Как справиться с беспокойством в связи с ноябрьскими выборами

С выборы быстро приближается, многие американцы страдают от «предвыборного стрессового расстройства», термин придумал терапевт Стивен Стосны в 2016 году. Согласно опросу По данным Американской психологической ассоциации, 68% взрослых американцев обеспокоены предстоящими выборами, что выше 52% в 2016 году.

Это имеет смысл. Ставки кажутся намного, намного выше. Для многих эти выборы играют важную роль в борьбе за права человека и расовое равенство. И это происходит на фоне пандемии, не меньше - одного это убито более 216000 человек в США и более миллиона человек по всему миру.

К сожалению, ожидаются задержки результатов выборов из-за резкого увеличения рассылка бюллетеней и различные законы штатов относительно того, когда начинать их подсчет. Некоторые говорят, что это могут быть дни до получения результатов, продлевая это чувство страха и неуверенности. Если вас беспокоят выборы, вот советы, как пережить день выборов и не только.

План на будущее

Планируйте свои мероприятия в день выборов и как можно больше придерживайтесь своего распорядка. Это включает в себя питание, упражнения, социальные проверки и мероприятия, чтобы расслабиться. «Когда мы нервничаем, зачастую первое, что выходит из строя, - это наш распорядок дня, а это может дестабилизировать», - говорит

Хэтти Ли, M.S., LMFT, и основатель Дуб и каменная терапия. «Проголосуйте как можно раньше, чтобы не беспокоиться о голосовании или о том, что что-то пойдет не так». Еще лучше, проголосовать досрочно.

Выберите, с кем взаимодействовать

Найдите безопасные места. «Запишите, кто может быть вашим предпочтительным источником поддержки в это время», - говорит Д-р Мариэль Бюке, дипломированный терапевт-травматолог Колумбийского университета. «Здоровый второй шаг - сообщить этим людям, как вы хотите, чтобы они поддерживали вас». Конечно, поддержка идет в обоих направлениях, поэтому также важно проверить свое сообщество и спросить, как им нужно утешать. Просто будьте честны с собой и другими в том, способны ли вы удовлетворить кого-то другого.

Установить границы

Не все должны иметь к вам доступ. «Я бы избегал людей, которые не предвзято относятся к разговору и больше заинтересованы в продвижении того, во что они верят», - говорит Хэтти. Если взаимодействия с близкими, придерживающимися противоположных политических убеждений, неизбежны, особенно если вы планируете отпуск, и День Благодарения не за горами, установите свои границы. Помните, что вы можете отказаться от инициирования разговоров и, если хотите, просто вернуться к ним, когда будете готовы.

Сократите время экрана

Ограничьте потребление социальных сетей и беседа, особенно с незнакомцами. Установите ограничение на использование социальных сетей и выйдите из системы в тот момент, когда вы начнете расстраиваться. «Определите, как вы хотите получать новости и от кого, и планируйте соответственно», - советует Мариэль. Вы можете настроить оповещения с надежных новостных сайтов, выполнять еженощные проверки частичных результатов или попросить надежного друга присылать обновления, чтобы избежать прокрутки кроличьей норы.

Самоуспокоение

Когда чувство беспокойства, успокаивают себя заземлением. «Убедитесь, что у вас есть действия, успокаивающие ваши пять чувств, чтобы обосноваться в своей реальности, чтобы судьба не овладела вами и не затмила задачи, которые вы должны выполнить», - говорит Меган Уотсон, М.А.Р.П., практикующий психотерапевт. Некоторые успокаивающие идеи включают медитацию, дыхательные упражнения, прогулки на природе и ведение дневника. Уход за собой является ключевым моментом, поэтому, если вам нужно взять выходной и отключиться, сделайте это.

Оставайтесь на связи со своими эмоциями

Сделайте свой вклад и примите то, что будет дальше. «После того, как вы отправите свой бюллетень, это предел вашего контроля», - говорит Меган. «Примите то, что вы делаете все возможное, чтобы осуществить изменение, которое хотите увидеть, и отпустите ожидание, которое приходит с ожиданием». И какими бы ни были результаты, помните, что горевать - это нормально. Дайте себе время и место, чтобы скорбеть и злиться, а затем позвольте своим чувствам подпитывать вас к действию, основанному на ценностях.

instagram story viewer