Как сбалансировать свое психическое здоровье во время праздников

Независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или принимаете гостей, сезон отпусков в этом году может быть сложнее, чем обычно.

Хотя праздники часто являются источником радости, тепла и общения, они также могут быть серьезным источником стресса и печали. Праздничный блюз - привычное явление для большинства из нас, и в этом году он может сильно ударить по людям. Мы поговорили с экспертом, чтобы обсудить, почему вы можете так себя чувствовать и как помочь изменить ситуацию к лучшему в этот праздничный сезон.

Праздничная хандра часто возникает из разрыва между нашими ожиданиями и реальностью, который вызывает негативные чувства, от которых трудно избавиться. Хотя это и не признано официальным заболеванием, это все же реальное явление - просто посмотрите на множество грустных рождественских песен в жесткой ротации. Одна из основных причин праздничной хандры - стресс, говорит Натали Даттило, директор психологии больницы Brigham & Women’s Hospital. Это происходит, когда потребности ситуации перевешивают наши ресурсы, такие как энергия, время, поддержка, усилия, деньги и многое другое. Это истощение вызывает дефицит в нашем эмоциональном банке, а суета и суета праздничного сезона - частая причина этого.

«[Это] хороший пример того времени, когда мы оказываемся неуравновешенными или переутомленными, когда от нас просят больше, чем мы должны дать», - говорит Натали. Необходимость готовить еду, проводить время с семьей и друзьями, завернуть подарки, и выполнение множества задач может истощить время и энергию, создавая больше стресса и меньше удовольствия.

Из-за пандемии COVID-19 многие люди уже заболели. подавлен со стрессом, страхом и тревогой. Этот глобальный кризис в области здравоохранения в значительной степени способствует ухудшению психического здоровья человека, что впоследствии влияет на его общее состояние здоровья и благополучие. В связи с пандемическим стрессом, праздники этого года и зима сезон будет совсем не таким, как мы видели раньше.

Чтобы ориентироваться в этом сезоне с вызванными пандемией беспокойство и депрессия, Натали рекомендует притормозить, чтобы немного нет больше времени для себя, чтобы зарядиться энергией, позаботиться о собственных потребностях и сохранить эмоциональные ресурсы. Дух сезона - это социальные отношения и выражение благодарности, поэтому расставьте приоритеты в том, что важно, и не слишком беспокоитесь о материальных аспектах.

Реалистичные ожидания относительно праздников в этом году также могут помочь справиться со стрессом. «Ни одно праздничное празднование не бывает идеальным, и уж тем более во время пандемии. Рассматривайте неизбежные ошибки как возможность продемонстрировать гибкость и устойчивость », - говорит Натали. Многие люди уже планируют удаленные торжества через видеозвонки и обмен творческими подарками в Интернете.

Наконец, имейте в виду, что это нормально искать поддержки, особенно если негативные чувства не исчезнут. Сейчас для всех тяжелый праздничный период, и признание своих эмоций может помочь вам справиться. Поговорите об этом с близкими друзьями или членами семьи или даже со специалистом в области психического здоровья. Считайте себя главным приоритетом и занимайтесь самообслуживанием, которое улучшит ваше душевное состояние.

instagram story viewer