Скорбь и психическое здоровье дома

Горе - это естественная реакция человека на потерю. С ростом числа жертв COVID-19, массовых госпитализаций и рост безработицымногие из нас скорбят в это беспрецедентное время. И так как многие люди укрываются на месте, нам остается пережить это горе дома, без поддержки сообществ, на которые мы обычно рассчитываем. Но не только вы испытываете эту эмоцию, и сейчас нормально горевать.

Хотя горе влияет на всех по-разному, важно признать, что вы горюете. Элизабет Кюблер-Росс, психиатр, описала в своей книге пять стадий горя. О смерти и умирании, которые были разработаны в основу для управления процессом скорби. В то время как Пять стадий горя ™ - отрицание, принятие, торг, депрессия и принятие - являются При нормализации потерь важно знать, что горе - очень нелинейный процесс, который может повлиять на всех. иначе.

Вот пять рекомендованных экспертами способов справиться со своим горем в это время, когда вы не можете путешествовать и общаться с близкими.

Общайтесь с другими

Разговор о своих чувствах с близкими может помочь справиться с сильными эмоциями. «Разделение своего горя может утешить и уменьшить чувство, что вы несете потерю в одиночку. Хотя все мы переживаем потери и горе по-своему, разделение позволяет нам двигаться вперед здоровым образом », - говорит Бабита Спинелли, LP, психотерапевт и владелица

Открытие дверей Психотерапия. Есть несколько способов разделить горе, придерживаясь принципов социального дистанцирования в этой пандемии. Начните говорить о своих чувствах с близкими дома. Если вы живете один, запланируйте видеовстречи, чтобы поделиться своей потерей и получить поддержку от тех, кому вы доверяете. Вы также можете присоединиться к виртуальному Группа поддержки скорби поговорить о своих чувствах с теми, кто тоже скорбит.

Запишите свои чувства

Это нормально - испытывать много эмоций в связи с горем, и их запись может быть полезной для отслеживания этих эмоций. Дома вы можете вести дневник, посвященный своим мыслям и чувствам, когда вы переживаете последствия своей потери. Кристин Микхоф, LMSW, терапевт и автор книги Руководство по исцелению для вдов рекомендует написание этого дневника как здоровую практику для достижения самосострадания для исцеления эмоциональной боли, связанной с потерей. «[Ведение журнала] позволяет вам стать прозрачным по отношению к самому себе и написать невыразимое. Трудно лечить, если ты постоянно прячешься от себя », - говорит она.

Участвуйте в ритуалах

Ритуалы может утешить вас сразу после вашей потери. А 2017 психологическое исследование обнаружили, что похороны положительно повлияли на тех, кто скорбел в первые месяцы после их потери, но не повлияли на интенсивность горя. «Я нашел утешение в посещении специальной поминальной службы по моему брату после того, как я потерял его в результате самоубийства. Все это время я чувствовал поддержку семьи и друзей, когда мы делились воспоминаниями о нем, и мне было особенно полезно получить помощь. пакет продуманных ресурсов для горя, пока мы путешествуем по этой новой неизведанной эмоциональной территории », - говорит Джулия Бройли, предприниматель и соучредитель BroglieBox LLC.. Позже это вдохновило Джулию и ее партнера Дастина Белта на создание коробка для облегчения скорби наполнены ресурсами для поддержки скорбящих людей. Хотя во время этой пандемии события, связанные с тяжелой утратой, и другие мероприятия могут быть отменены, такие подарки замечательно покупать себе и передавать другим вскоре после их потери. Вы можете принять участие во многих ритуалах, от культурных до религиозных, до тех, которые вы создаете на своем владеть, но не забывайте придерживаться принципов социального дистанцирования, уважая и помня любимого ед.

Сохранить воспоминания

Если вы оплакиваете потерю любимого человека, вспоминание о драгоценном времени, которое вы провели с ним, может быть весьма утешительным, особенно если вы сейчас живете один. Гейл Каррутерс, инструктор по обучению под руководством лошадей и соучредитель программы Equine Grief and Loss в Skye Blue Acres, рекомендует найти связь с любимым человеком дома. «Попробуйте приготовить еду, которая понравилась вам обоим, или виртуально посетите места, где вы вместе путешествовали», - говорит она. «Эти типы практик помогают переживать эмоциональные связи, которые у вас были, но также помогают вам работать с новой реальностью их смерти и жизни без них. Воспоминание о своей потере помогает построить новые леса для нового образа жизни, когда они больше не присутствуют в нашей жизни физически ».

Участвуйте в мероприятиях, которые придают вам смысл

Важно понимать не только пять стадий горя, но и новую стадию, которая может оказаться весьма полезной в борьбе с горем. Дэвид Кесслер, эксперт по проблемам горя, работал с пятиступенчатой ​​моделью Кюблер-Росс и нашел шестой этап: поиск смысла. «Обретение смысла после потери может помочь смягчить болезненное ощущение отсутствия. Это может помочь вам направить свое горе во что-то, что имеет значение и может положительно повлиять на других, а также влияние того, что вы чувствуете связь с большим сообществом », - говорит Луиза Бонифачо, доктор философии, ведущий терапевт в Настоящий. В этой пандемии есть множество способов найти смысл в любой потере, которую вы переживаете. Может быть полезно найти способы поддержать медицинских работников или помочь нуждающимся в данный момент общинам. «Если вы скорбите о смерти любимого человека (-ов), отличный способ найти смысл - это принять участие в деятельность, которая сохраняет память и наследие вашего любимого человека, чтобы вы могли поделиться их большим влиянием на себя и другие. Есть много хороших идей - в прошлом я видел, как люди создают стипендиальные фонды и конференции, чтобы привлечь внимание к причинам, которые были важны для их близких », - говорит доктор Бонифачо.

instagram story viewer