Как справиться с тревогой дома

Потому что снижение уровня стресса - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

В связи с безудержным распространением коронавируса, изменением распорядка дня и общей неуверенностью в том, когда мы вернемся к нормальному состоянию, бывает трудно не чувствовать беспокойства. Размышляя обо всем этом, знайте, что вы не одиноки, совершенно нормально чувствовать тревожный в это беспрецедентное время.

Убедитесь, что вы читаете новости и следите за обновлениями из CDC, но, вероятно, лучше не злоупотреблять информацией (мы смотрим на вас, в 2 часа ночи по спирали Twitter). Существует много дезинформации, которая может способствовать стрессу и тревоге. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и убедитесь, что вы предпринимаете шаги для достижения психического благополучия. Поскольку мы практикуем социальное дистанцирование, вот пять оздоровительных мероприятий, которыми вы можете заниматься дома, когда чувствуете беспокойство.

Я разговаривал с тремя психиатрами из

Brainstorm, Стэнфордская лаборатория инноваций в области психического здоровья, которые объединяют медицину, технологии и предпринимательство для разработки и продвижения инновационных продуктов, основанных на технологиях, для улучшения психического здоровья и общего благополучия людей. Вот что они сказали о снижении уровня стресса в это очень напряженное время.

Спите, пока не отдохнете

Исследование показывает что каждый третий взрослый не высыпается. Теперь, когда большинство внешних мероприятий и мероприятий отменено, найдите время, чтобы ночной отдых- специалисты рекомендуют 7–9 часов. «Сон - один из важнейших факторов краткосрочного благополучия и долгосрочного здоровья. Правильный сон, помимо правильного питания и упражнений, помогает укрепить иммунитет, что в это время имеет решающее значение. Следующий гигиена сна обеспечивает качественный сон: ограничьте время сна до 30 минут, избегайте алкоголя и еды прямо перед сном, и понизьте температуру в спальне до 60 », - говорит Нина Васан, доктор медицины, магистр делового администрирования, основатель и исполнительный директор Стэнфордский мозговой штурм, клинический доцент Стэнфордской школы медицины и главный психиатр Высшая психиатрия Кремниевой долины. Сейчас идеальное время, чтобы дать вашему будильнику перерыв и дать вашему организму выспаться, в котором оно нуждается.

Оставаться на связи

Даже при социальном дистанцировании обязательно оставайтесь виртуально связанными с сообществом. «Люди превратились в социальных существ, - говорит Неха Чаудхари, доктор медицины, соучредитель Стэнфордский мозговой штурм и детский и подростковый психиатр в Гарвардская медицинская школа и Массачусетская больница общего профиля. «Мы знаем, что изоляция и одиночество могут иметь пагубные последствия для здоровья», - объясняет она. «Смысл социального дистанцирования - это только физическое дистанцирование; люди должны прилагать усилия, чтобы оставаться на связи с близкими с помощью технологий и другие творческие меры сейчас, как никогда ». Так что попробуйте свои лучшие углы FaceTime и получите набор!

Установите распорядок дня

Находясь дома, уделите время тому, что вы обычно делаете, собираясь на работу или выполняя поручения, например, одеваться и работать по расписанию. «Находясь дома, будьте активны в сохранении рутины и планировании своих дней. Такой тип структуры может помочь снизить уровень беспокойства и стресса, а также сохранить ощущение продуктивности и удовлетворения », - говорит Гоури Арагам, доктор медицины, соучредитель Стэнфордский мозговой штурм, клинический инструктор в Гарвардская медицинская школа, и психиатр в Массачусетская больница общего профиля.

Ежедневные упражнения

Оставаться в форме имеет множество медицинских преимуществ, включая снижение тревожности и улучшение общего настроения. Тренажерные залы и фитнес-центры могут быть закрыты, но есть множество упражнений, которые вы можете выполнять дома. «Физические упражнения - одна из немногих вещей, которые вы можете делать, которые, как было доказано, высвобождают в вашем мозгу химические вещества, дающие хорошее настроение, которые сродни антидепрессантам», - говорит доктор Чаудхари. «Получение этого ускорения за счет движения тела даже 30 минут в день может оказать значительное влияние на настроение, общее состояние здоровья и самочувствие».

Погрузитесь в природу

Вы можете оставаться в помещении, чтобы избегать людей, но найдите время на открытом воздухе, чтобы насладиться красотой природы. Эта экотерапия абсолютно бесплатна и доступна для вас в любое время. «Исследования показывают, что время, проведенное на природе, снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает чувство счастья и благополучия. Есть множество способов провести время на открытом воздухе, практикуя социальное дистанцирование - бег, езда на велосипеде, медитация и проведение телефонных встреч на улице, сидя или прогуливаясь », - говорит доктор Васан.

instagram story viewer