å fokusere på deg selv. Arbeid kan være krevende noen ganger, og hvis du sliper bort time etter time, er sjansen stor for at dette slitet koster deg mer enn produktivitet. "Å ta pauser gjør at hjernen og kroppen din får den nødvendige ladingen den trenger for å fortsette," sier Brittany Johnson, en lisensiert rådgiver for mental helse. Det kan virke fruktbart å holde tritt, men det kan påvirke din langsiktige ytelse og mental helse negativt.

En pause kan være veldig nyttig for å fokusere oppmerksomheten din hvis du opplever hjernetåke eller føler deg fraværende. Å ta et øyeblikk for å lade opp alene gir deg tid til å reflektere over deg selv og forstå hvorfor du har det slik du er. Denne korte pause kan faktisk bidra til å starte hjernen din på nytt for å bli mer innstilt. "Det gir deg tid til å komme med andre ideer eller løsninger på [det] du jobber med," sier Brittany.

Hva skal du gjøre i en pause?

Alternativene er uendelige, men du bør prøve å engasjere deg i ting som gir deg en følelse av glede og komfort. Vet likevel at det kanskje ikke er effektivt å ta en pause og bli fanget i en annen ensformig oppgave. Krista-Lynn, som jobber med klienter i alle aldre, fra unge fagpersoner til kjendiser, foreslår å infisere en følelse av lek på dagen for å lette humøret og motivasjonen. “Neste gang du føler en nedgang midt på ettermiddagen, må du slå på litt musikk, stå opp og danse! Dans er en fin treningsform som øker hjertefrekvensen og oksygenerer hjernen, som vil løfte tåken og raskt fokusere på nytt, ”sier hun.

Hvis du føler deg fortvilet eller spredt, kan du bruke pausen til å delta i humørsvingende aktiviteter. Bretagne anbefaler å øke din mentale skarphet for bedre hukommelse, fokus, forståelse og konsentrasjon. “[Din] mentale skarphet kan [heve] på forskjellige måter. Å starte morgenen din med en kort oppmerksomhetsøvelse kan gi deg muligheten til å installere oppmerksomhet og fokus, sier hun. "Jeg anbefaler også puslespill eller andre spill som krever problemer for å øke mental skarphet."

Når skal du ta en pause?

Tidspunktet for et brudd er ikke satt i stein. Noen ganger kan du føle at du ikke trenger noe i det hele tatt, og andre dager gleder du deg gjerne til å ta en pause. I tillegg til måltider og pauser på badet, anbefales det at du tar nedetid ut fra hvordan du har det. "Ta pauser når du trenger å pleie og pleie deg selv," sier Erin Coupe, en tankesettkonsulent. “En nyttig praksis er å spørre deg selv hvordan du føler deg følelsesmessig, mentalt, fysisk hver morgen. Hvis du våkner sliten, sint eller stresset, vil du sannsynligvis trenge flere pauser den dagen enn andre dager. Se på kalenderen din og planlegg dagen. "

Du føler deg kanskje veldig munter om morgenen, men humøret og energinivået kan endres gjennom dagen basert på omstendighetene. "En av de beste tidene for å ta en pause er rett før du er i ferd med å nå et energinivå," sier Emma Heilbronner, en sertifisert helse coach. “Begynn å observere energinivåene dine gjennom dagen; hvis du merker at du kommer ganske konsekvent inn i en energidunk, er det et signal om at det er på tide å reise seg og gå vekk fra oppgaven. " Hvis du føler deg lav eller demotivert, kan du ta en pause for å starte på nytt og forfriske!

Hvordan tar du kontroll over pausene dine?

Hvordan forhindrer du at dansefesten tar over hele dagen? Distraksjon kan være en sterk mulighet blant yngre mennesker med utviklende sinn som ofte avviger fra sitt arbeid. I sin Distraksjonsrapport for arbeidsplassen 2018, Udemy fant ut at 74 prosent av tusenårs- og Gen-Z-arbeidere rapporterer å bli distrahert; av disse sier 46 prosent at de får dem til å føle seg umotiverte, og 41 prosent sier at det stresser dem. Ettersom skolen starter opp om høsten og virtuell undervisning gjenopptas hjemme for de fleste studenter, kan det være vanskelig å balansere fordelene ved å ta en pause med potensialet for distraksjon.

Noen pauser kan være vanskeligere å kontrollere enn andre, sier Emma. “Hvis du vil ta en pause i sosiale medier, er det verktøy du kan laste ned til datamaskinen og telefonen som tillater det deg til å blokkere nettsteder [eller applikasjoner] som er distraherende i en viss periode, for eksempel SelfControl for Mac-maskiner. ”

Imidlertid er det andre løsninger for å ta kontroll over pausene dine, ifølge eksperter. Julie Michelson, en helsescoach for funksjonell medisin, anbefaler å bruke påminnelser og alarmer for å holde oversikt over hvor lenge disse pustene er. “Bestem på forhånd hvor mange pauser du vil ta, og hvor lang tid de vil være. Dette vil bidra til å holde deg på [plan] og hjelpe deg med å gå tilbake til arbeidet ditt med økt energi og fokus, ”sier hun. Nøkkelen er å spre konsentrasjonen av arbeidet gjennom dagen. Sett grenser i timeplanen din for den sårt tiltrengte tiden for egenomsorg: Kroppen og hjernen din vil takke deg.

instagram story viewer